食べてないのに、なぜ太るの？

■代謝が落ちている

カロリーを極端に減らすことで、基礎代謝を下回り、
筋肉を燃やしてしまいます

その結果、痩せにくく太りやすい体質に
手足は細いのにお腹はポッコリという方は、
筋肉量が少なく代謝が落ちています

ダイエット中でも、最低1日1200kcalは摂取し、
タンパク質も取るようにしましょう。


■低体温や冷え性

ダイエットだからと、サラダばかり食べていませんか
生の野菜は酵素も含んでいるので体にもいいですが、
そればかりだと体を冷やしてしまいます

特に、体が冷えている部分には脂肪を溜め込もうとしてしまいます
調理した野菜を取るようにして、
冷え性に効果的な生姜を使うといいでしょう

また寒い季節には、腹巻をするようにすると、
腰回りにお肉が付きにくくなります


■ビタミンB群が足りない

糖を燃やすためには、ビタミンB群が必要となります
豚肉に含まれますが、ダイエット中だからと野菜ばかり
食べていると逆に燃えない体になってしまうのです

他にも牛肉に含まれるL-カルニチンは脂肪の燃焼を助けます


■塩分のとりすぎ

野菜を調理するときの塩分や、鍋でポン酢を使い過ぎたりなど、
低カロリーでも塩分を取り過ぎるとむくみの原因です

むくみは水分を溜め込むので、それを解消するだけで体もすっきりし、
体重も数キロ簡単にダウンしてしまうことも

塩分のとりすぎには注意しましょう


■実は食べている

食べていないつもりが、
実は食べちゃってる方が多いのも事実
物にもよりますが、チョコレートは
４粒でご飯１杯相当の場合もあります

他にもスポーツ飲料なども意外とカロリーが

どきっとした人は、食べたものをメモする
『レコーディングダイエット』に挑戦してみては


■運動量が足りないor運動の仕方が間違っている

まったく動かないよりはましですが、
週に１度程度だとダイエットにはあまり効果がないです

また、ウォーキングといってもだらだら歩いてるだけだと、
ダイエット効果がありません
姿勢を良くして早歩きを心がけ、
できれば毎日１５分以上を続けましょう


いかがでしたか

それでも体重が減らないという方は、筋肉は脂肪よりも重いので、
体重ばかり気にせずに体型を重視してみてくださいね

脂肪を燃えやすくする食べ物でダイエット

体についてしまった脂肪はなかなか取れにくいですよね
運動は苦手だし、なかなか時間が
取れないしという方も多いのではないでしょうか
そんなときに助けてくれるのが、代謝をアップしてくれる食材です


今回はそんな代謝をアップしてくれて、
脂肪を燃え安くしてくれる食べ物をご紹介しましょう

■脂肪を落とすのに必要なこと

体についてしまった脂肪を落とすためには、
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くして
脂肪を燃焼させることが必要です

その脂肪の燃焼を助ける働きがあるのが、
代謝アップを助ける食材なのです
私たちの体は、普通に過ごしているだけでも心臓を動かしたり、
呼吸したりとエネルギーを消費しています
そのエネルギー源に脂肪を上手に使って、脂肪を消費しましょう
運動してエネルギーを消費すればさらに効果が期待できますよ


■代謝をアップさせる食べ物

●トウガラシ

有効成分のカプサイシンにエネルギー代謝を高める効果があります
交感神経を刺激して、食べたものを熱にかえやすくする働きがあります

最近では辛くない唐辛子から抽出されたカプシエイトという成分が、
普通に過ごしているときのエネルギー代謝を
向上させる効果があることがわかってきています


●ショウガ

冬に体を温めてくれる食材の定番、生姜
ショウガに含まれているジンゲロールなどの辛み成分が、
交感神経を刺激し、食後のエネルギー消費を
上昇させる効果があることがわかってきています


●緑茶

ヘルシアなどでおなじみの脂肪を消費する緑茶カテキン
普通の緑茶にも苦み成分のカテキンは含まれていて、
脂肪燃焼を促進させて、
特におなか回りの脂肪を減らす効果があることがわかってきています


