顎関節症のマッサージ１５

ーーー下顎の緊張をほぐすーーー

顎関節症の私は、噛み締め過ぎて、頭部が凝り凝りである。

顔面をほぐすのも私には必須だけれど、電車の中で空いている時間帯で
座れた時は、下顎に軽く手を添えて、下顎の緊張をほぐすようにしている。
電車の緩やかな揺れと共に、指先を耳下辺に添え、手の平の下、３分の１位で
下顎を僅かに揺らす。円を描くようにすると、あらぬ方向に強い力がかかり
にくいのでお勧め。

下顎のマッサージの時は「顎関節症のマッサージ８」のように、手の平を顔に
密着させないで、軽く当てる位で。

顎がガチン、と絞まった感じが、緩んで気持ち良い。

顎関節症のマッサージ１４

ーーー頭の表面の緊張をほぐすーーー

歯軋り三昧で顎を酷使した翌朝は、頭の表面も相当緊張
しっぱなしである。

髪の毛のブラッシングで、頭をマッサージ。洗髪の時は、
更に、積極的に、頭部をマッサージしている。

髪の毛のブラッシングにも、私はヘアブラシの種類をおおまかに
３種類使い分けている。

１、先の丸く、髪の毛をとくと言うよりは頭のマッサージに重きを置いたブラシ
２、髪をしっかりとく材質が硬めのブラシ
３、上記１と２の中間のブラシ

プラス、指の腹で、頭をマッサージするのも、頭の表面の緊張をほぐすのに
役立つ。どのセルフケアも、「気持ちの良い」範囲でやるのが吉。

顎関節症のマッサージ１３

ーーーハンディマッサージ機を利用ーーー


顎関節症から肩がコリコリになっている時、ヴァイブレーションができる、
ハンディマッサージ機を使う時あり。座るタイプのマッサージ機と違い、
場所を取らないし、当て方で強さを微妙に変えられるところが便利。

顎周りは、顎に痛みのある日はパス。
基本的に、顎に痛みのある時は、ハンディマッサージ機は、顎から
遠い場所のみに限って使っている。

顎の痛みがない日であれば、アゴ周辺を含む、首や頭の表面の緊張
をほぐせて、ハンディマッサージ機の使用は気持ちよい。

顎関節症マッサージ１２

ーーー首の凝りを自分でほぐすーーー

私は、寝ている間の噛み締めが強いせいか、首がコリコリ。
昼間は、首の凝りを自分でもほぐすようにしている。

自分の親指とそれ以外の指で、首筋をつまんで若干外側に
引っ張る感じでゆっくり揉んで行く。

私は、首の様子が良くわかるように片側ずつゆっくりほぐす。
今のところ、石のような固さである。。

顎関節マッサージ１１

ーーー揉みほぐしは、ゆったりテンポでーーー

凝っている箇所をほぐす時は、私の場合、大変気が急くのだが、
揉みほぐしは、ゆったりテンポが吉。普段の呼吸のテンポより
ゆっくり、と言うのが目安になると思う。

深呼吸くらいのテンポかな。

顎関節症のマッサージをされている方、どんなテンポで
マッサージなさっていますか？

顎関節マッサージ１０

ーーー鎖骨の周辺の筋肉をほぐすーーー

私の場合、顎関節症での痛みを堪えるのに、知らず知らずの
うちに息を詰めていたりする。鎖骨の周辺の筋肉がコチコチに
なっている。

それで、丹念に、鎖骨周辺の筋肉をほぐす
マッサージする事を始めた。

長い間（年単位）、コチコチになっていたので、１週間くらいでは、
どうにもならない感じだったが、続けていたら、少し楽になった。
息が少しスムーズにできるようになったかな。

皆様も、顎関節症の痛みで、息を堪える傾向はありますか？
何か良い対策を実行されている方、どうぞ教えて下さい！

顎関節症のマッサージ9-A

ーーー洗髪時に頭の表面の緊張をほぐすーーー

歯軋り三昧で顎を酷使した翌朝は、頭皮も緊張している。

洗髪時は、シャンプーも使うし、頭皮のマッサージが
し易い。乾いた髪の毛のブラッシングより、頭皮の
マッサージについては、バージョンアップである。

洗髪時は、指の腹での頭皮のマッサージ＋頭皮をマッサージする
ブラシを併用している。その時々の、頭皮の様子や緊張度
によって、マッサージの時間や強さを加減している。

