健美操とバランスボール

です。しっかり降ってます。
木曜日は二本のサークルがあるので早い目の・軽め？

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９：５０～健美操
今日のレクチャー
足指運動
足の指の小指から順番に引っ張って回します。
効能・効果
小指：冷え・むくみ
薬指：ストレス・神経系
中指：腸
人差し指：胃・口臭
親指：肩こり・頭痛・目の疲れ

足裏のツボ　＝血圧を安定にする
三等分した上　：湯泉
　　〃　　中　：足心
　　　〃　下　：失眠　　

足首回し
指と指の間に手の指を差し込む：指の間を刺激すると、血行促進効果があり、
身体が温かくなる。

一回聞いただけではすぐ忘れる。合ってうかなぁ~・・・・・

１１：００～大好きなバランスボール
今月のテーマ「肩甲骨を動かす」

有酸素運動の肩甲骨運動：ステップしながら弓を引くイメージで片手づつ
肩胛骨から後ろに引く（肩が落ちて、引いた方に胸が引っ張られる）顔は正面。

チューブを使っての肩甲骨運動(バランスボールに座った状態）
両手を上に上げて、片手だけ曲げて、肩甲骨で引っ張る(脇は開かない）

足の裏にチューブを通し片手づつチューブを持つ。
横から見たら頭から一直線になるように(背中が丸くならないように）
少しボールからお尻を浮かすくらいの体勢で
片手づつ脇を絞めながら、チューブを引っ張る。


先生は背筋使ったら必ず腹筋も入れます。
マットに仰向けに寝て、バランスボールを両足で挟みます。
両手を頭の下におき、背中と腰でマットを押しながら挟んだボールを
股関節の真上～頭と同時に起き上がります。そこから頭と足を下ろし再度１０回

バランスボールに乗り込んで膝のところで固定
両手は肩の位置で少し幅を小さくして
ここから、右の手を左の肩へタッチ。左の手を右の肩にタッチ（ポンポンポンって）
これを１０回
ちゃーちゃんこれ得意。５０回くらいはだいじょうぶかなぁ～

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一息ついたら、畑へ視察です。
南瓜「よし」🍉「よし」🍅「よし！」

で、赤いの収穫してきました。


明日も雨かなぁ~~~