美容と美肌に効果的な食材（４）

引き続き、美肌・美容に効果のある食材をご紹介しましょう。


■ビタミンCの王様アセロラ

アセロラには、美肌効果や疲労回復をうたった商品が次々と登場。

最近はドリンクだけではなく、さまざまな食品や化粧品にも使われています。

 
アセロラは、カリブ原産の植物で、２～３ｃｍの赤い果実をつけます。

酸味が強い果実で、アセロラに含まれるビタミンCは、

摂取した際の吸収率が非常に高い質の良いビタミンCです。


そのビタミンCの量は、100gあたり1000mg～2000mg、

良く熟したアセロラには4000mg以上とレモンの20倍以上になり、

その含有量の多さは他の果実に比べてずば抜けています

 

ビタミンＣは細胞と細胞をつなぐコラーゲンの生成を助け、

肌の潤いとハリを保ち、シミ・ソバカスの原因となるメラニン生成を抑え、

活性酸素の害を防止する抗酸化作用があります。

 
健康効果としては、免疫力向上やストレスへの抵抗力、疲労回復など。

 
その他には血中コレステロールを下げ、鉄の吸収を助けるとされています。


アセロラは生食も出来ますが、

日本ではなかなか生のアセロラを入手するのは困難なので、

アセロラジュースやアセロラ配合のサプリメント、健康食品から摂るのが一般的。


ただし、アセロラを利用した健康食品には

アセロラの強い酸味を抑えるために

糖分がたくさん含まれている場合が多いので注意が必要です。

 

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美容と美肌に効果的な食材（３）

引き続き、美肌・美容に効果のある食材をご紹介しましょう。



■アボカドの美肌効果は世界一


アボガドは、脂肪分が多いので

「森のバター」とも呼ばれ、世界一栄養価の高い果物です。

アボカドの脂肪分はコレステロールを含まないのでヘルシー。

そして、美肌にはかかせない成分がたっぷり含まれています。
 
「若返りのビタミン」といわれるビタミンＥを豊富に含んでいます。

その量は、一つのアボガドに１日の所要量の３分の１も含まれているのです。


ビタミンEは抗酸化作用があり、老化防止・抗がん作用があります。

また、血行をよくする働きもあるので、

皮膚の新陳代謝を高めシミ・ソバカスを防止します。

 
美白効果があるビタミンCと一緒に摂ると、

さらに抗酸化作用を高めて相乗効果が得られます。

そしてアボガドには、コエンザイムQ10も含まれているのです。

コエンザイムQ10は、体の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、

細胞のエネルギー産生を高め、

活性酸素から体を守るため、「抗老化の決定成分」と言われています。

 
このコエンザイムQ10は

肌荒れ防止や老化防止に役立ち、美肌づくりに貢献してくれるのです。

 
他にも、むくみを取る作用があるカリウム、

腸の働きを活発にして便通をよくする食物繊維も豊富です。


ビタミンCはもちろん、ビタミンB群・カロチン・

ミネラルもバランスよく含まれているのです。

 
アボカドのタンパク質には

トリプトファンやリジンという必須アミノ酸が多く肝臓病予防にもなるそうです。

 
さすが世界一といわれるだけあって、様々な効果がありますね。

 

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美容と美肌に効果的な食材（２）

引き続き、美容・美肌に効果のある食材をご紹介しましょう。


■ナッツ類


アーモンドは、ピーナツよりも脂肪が少なく

抗酸化力の強いポリフェノールがたっぷり含まれています。

アーモンドの白い部分には、

ビタミンE・ポリフェノール・食物繊維・オレイン酸などが含まれています。

そして茶色い皮の部分に、抗酸化作用の強いポリフェノールがあります。


アーモンドに含まれるビタミンEと茶色の皮の部分のポリフェノールの

二つの栄養素の抗酸化作用の相乗効果により、活性酸素を抑制し美肌効果が期待できるのです。


1日20粒のアーモンドを食べて、肌年齢が若返ったというお話もあり、

また、アーモンド等のナッツ類には、心臓病を予防する効果があると認められています。


アーモンドの脂質は悪玉コレステロールだけを減少させ、

血液の流れをよくするために、動脈硬化の予防効果も認められたそうです。


アーモンドは脂肪が多いわりに、豊富に含まれる食物繊維が腸内の脂肪分を

吸収し便とともに排出するので、ダイエットにも効果的です。


目安としては一日20粒程度。



■ほうれん草


ほうれん草には、活性酸素と戦ってくれる

カロテノイドが多く含まれており、ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃもバランス良く含まれています。

なので、お肌の若返り・美肌にとても効果があります。

その他にも美肌に効くといわれる栄養素「葉酸」が豊富に含まれています。
 
葉酸には表皮と真皮の間にある

細胞の分裂や成長を促す働きがあって、肌の新陳代謝には欠かせない栄養素です。


ほうれん草は、鉄やカリウム、ミネラルも

含まれており野菜の中では栄養的価値最高といわれています。



■マシュマロ


マシュマロは砂糖・水飴・ゼラチン・卵白でできています。

コラーゲンたっぷりのゼラチンが豊富なので、美肌・美容にはとても嬉しいお菓子です
 
このマシュマロ、実は元々はお菓子ではなく

マシュマロの成分が喉や胃腸に作用して炎症を抑える効果があるので、

薬用として食されていて、ヨーロッパで改良され現在のお菓子になったそうです。

 
マシュマロには美肌効果だけではなく、

バストアップや薄毛、白髪、便秘にまで効果があるといわれています。

 
目安としては1日に10個程食べると、

必要なコラーゲンが摂れて効果が期待できるそうです。

 
毎日だとあきてきたりもするので、

コーヒーやココアなどに入れたりする方法もあります。
 
お手軽な美容法なので、簡単に試せるのも魅力ですね。

 

