雨

今日は一日中☂
朝5：45、目を覚ますと真っ暗なので耳を澄ます。
そうすると、雨音が聞こえました。
「今朝はラジオ体操に行くのは休み」と決めて、布団にもう一度
入ろうとしましたが、規則正しい生活をしなくちゃ・・と思い直し
起きました。

そう最近図書館で読んだ本のなかに
メラトニンは朝日を浴びた14～１５時間後に分泌される、というのです。
そしてメラトニンの分泌を活発にするのは5～20分の軽い運動なのだそう。
メラトニンは老化防止、抗腫瘍効果あるというのです。
そして運動によって分泌される「成長ホルモン」は
細胞の活性化、新陳代謝の促進、脂肪の分解力があるのだそうです。
今朝は残念ですが朝日を浴びることはできませんでした。
仕方なく、日中歩いて公共施設のジムへ。

バランスボールを使ったストレッチや筋トレを教えていただいたあと、
（これ、結構効きます）
マシンを使って早足で歩いてきました。
30分歩いて約4000歩、消費カロリーはたったの約110KCal。
なので、太らないようにするには食べ過ぎないほうが
手っ取り早い。早速夕食は控えめにしてみました。

しかし、食べたいものを我慢するのは結構辛い。

今朝

いつもの散歩道、友人とおしゃべりしながら歩いている土手。ふと川に目をやるとカワウが
潜ったり頭を出したり・・魚を捕まえようとしているのでしょう。
つがいなのでしょうか。
その近くに小さな黒い体をした鳥が泳いでいます。
カワウの子供？
そうだとすれば、この辺りに巣をつくっているのでしょう。
可愛かったです。

それから今朝は富士山がくっきりと見えました。
雪をかぶった富士山はまるで絵葉書の写真のよう。
空気が澄んでいないと見ることができません。
いつも歩く道であっても富士山を見ることができるのは稀なのです。
冬は見ることのできる日が多いのではないか、と期待しています。

そういえば先週フルートの先生宅で「無料体験レッスン」を受けてきました。

今回の先生には音の出し方をじっくりと教えていただきました。
大きくて響く滑らかな音がでるのはどうしたらいいのか、ずっとわかりませんでした。
が、その先生のレッスンを受けて少しわかりました。
ああ、こうすれば良い音がでるのだ・・・と。

翌日から出る音が変わりました。？変わったと思います。

来年から２回/月通うつもりです。
もう少し上手になって「ああ。いい音色だな。」と思えるような
「心地よく感じる演奏」をめざして（あくまで目標ですが）
来年は精進したいと思います。もちろん楽しみながら。

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今日はフルートアンサンブル。
予定のバスに乗り遅れ、急遽自転車で最寄駅へ。
楽しかったです。

ところで、近くにある低料金の「スポーツジム」
そこは以前市が管理していたので、とにかく利用料が安いのです。
そこで初めて「エンジョイダンス」を受講しました。
それがまた楽しい。
手と足がついていかないのですが、それでも楽しい。
また行きたくなりました。

その後、今までそれほど興味のなかった振り付けも興味津々。
テレビで「嵐」が歌っている場面を食い入るように見ていました。
歌と振り付けと一緒って、結構難しいものなのですね。

でも楽しみが一つ増えて良かった。
最近凹むことが多かったので。