今朝の風景

朝5時に家を出ていつもと違う散歩道へと向かいました。
そこでラベンダー畑に蓮の花、ムクゲの花に出会いました。








また今朝のラジオでは熱中症対策のお話を聞くことができました。
3大原則は
1. 規則正しい生活
2・十分な食事（栄養をきちんと摂取すること）
3・十分な睡眠・休養

日頃の外側からの対策としては
エアコンを使って室内温度を28度以下に保つ。暑い日中はなるべく外出を避ける。
出かけるときは、日傘や帽子などを使って日除け対策を行う。
それから内側からの対策としては
水分を十分に取る。
食事は水分と電解質が多く含まれている夏野菜（きゅうりやトマトなど）を積極的に食べる。
水分・電解質を蓄えておくのが筋肉。筋力を保つために運動をし、たんぱく質を取るよう心がける。

補水とは「失われた体液を補う」こと。
体液とは水と電解質から成り立っているため、効率よく補うためにはスポーツドリンク（塩分が
きちんと入っているもの）、大汗をかいたときなどは経口補水液が望ましい。

このお話を伺って日頃の運動と食事・水分補給が大事であることを再認識しました。
暑い夏を何とか乗り切りたいものです。

岩盤浴

行ってきました。岩盤浴は時々行きます。

何故定期的に行っているかといいますと、化学物質過敏症の症状を軽減するためなのです。

身体を動かしたり暖めたりして発汗し、代謝をよくし、解毒力を上げる必要があるのです。
もちろんその前に、入ってくる有害化学物質を極力減らす努力も必要になってきます。
呼気から、食べ物から、皮膚から。しかし体内に有害化学物質が蓄積することは避けられません。
なので、私はウオーキングも岩盤浴通いも続けたいと思っています。岩盤浴へ行かない日は半身浴をするように
心がけています。

今は健康ブーム。どちらも病気予防或いはデトックス効果を期待して実践している健康な人が多いですね。
スポーツクラブに通っている人も多いですし、市民マラソンの参加希望者も多くて募集開始後２～３日で
定員に達してしまうと聞きます。

岩盤浴へ行った日は早く眠くなり、ぐっすり眠ることができます。
充分な睡眠をとった後は早起きをして明日も歩いてきます！

散歩道

今朝起きると雨、7時ごろに雨が止んだので散歩にでかけました。
近くの川沿いを歩くと、おやおやウシガエルの鳴き声が聞こえてきました。
それは他の人も立ち止まってしまうほどの大きな鳴き声です。
帰り道に立ち寄った公園ではセミの大合唱に迎えられました。その合唱といったらとても賑やかです。
この辺りは毎年夏になるとセミが一斉に鳴きだすのですが、今年になって
今日初めて聞くことができました。

私が通る散歩道を少し外れると、今はラベンダーや蓮の花が満開だそう。
今度そちらの方へも足を伸ばしてみようと思っています。

ところで、今年はゴーヤの緑のカーテンに初挑戦。ようやくゴーヤが大きくなり
ました。


食べるのが楽しみです！

午後には病院へ。
解毒のためのビタミン剤やタチオン散剤などを処方していただき、その帰りに
今日から夏物バーゲンの始まった「伊勢丹」に立ち寄って来ました。やはり店内は人が
多かったです。
その後、家に帰ろうと思い外に出たら雨・・・

今日も熱帯夜から開放され、ぐっすり眠れそうです。

3連休

一昨日は、「原発事故を考える講演会」に友人と参加してきました。
ここで講演してくださった方々4人の先生方の共通した見解は
「発表された情報を安易に信用してはいけない」ということでした。

ご存知のとおり
重大な事故が起こった遠因としては
津波の高さを予測できなかった、全電源喪失を想定から排除していた
など東電のずさんな管理が今回の悲劇を招いたという指摘、そして相変わらず不都合な事実
は国・東電・自治体共に隠蔽していることに依然として変わりないということでした。
必要な情報は適宜自ら入手し、判断し、自分を守らなければならないということですね。

昨日は地元住民のサークル・部活動による「サマーコンサート」、
出演した方の年齢層は高校生からシルバーの方までさまざま。楽器の演奏やコーラスを聴くことができました。
最後は地元の管弦楽団の演奏により観客全体で「夏の思い出」を合唱し、ほんわかとした気分に。
よかったです！

今日は、家族と銀座へ。バッグを買う目的で出かけました。
その前に、ランチ。
友人に教えてもらったイタリアンのお店「シルベラード」へ行って来ました。
店内は落ち着いた雰囲気でお料理もおいしかったです。
その後、お目当てのバッグを買い、「相田みつを美術館」へ。
心に響くメッセージばかりでした。以前から行ってみたかったのですが、今日ようやく
行くことができ、よかったです。



「七転八倒」この作品だけは撮影許可されたものです。
悩んだり、自責の念にかられたり・・気持ちが落ち込むことがしばしばありますが、私にとって
勇気づけられる作品です。

よい眠りに入るために

今日「眠りで気づくこころのサイン～快眠生活はじめましょう～」
スリープクリニック調布・院長先生遠藤拓郎先生の講演を聴いてきました。

質のよい眠りでは、脂肪を燃焼しダイエット効果が期待できる。
そのためには、夜寝る前に体温を上げておく。
夕食に熱いもの、辛いものを食べ、（昼食はその反対にそれらを避ける）、夜お風呂に入る（シャワーでは
だめ）。夜運動するのも体温を上げるためには効果がある。

そして、寝室は窓を開け扇風機をかけて通風をよくしておくと、
体温が上がった状態から急激に体温が下がり深い眠りに入ることができるのだそうです。
窓を開けられなかったら、ドライまたは温度を高めに設定してエアコンを点けるのもよいのだそうです。

そして何よりもぐっすり眠れるために「ストレスを溜めない」ことのようです。
心配事があると夜も眠れなくなりますものね。
不眠が続くなどの症状があれば治療を受け、規則正しい睡眠生活を送ることが「健康」を維持するために
大切なのだそうです。


今日はその後図書館で本を借りて先程帰宅、PCを開き届いたメールを見たら嬉しいことに
NHKネットクラブから「ルーヴル美術館展特別鑑賞会招待券」当選通知が届いていました！
以前、他の企画でしたが「レンブラント絵画展」の応募をして当選したことがあり、ダメで元々と
思って応募してみるものですね！

これから暑く寝苦しい夜が続くので、今日の講演を聴いてよかったと思います。
そういえは、昨日知人が「夜アイスノンを枕にして寝るとよく眠れる」と言っていました。

工夫して質のよい睡眠時間を確保したいものです。