大根の抜き菜いっぱい(^_-)-☆

木曜日は大好きな「バランスボール」
今月は「コンディショニング」からの筋トレです。
道具は
①テニスボールを色っぽい網タイツに「１個」「１個」入れて、キュット絞めているのを使う。
　
マットに寝っ転がり足を伸ばし、両手は上にこの状態を覚えておく
足を三角にして、両足を抱え込む。

①を使って
　尾てい骨の下に①を敷き込みお腹に力入れてボールを押す。(足は三角）
　せいちょう仙骨を刺激→股関節が開きやすくなる

この位置から順番に１センチずつ上に～～～～～最後は、肩甲骨の上部あたりまで

次は、
わきの下
横向きに寝ころがり手をまっすぐ上に。その下に①を入れる。これも１センチ毎動かす。
両手を上に挙げると、す～っと上がりやすくなる。

さぁ～これからがトレーニング始まり始まりです。

１２時丁度に終了。大急ぎで家に帰り「作業着」に着替えてお山へぴゅ＾～～～～


３時半に帰ってきてからの「畑」です。

ネットの上までおおきくなった「大根」を
　　　　　　　　　　間引き
横にちょこんと入ってるのは「サニーレタス」

間引きした「黄・赤」のニンジン

　３個いただき

「シスコ」が巻き・巻き


５時になったので帰ろ帰ろ。

そうそう、「すぎさん」へ。

　これが「ごま」(^_-)-☆