「気持ち良い範囲」がセルフケアの基本だと思う。

顎関節マッサージ９

ーーー顎関節が緩くなるイメージが大切ーーー

両方の顎関節に人差し指、中指を当て、口をゆっくり開閉。
今のところ、私は、左側がガクンと音がするのだが、
最近のセルフケアの効果か？音がしなくても開閉できるように。

顎関節に指先を当てたら、顎関節が緩むイメージを持ってみる。
氷が溶けるようなイメージで顎関節を緩める。

毎日、がっつり噛んでいるので、顎関節が緩むイメージで顎関節を
指先で感じながら、口をゆっくり開けると、私は顎の緩みを感じ易い。

顎関節症マッサージ８-B

ーーー頬骨の辺の緊張をほぐすーーー

頬骨の辺の緊張をほぐすには、顔を包み込むような手の位置でも
筋肉をゆらしている。

手の位置は、
１、小指は目尻の辺り。
２、薬指は頬骨より上。
３、人差し指、中指は耳孔より少し上の鬢の辺り。
４、親指は耳の下。

で指と手の平の内側を顔に密着させて、ごく小さな円を描くように
僅かに揺らす。噛み過ぎた翌朝などは、なかなか気持ち良い。

顎関節症のマッサージ８-A

ーーー小さな円を描くようにゆらすーーー

顔のマッサージは、頬を揺らす程度の力でこすらずにマッサージ。
手の位置は「顎関節症セルフケア８」で書いた通り。

手の平を顔に密着させて、軽く小さな円を描くようにマッサージ。
ほんの僅かな動きで十分。

顎関節症のマッサージ８

ーーー顔の緊張をほぐすーーー

顎関節症では、私の場合、噛み締め過ぎて、顔の筋肉全体が
緊張しっぱなしになってしまう。

そう言う時は、手の平を頬に密着させて、
頬を僅かに揺らるようにしている。

指の位置は、伸ばして閉じた状態で、次の３つのポイントに固定。

１、人差し指、中指、薬指の３本を耳下に軽く当てる。
２、小指は耳穴顔面側に添える。
３、親指は下顎を軽く包むような場所で。

手の平全体を頬に密着させて、押さずに、手の平全体で、
頬の緊張をほぐす。手の平全体の位置は、頬骨の下辺りに収まる
のが、私には心地良い。

皆様、ご自分の丁度良い位置を見つけて、
快適なセルフケアになりますように。

顎関節症のマッサージ７

ーーー好みの香りのクリームを利用ーーー


顎の周辺をマッサージする時、好みの香りがほのかに入ったクリームで
マッサージしている。何も塗らないでこすると、早く治って欲しい！と
言う強い願いから、皮膚を強く揉む傾向がある私。

顎の周辺に、好みの香りのクリームを使うと、マッサージの
気持ち良さにプラスアルファを感じる。

アロマ効果で、気持ちが良い方向に向かうのかな。

皆様いかがですか？

顎のマッサージ６

ーーー化粧水をしみ込ませたコットンで顎をマッサージーーーー

湿布のお世話になる程の顎の痛みでない時には、化粧水をコットンに
含ませて、リンパマッサージよろしく、顎の後ろ側を首筋に沿って
なでるようにマッサージ。

顎付近の筋肉の疲労感、と言う程度、又はもっと軽快した時に有効。
顔のお手入れの延長みたいで、顎関節症マッサージと
言う気がしない所も気にいっている。

顎のマッサージ５

ーーーぬるま湯で丁寧に顔を洗うーーー


最近、顔を洗う時に洗顔フォームを使い、顎の周辺を
２０～３０回丁寧に拭うように、ぬるま湯で洗っている。
ぬるま湯だと肌への刺激も弱いし、洗顔フォームは、石けんより
長い時間の洗顔に向いているので愛用している。

顎周辺の特定の場所を押すのではなく、このぬるま湯洗顔は、
手の平全体を使って、広い面で、顔表面の緊張を緩める。
顎の周辺のみならず、顔全体の洗顔。顔のお手入れにもなるし、
一石二鳥。

気持ち良く感じられる力加減で、洗顔するのがポイント。
その時の、顎の状態に合わせて、拭う回数は柔軟に。

顎関節症マッサージ４-A

ーーーマッサージは顎以外の場所からでもOKーーー

顎関節症セルフケアで行うマッサージは、ずばり顎からでも構わないが、
私の場合は、顔の他の場所、例えば、おでこや目の周りから始める時も。
気分良く始められる箇所からがお勧め。

私の顎関節症対策は、長丁場になりそうなので、セルフケアは、
楽しく長続きできる方法を、更に探りたい。