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美容と美肌に効果的な食材（１）

美容・美肌に効果があるとされている

食材をいくつかご紹介しましょう。



■シミを消す食べ物

シミを消す効果のある食べ物、それは「イクラ」です。

イクラには色素成分の、

アスタキサンチン、アミノ酸のシスチン、ビタミンEが含まれており、

乾燥肌を防ぎ、肌の老化を遅らせる効果があります。

さらに、そのアスタキサンチンは、シミに関わる活性酸素を除去し、

肌の老化を遅らせて、シミができるのを防ぐのです。

なんと、その効果はCOQ10の150倍も！


その効果をさらに高める食べ方としては、

暖かいご飯にかけたり、暖かい汁物に入れる方法です。

そして、さらにさらに
効果を4、5倍に高めるには、オリーブオイルをかけるといいそうです。


魚の卵は良質な脂肪酸が多く含まれているので、コレステロールを下げる効果もあります。

 

■トマトの美肌効果

トマトには、ビタミンA、B6、C、E、カリウム、リコピンをはじめ、

ビタミンPやHも豊富なので美肌効果は抜群です。

 

 
ビタミンPとHはあまり聞きなれない栄養素ですが、

2つの相乗効果でコラーゲンをつくります。


またビタミンPには、ビタミンCの吸収を助け、安定化させる働きがあると言われています。

トマトにはビタミンCも含まれているので効果が期待できますね。
 

トマトはその赤が栄養価のポイントで、

強い赤を作り出すリコピンは、紫外線対策に良い栄養素です。

紫外線にあたる前に摂取しておくと効果的。


抗酸化作用は、ベ-タカロテンの2倍、ビタミンEの100倍です。


他にも、クエン酸・食物繊維のベクチンを含み、疲れやむくみ等も改善してくれます。


ちなみに、トマトの効果は、食べて6時間～8時間くらいで効いてきます

ということは、夜に食べると効果的ですね。

 

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疲れて見える原因を取り除く（２）

疲れて見える原因には、クマとくすみがあります。

きょうは、くすみについてお話していきましょう。



クマと同様に、くすみにも種類がいくつかあります。



■日焼けくすみ

もともとは色白だったのに、全体に1トーン暗い感じの肌…


日焼けの後の回復が遅い人に多いんです。

ターンオーバーの乱れが大きな原因で、

紫外線により作られたメラニンが排出されずに、薄っすらと積もった状態になります。


なので、美白に重点をおいたケアをしましょう。

ちょっとした外出でも日焼け止めは必ず使い、

ビタミンＣやビタミンＥを含んだ食品を積極的に摂りましょう。

 

■角質くすみ

肌色の暗さに加え、肌触りがゴワついて固い人はこのタイプ。

メイクのりも悪いかも…


血行不良、代謝不良が原因で、古くなった角質が肌表面にたまった状態です。


化粧水なども浸透しにくくなり、乾燥・肌荒れの悪循環にもなってしまいます。


肌を温め柔軟にするお手入れをしましょう。

保湿力も落ちてきているので、うるおいアップを心がけましょう。

シャワーだけではなく、きちんと入浴すると効果的です。

成分では、コエンザイムQ10、α-リポ酸がおすすめ。

 

■乾燥くすみ

肌色の暗さに加え、ツヤがない肌はこのタイプで、

ダメージを受けやすく、老けた印象になりやすいです。


水分不足が原因で、角質層が乾燥して透明感が失われています。

肌のバリア機能も低下しているので、
トラブルになりやすくハリの低下やシワにもつながります。


水分補給と角質層深くの保湿・長時間維持を考えたケアをしましょう。

山芋やオクラなど、コンドロイチンたっぷりの食材で内側からの弾力アップを。

コンドロイチン、ヒアルロン酸成分がおすすめです。

 

■最後に簡単顔体操をご紹介します。

顔には30種類以上の表情筋と呼ばれる筋肉があります。

年を重ねるにつれてシワやたるみが気になってくるのは、表情筋が衰えてくるのも一因。

たるみが進むと黒クマや鼻の脇から口元にかけてシワになってしまいます。

 

①両頬骨の最も高い部分に両手の人差し指と中指の腹をあて、

目尻の方へ引き上げるように軽く押し上げます。

押し上げる角度は目尻と口角の延長線上に。


②①の状態で「エー」と発音するように2秒間口を横に開きます。

口元をもとに戻して2秒間休み、これを交互に8回繰り返します。

8回1セットで3セットを目安に行います。


「エー」だけで、頬にハリがある若々しい顔を楽しみましょう。

 

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