です。今日も暑そう
火曜日は「ウオーキングエクササイズ」～「ヨガ」なので早い目に朝ごはんしました。
出来たのは
ヨーグルト＋キーウィ
サラダ：キャベツ＋ブロッコリースプラウト＋鶏肉燻製＋ゆで卵
R-1
黒豆納豆
糠漬け：きゅうり＆ナス
もち麦入りご飯
味噌汁：豆腐＋オクラ＋ナス
2時間前に頂いてます。
ウオーキングエクササイズ
①
台にゆっくり右足・左足＋右足(タッチ）とのぼる。
降りて、右足でマンボ③
左向いてレックカールを④
V字ステップで台に上がりながら、腕を交互に前・横・頭・斜めにクロス②
台から下りて体を左に向いて床で上記の運動を②回します。
これを左右1回づつ
②
ニーアップ⑤したら台の周りを8歩で回って戻る。
台に上がるときに「ボックスステップ」してから降りる②
ベーシックステップで台に上がりながら両腕を左右に振る・上下に上げる。④
これも左右2回づつ
最後に①＋②を続けて行う。
ヨガ
リンパの流れをよくするストレッチ・腹式呼吸・胸式呼吸
股関節を広げる運動
これは久しぶり
ヒートアップしていた身体がクールDownしてスッキリ～～～～
何か？身長が伸びたような？？？？？