身近な食材が代謝アップに効果を発揮してくれることがわかりましたね
脂肪が気になる方は、ぜひ取り入れてみて下さい

体の中からキレイに！ ヨーグルトダイエット

ヨーグルトが体に与える効果として
最も有名なのは便秘解消。

便通がよくなることが
ダイエットにもつながるヨーグルトですが、
ただヨーグルトを食べていればヤセるというわけではありません。


今回は、ヨーグルトのダイエット効果と、
ヨーグルトを食生活に取り入れて効率よくダイエットを
成功させる秘訣などをご紹介しましょう。


発酵食品であるの特徴は、なんといっても
牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ。

私たちのお腹の中には「乳酸菌」をはじめとする
たくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、
重さにすると1kgにもなるとか…


なかでもヨーグルトの中にある「乳酸菌」は
体にとって良い働きをする「善玉菌」とよばれ、
乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、
これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。


腸の調子が良くなるということは、
腸の運動量が増えるということなので
基礎代謝量アップにもなり、
ヤセやすい体質にもつながります。


また、「乳酸菌」によって作られる酸は、
病原菌や食中毒菌といった
有害な菌＝「悪玉菌」の増殖も抑えるため、
免疫力アップにも効果的なのですね。

日常生活でできるお腹の脂肪を減らす方法

お腹についた脂肪は日常生活を工夫するだけで

かなり改善するすることができるんです


ここでは、普段の生活の中で気をつけたり、

注意することでお腹の脂肪を解消する方法をご紹介しましょう


■家にいるときの姿勢を正しくする

腹筋、背筋が弱くなるとどうしても猫背の姿勢になってきます

背中に力を入れて姿勢を正すことで、お腹周りにある筋肉や

肩の周りの筋肉を鍛えることができます

正しい姿勢を取ると今まで使っていない筋肉が活動して

代謝作用が起こります

そして脂肪が燃えやすくなってくるのです


■姿勢を正しくして歩く

ダイエットと骨盤は関係が深いとされています

正しい姿勢で歩いたり立ったりすることで、

骨盤の歪みを治すことができます

正しい姿勢で歩いている姿は周りから見ていても

素敵に見えるものです

背筋を伸ばして歩くことを常に意識してください

そして買い物などに出かけた時は、エレベーターは使わないで

階段を利用しましょう

カロリーが消費されてダイエットに効果的です


■食べ過ぎ、飲みすぎに注意する

そんなこと言われなくてもわかっています

な～んて聞こえてきそうですが！

はたして注意しているでしょうか

「今日は特別」とか「明日から」なんてときがありませんか

食べ過ぎ、飲み過ぎは内臓脂肪を増やしてしまい、

生活習慣病を引き起こすという健康には悪影響を与えます

一度ついてしまった内臓脂肪を落とすには大変な努力が必要です

それなら、内臓脂肪がつかないように日常生活を意識する方が楽ですよ

からだに優しいダイエット ヨーグルトダイエット

ヨーグルトが体に与える効果として最も有名なのは便秘解消ですね。


便通がよくなることがダイエットにもつながるヨーグルトですが、

ただヨーグルトを食べていればヤセるというわけではありません。

今回は、ヨーグルトのダイエット効果と、

ヨーグルトを食生活に取り入れて効率よくダイエットを

成功させる秘訣などをご紹介しましょう。


ヨーグルトの特徴は、なんといっても

牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ

私たちのお腹の中には「乳酸菌」をはじめとする

たくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、

重さにすると1kgにもなるそうです。


なかでもヨーグルトの中にある「乳酸菌」は

体にとって良い働きをする「善玉菌」とよばれ、

乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、

これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。


腸の調子が良くなるということは、

腸の運動量が増えるということなので

基礎代謝量アップにもなり、ヤセやすい体質にもつながります。


また、「乳酸菌」によって作られる酸は、

病原菌や食中毒菌といった有害な菌＝「悪玉菌」の増殖も抑えるため、

免疫力アップにも効果的といえます。