シニアいきいきまつりイン勾当台公園 (-^□^-)

テントブース出展してきました！　　(-^□^-)




加圧トレーニング体験コーナーを設けました！マッサージ・ピアノ教室など　　≧(´▽｀)≦





青空の下で体験加圧実施　　≧(´▽｀)≦



仙台市市長の郡和子氏もブースの来所して頂きました！　(*^▽^*)



DSC_5033.JPG関係者の皆さんお手伝い頂きありがとうござました！楽しく加圧を伝える機会が出来て充実した時間を過ごさせて頂ました！　

そしてお疲れさまでした！(*^▽^*)

発想のルーティン」もメンタルの安定に効果的

発想のルーティン」もメンタルの安定に効果的

　2つ目は、食べ物や行動を含め、「どんな習慣を続ければ体調を安定させられるかが分かる」ことです。長年にわたってルーティン生活を送っているイチロー選手も、少しずつ内容をマイナーチェンジしていると思います。何か違和感を覚えた時、調子がいまひとつ上がらない時に、その原因を突き止め、内容を少しずつ変化させ、「ベストルーティン」を追求し続けているのではないでしょうか。また、加齢とともに体は変化するので、ルーティンを変える必要性もあるでしょう。同時にそれは、自分の心や体の特徴や変化を知ることになります。本番でベストパフォーマンスを発揮するために大事なことです。

　3つ目は、「メンタルを管理する」ことが挙げられます。毎日同じ生活を送っていれば、感情も含めた体調の起伏が小さくなり、精神状態が安定しやすくなります。一方で、起伏が激しいと、負の要素が生まれやすくなる。ちなみに、プロ野球選手などが若くして結婚するのは、食事も含めて安定した生活を送ることで、パフォーマンスをさらに向上させたいという思いがあるのでしょう。

　また、「これをすれば気持ちが落ち着く」といったルーティンを持てば、調子を崩した時に元に戻しやすくなります。それは行動だけでなく、「発想のルーティン」も同じ。「ネガティブなことが起こればこう考える」といった、自分なりの発想の転換法を持っておくと、嫌な気持ちに支配されず、原因を冷静に追究できるはずです。




「自分のベストな体調を維持するにはこの献立」。そうした軸を持つと、心身が安定する。（© kazoka30 -123rf）

　私自身がルーティンの大切さに気付いたのは、大学4年の時に寮を出て一人暮らしを始めた頃でした。当時は毎朝6時に起床し、朝練をして、朝食はごはんとお味噌汁と、いわし2本、梅干、納豆、というメニューを定番にしていました。夜は23時、遅くとも24時には就寝します。生活習慣はもちろん、同じ献立を自分で作り、食べ続けたことで、体調や体重を安定して保つことができたのです。この経験をきっかけに、何か1つでも安定した軸を持って、毎日繰り返すことの大切さに気付きました。

「マイベストルーティン」で体調を安定させる

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております！！ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します！≧(´▽｀)≦

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こんな生活で筋肉量が減る！ 特に下半身の筋肉減少に注意

こんな生活で筋肉量が減る！ 特に下半身の筋肉減少に注意

寝たきりにならない！ 健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」

　「元気で自立した生活を送る100歳を目指すなら、蓄えておくべきは筋肉です」と言うのは、筑波大学大学院教授の久野譜也さん。歩くだけでは鍛えることができない下肢の筋肉を日々の筋トレで太くすれば、若々しい体を維持できる！
　今回から2回に分けてお送りする、健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」。今回は、なぜ筋トレをする必要があるかを久野さんに聞いた。筋肉は30代以降、年間1％ずつ減っていく。運動せずにそのまま放置しておくと、ちょっとしたことで転んだりして、「寝たきり」につながりかねない。

　寿命が延びて長く生きられたとしても、身の回りのことが自分でできなくなったり、寝たきりになったりするのはつらい……。こう思う人は多いはず。だが、「年齢とともにすべての人に共通して起こる筋肉の衰えを放置すると、間違いなく寝たきりコースに進みます」と言うのは、筑波大学大学院教授の久野譜也さんだ。

　久野さんの研究によると、30代以降、男女とも年間1％ずつ筋肉量は減っていく。10年先には10％、30年先には30％減少するわけだ。 30代から筋肉は1年に1％ずつ減っていく

何もしなければ筋肉は、30代以降、年に1％ずつ減っていく。元の筋肉量が少ないと、それだけ「寝たきりライン」に到達する年齢が早くなり、健康寿命が縮む。（久野さんの著書『筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46 の理由』

　筋肉減少の影響は、年齢を重ねるとともに大きくなる。70代になると、ちょっとしたことでよろけたり、転んだりする。じわじわと運動機能が落ち、歩くのがおっくうになり、そこから命を終えるまでの長い年月を「寝たきり」「要介護」で過ごさざるを得なくなるのだ。

