から
そしてまた・・温い(ぬくい）
9時半から「ウオーキングエクササイズ」～「ヨガ」なので張り切って朝ごはんしよか！
すんごい量やとおもうろ～けんどレタス２～３枚
＋紅芯大根(扇みたいやろ～～）
トマト(春野のトマト屋さんの20個くらい２K弱で￥600・・・安いろ～
）
リンゴ：長野の羽生田さんちの「葉とらず無袋りんご：ふじ」
羽生田さんちとは、もうかれこれ40数年前からのお付き合い。
去年は姉と
「現地で🍏狩り」
葉採らず🍎：色付きを良くくするには葉をとったほうが良いらしいのですが、せっかくの栄養を
実に行くように敢えて採らないで、12月になってからの収穫です。
ヨーグルトには「イチゴ③個」
味噌汁：豆腐と我が家のキャベツたっぷり・・というても1枚やけんど
(きゃべつがおいしゅう～て止めれんっちゃ
）
ピザトースト：ミニトマト＋ちりめんじゃこ(ハマカワさんちでいただいた）＋チーズ
ウオーキングエクササイズ
①昇降台に右足から上がり、台の上で左足を内転してつま先を「コン」
次に、右足も「コン」3回
台から下りたらすぐ「マンボ」②
レックカール(片足をお尻に付くくらい蹴り上げる）左右各②
台の前を横に2歩・・戻って2歩・・身体を横にして台・下へ2歩・・L字かくように横へ2歩
台に上る・降りる2歩
②アラベスク(台に片足で上がりもう片方の足を横に上げるこのとき両手は真横に広げる）⑤
台から下りて台の周りを歩いて1周する
ベーシックステップしながら
右手=頭 左手＝腰・・これを反対に②回
両手を真横に開く～胸の前で合掌～真上に上げる
アラベスクは心拍数がぐっと上がります。
右足は真横ぐらいまでは上がるのですが左足は、ちょっと下ですね。左右で差が出てます。
ヨガでも
で右手が上の時は背中で両手が着きますが、反対は着きません。
右足は出来ても左足の方は出来ません。骨盤が歪んでいるのかな？
これは左は胸まで違和感なくできるのですが、右はちょっと苦しいかな？
座禅したとき右足の膝が下に着きません
ウオーキングエクササイズで火照った体を「ヨガ」でクールDownです。
あ～気持ちよかった。
