太ももヤセダイエット

普段の生活では中々使う機会のない、

ヤセにくい太ももの簡単なダイエット方法を

いくつかご紹介致しましょう。

普段使わない所を鍛える事で、

太ももダイエットが可能と言うと、

少し難しいと思われるかもしれないですが、

非常に簡単でシンプルな方法があります。


■ウォーキング

太ももの脂肪をとって痩せる方法として、

まず一つ無理なくできる運動として、

有酸素運動のウォーキングがあります。


・まずストレッチなど準備運動を１０分程行いましょう。

準備運動をする事によって、怪我を防ぐのはもちろん、脂肪を燃焼させやすくもします。

そしてウォーキングをする際は、背筋を伸ばして肩の力を抜き、

足の歩幅は普段歩くよりもやや広めにして、早歩きをします。


そして足を地面につける時は、かかとからつくようにし、

つま先で地面を蹴りだすように意識してウォーキングをすると効果的です。


そして、最低でも一日１５分、

このウォーキングを行うようにすると効果的。


ですが、この冬の時期のウォーキングはちょっと大変かもしれませんね…

また外にでる時間があまりない…

面倒だ…

そんな方も多数いらっしゃると思います。


家の中でもできる簡単な方法もありますので、
そちらもご紹介致します。


■イスを使ったダイエット方法

・背筋を伸ばしてイスに座ります、

そして両手の手のひらを内もも入れます。


内ももに入れた手でお肉を上へ持ちあげます、

持ち上げると、手を外に広げるイメージで、

足は中に締めるように力を入れます。

このままの状態をしばらくキープして、

足は指先まで床から浮かないようにして、

これを１～３セット程行います。

たったこれだけの方法なのですが、

テレビを見ている間や、

何かをしている間にでき、

ながら運動が出来ますので、

少しずつ行ってみてはいかがでしょうか。

太ももがヤセない。どうしよう。

重は減ったけど、太ももが中々細くならない…

そんな悩みはありませんでしょうか？


太ももは普段の生活では少し細くなりにくいかもしれません。

太ももダイエットをするには、

普段の生活では中々使う機会のない、

大腿四頭筋や大腿二頭筋などを鍛えると効果的です。


ここを鍛えることで、太ももの脂肪を燃焼させ、

キレイな脚のラインを作り更に脂肪がたまりにくい、

太りにくい太ももに変えることが可能になります。


日常あまり使わない部分ですので、

やはり気になる部位の上位に入ってきます。


体重は落ちても太ももが細くならないとお悩みでしたら、

少し運動を取り入れることをおススメします。


太ももダイエットといっても、

むやみに実行をしても、思うような効果は得られません。


太もも細くするには、もちろん脂肪を燃やすことも大事なのですが、

老廃物などからくるむくみが原因といったケースもあります。


お風呂でのポイントを押さえたケアや、

マッサージなどが一つの有効な方法としてあります。

美脚！足ヤセ、自宅でできる簡単マッサージ（６）ヒップ

前回は、足首のマッサージ方法でした。

きょうは、ヒップのマッサージ方法をご紹介します。



お尻の脂肪は、もともと量が多いため、垂れやすいところ。

日本人は、西洋系の人と違って、

ヒップと太ももの境目があいまいな人、多いのが特徴です。

ですので、太ももにはみだしたお肉を、引き上げる習慣が大事です。



■ポイント

１　お肉を上に引き上げるイメージ。

２　腰骨に沿ってある、痛キモチイイ「ツボ」を刺激します。

３　お肉をしっかりつまんでほぐし、グーをつかって引き上げます。


①下尻についたお肉をつかんでモミほぐします。

お肉を大きくつかんでモミほぐし、血液循環を促進させます。

１０回くらいモミほぐしましょう。


②骨盤に沿って数ヶ所あるツボを刺激します。

腰骨に手をあて、親指でぐりぐりと刺激します。

③グーでヒップを引き上げます。

少し足を浮かせ、ヒップを引き上げます。

両足、各５回くらい引き上げます。


④円を描くようにすくい上げます。

大きく円を描くようにして押しなぞり、しっかり下尻を持ち上げます。

スムーズに流すように、大きくマッサージします。

５回くらい引き上げます。



いかがでしたか？

次回をおたのしみに、、、

美脚！足ヤセ、自宅でできる簡単マッサージ（５）足首

前回は、ふくらはぎのマッサージ方法でした。

きょうは、足首のマッサージ方法をご紹介しましょう。



足首に脂肪がつくことは、ほとんどないのに

太いと感じる人は、たいてい、むくみが原因です。

疲労やストレスで、バランスを崩してませんか？

オフィスでも、まめに足首をグリグリまわして血行を促進するといいですよ。



■ポイント

（１）くるぶしのまわりは、女性ホルモンのツボがあるので、

　　　刺激することでホルモンバランスを正常に戻します。

（２）「痛キモチイイ」ところを押しながら、念入りにほぐします。

（３）普段から、足首をまわす癖をつけましょう。


①　内くるぶし、外くるぶしのまわりをグリグリ。

　　グーにして、くるぶしのまわりをグリグリします。

　　両手で足首をはさむ感じで、 グリグリしてると、

　　痛キモチイイ場所が発見できます。よくモミほぐします。


②　アキレス腱に沿って引き上げます。

　　両手をグーにして、アキレス腱の内も外も、

　　ぎゅ～っと押しながら、各５回くらい引き上げます。

③　足の甲をグーで引き上げます。

　　指の付け根からすねまで、グーで押しなぞります。

　　甲の骨と骨の間、足首の付け根が、痛キモチイイ。

　　両手グーで甲全体をグリグリしてモミほぐします。


④　足首つかんで、ふくらはぎに向かい引き上げます。

　　アキレス腱下から、ふくらはぎに向かって

　　両手でぎゅ～っと少ししぼるような感じで、５回ほど引き上げます。



いかがでしたか

オフィスでもぜひ試してみてくださいね。

 

美脚！足ヤセ、自宅でできる簡単マッサージ（４）ふくらはぎ

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前回は後もものマッサージ方法でしたね。

きょうは、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します。



後ろ姿で、気になるパーツナンバーワンは、ふくらはぎですよね。

ところが、筋力の低下、冷え、心臓から遠いことで、むくみます。

冷やさないように、こまめにマッサージすることが一番。



■ポイント

１　アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する

２　すねの骨の両脇の筋を指圧する

３　ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する

４　ねじりを加えしっかりモミほぐす

５　ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる



①アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激

ふくらはぎを包みこむように両手で、

ふくらはぎ裏を中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。

このとき、ひざ裏の筋肉の付け根をしっかり指圧しましょう。

親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。

少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。


②すねの骨の両脇の筋を指圧

指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、筋を指圧します。

親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。

少しづつ場所をずらして、各３回指圧します。


③ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす


お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各３回指圧します。


④ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す

ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで５回くらい引き上げます。



オフィスでもぜひ試してみてくださいね。



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