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動作の要「お尻」を筋トレ 歩き姿美しく、腰痛防ぐ

動作の要「お尻」を筋トレ　歩き姿美しく、腰痛防ぐ


お尻の筋肉は実は重要な役割を果たしている。歩行や運動のパフォーマンス、美しいボディーづくり、転倒予防のため、老若男女問わず鍛えておきたい。正しいフォームのお尻トレーニングに挑んでみよう。まずはお尻にどんな筋肉があるか知ろう（イラスト参照）。大きくお尻全体を覆っているのが大殿筋で、脚を後ろや横に動かすために働く。中殿筋はお尻の横側にあり、脚を横に上げたり、股関節を支えたりする。特に鍛えたいのが中殿筋だ。中殿筋は大殿筋と比べると小さいが、骨盤と大腿骨を固定する重要な筋肉。特に歩くとき、脚を上げた瞬間に股関節を固定し、骨盤が下がらないようにしている。この筋力が低下すると、歩行時に骨盤が下がり、お尻を横側に突き出すような歩き方になりやすい。街中を行く若い女性や高齢者に多く見られる。
また、中殿筋は運動のパフォーマンスを上げるためにも大切だ。例えばゴルフのスイング。体重移動のために股関節が外に動くが、そのときの圧力（球が飛ぶ方向への力）に対応し、中殿筋が骨盤と股関節を横で止めている。中殿筋が弱いと股関節は外に逃げてしまい、うまく力が伝わらなくなる。
メリハリのあるボディーづくりにも、中殿筋の働きは見逃せない。お尻の脂肪組織や大殿筋が重力で下がるのを支えてくれる。カーブを曲がるときや何かをよけるといったいざというときに踏ん張って、高齢者の転倒を予防する。
　どうやって鍛えればいいか。単純な動作を繰り返すトレーニングで何歳からでも鍛えられる。単純だが丁寧に、毎日取り組んでほしい。

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中性脂肪を下げるには、「コレステロール」と「糖質」どちらを減らせばいい？

中性脂肪を下げるには、「コレステロール」と「糖質」どちらを減らせばいい？

クイズで学ぶ「脂質異常症」中性脂肪を下げるには、「コレステロール」と「糖質」どちらを減らせばいい？


　正解は、（2）糖質やお酒の量を減らす　です。

同じ「脂質異常症」でも、タイプによって戦略は異なる

　健康診断の血液検査で、「脂質」に関する項目としてよく目にするのが「LDLコレステロール」「HDLコレステロール」「中性脂肪」です。

　LDLコレステロールは「悪玉」と呼ばれていて、数値は高いほど良くない。反対に、HDLコレステロールは「善玉」で、低い方が良くない、ということをご存じの方も多いでしょう。これら3つの値のいずれかが異常値になると、脂質異常症と診断されます。

　「脂質異常症を放置すると、徐々に動脈硬化が進み、狭心症、脳梗塞などで突然死に至ることも珍しくありません。そのため、脂質異常症は高血圧と同様、サイレントキラーと呼ばれます」（帝京大学理事・名誉教授で同大学臨床研究センターセンター長の寺本民生さん）。

　寺本さんによると、脂質異常症の約9割は、動物性脂肪に偏った食生活や運動不足、喫煙などの生活習慣によるもの。「なかでも多いのが、悪玉の高LDL、高中性脂肪の2つで、割合はほぼ同程度です。善玉の低HDLはそれほど多くありません」（寺本さん）。

　では、異常値を見つけたら、どのように正常に戻せばいいのでしょうか。

　「生活習慣が原因の脂質異常症の場合、生活を変えれば改善するはずです。そのため、通常、すぐには薬を使いません。高LDLに対しては運動はあまり効きませんが、食事療法は効果が高く、コレステロールや飽和脂肪酸（＊1）の摂取量を減らすと効果があります」。

　具体的にはこのような手順で進めます。「まずは1カ月間、肉や卵などの動物性脂肪を徹底的にやめてもらいます。その生活を一生続けるわけではなく、その人の体が食事の変化に反応するかどうかを実験するのです。食事を変えて反応が出る人は、LDLが顕著に下がります。1カ月で20％も下がる人もいるほどです。反対に、食事を変えても反応しない人には、薬による治療を検討します」と寺本さん。

　一方、中性脂肪が高い場合、その原因の多くは、アルコールや糖質の取りすぎです。「男性はお酒をよく飲む、女性はお菓子が好き、という具合に男女で傾向がきれいに分かれるので、性別によって生活指導を変えていきます。また、中性脂肪値を下げるには運動も効果的です」（寺本さん）。

　なお、善玉のHDLの低下には食事はほとんど関係ないのだとか。「代わりに効くのが運動です。低HDLの原因は、喫煙、肥満、運動不足の3つですが、多くの場合、運動すれば数値は上がります」と寺本さんは話しています。

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