顎関節症セルフケア心得２４

ーーー電子レンジで温めたタオルの活用ーーー

私は夜中のうちの噛み締めが強いので、上半身がコリコリ。
特に鎖骨周辺の緊張度は相当なもの。

そこで、軽く絞った濡れタオル電子レンジで温め、ビニール袋に入れて、
その上からタオルを巻き、鎖骨の辺に一日２回程、１０分を目安に当ててみた。
もちろん、顎関節症マッサージ１０に書いているように
「鎖骨の周辺の筋肉をほぐす」のも続けている。

夕食後のくつろいでいる時など、眠りに落ちてしまう位、
リラックスして身体の芯が緩むのを、しばらくぶりに
感じた。

私の顎関節症セルフケアのメニューに加わった。

顎関節症セルフケア心得２３-A

ーーー複数回に分けてストレッチーーー

肩を広げるストレッチを「顎関節症セルフケア心得２３」で
紹介したが、早く良くなろうとして、１度にぐいぐいと
痛くなるまで、ストレッチしないよう自制しよう。

私は、朝昼晩の一日3回を目安に、1回はせいぜい５分未満で
壁を利用した肩を開くストレッチをしている。

ストレッチの効果的なやり方を詳しくご存知の方、どうぞ
ご教示下さいませ。

顎関節症セルフケア心得２３

ーーー肩を開いてーーー

顎関節症になってから、痛みを堪えるのに、息は詰めるは、
呼吸は浅くなるは、で、肩をすぼめる姿勢も多い。

それで、最近は、肩を広げるストレッチを開始。
壁に手をかけて、自分の体重で肩を開くように
ストレッチ。

なかなか気持ち良い。痛くならない範囲でやるのが肝要。

顎関節症セルフケア心得２２

ーーー体側のストレッチ、最初は軽く伸びる程度でーーー

脚を肩幅に開いて楽に立ち、腕を頭の上で軽く合わせて、
体側のストレッチをしている。

無理をして曲げ過ぎると余計な所に力が入ってしまうので、
最初は、あくまでも、かる～く伸ばす程度のストレッチが吉。

顎関節でストレッチをやっている皆様、どんなメニューを
どんな感じでなさっていますか？

顎関節症セルフケア心得２１

ーーー大きな筋肉を動かすーーー

顎関節症で顎周りの痛みが気になっていると、
その周辺や顔などのツボを真っ先に押して何とか
なるか？と期待しがちであった。

湿布など、その日に必要な手当をした後は、むしろ
痛みを堪えて縮こまった身体を伸ばすような運動を
することにしてみた。

「大きな筋肉を動かす」ラジオ体操はじめ、お気に入りの
メニューで、大きな筋肉を動かして、身体をリラックス
させてみた。なかなか気持ちいい。

顎関節症セルフケア８-A

ーーー意識的に呼吸を深くするーーー


顎の痛みが強いと、痛みを堪えるのに、息を詰めたり、呼吸がごく浅く
なりやすい。それで、最近は、意識的に呼吸を深くゆっくりする
ようにしている。


「顎関節症セルフケア８」で取り上げた「深呼吸」を時折するばかりでなく、
普段から、深い呼吸を心がけると、上半身の緊張が軽くなる。

顎関節症でガチガチに緊張している身体も、深い呼吸でほぐれてくるのかな。
私の場合、深い呼吸は、大海原の波のようなイメージ。

皆さん、深い呼吸をイメージする時、どんな光景が思い浮かびますか？

顎関節症セルフケア心得２０

ーーー背中を広く感じるーーー

背中を広く感じてみると、顎が痛くて縮こまっていた首や肩周りの
緊張感が軽減して、私は顎の周辺のリラックスが上手く行く。

身体の重心も、顎に意識が集中している時より、グンと下がって、
おへその下に来る感じ。

背中全体の面積が広くなったように感じて、上半身を伸び伸びさせてみよう。
顎も楽になる。

顎関節症セルフケア心得18-A

ーー上下の犬歯や前歯を接触させないーーー


昼間は、歯軋りや食いしばりはない、と自分で感じていたが、
歯科の先生によると、そうではないらしい。

上下の奥歯を接触させないのに慣れてきたので、今度は、
犬歯や前歯を接触させていないか？観察してみた。

その結果、私の場合、安定感が欲しい時、上下の犬歯や前歯を
軽く接触させていた。早速、それも自分で禁止、顔の表情が
リラックスする感じで心地良い。

少し和やかな表情になったかな。

顎関節セルフケア心得１８

ーーー上下の奥歯を接触させないーーー


昼間は、歯軋りや食いしばりはない、と自分で感じていたが、
歯科の先生によると、そうではないらしい。

そこで、昼間、食べる時以外に、上下の歯が接触していないか？
特に奥歯に注目して観察してみた。

その結果、私の場合、シリアスに物事を考える時、上下の歯を接触させていた。
それで、昼間は、食べる時間以外に上下の歯を接触させる事を自分で禁止。
一日だけの実行でも、アゴ周りの緊張度や疲労感が和らぐ。

顎関節症の皆様、昼間は上下の歯って、食べる時以外、接触していますか？

顎関節症セルフケア６-A

ーーー顎から遠いツボから押すーーー

顎に強い痛みがある時、私は顔のツボ押しはしない。
足や手など、顎から遠い場所のツボ押しをしてみる。

強い痛みの箇所はの治療は、医療機関にまかせて、
セルフケアでは、顎から遠い足千里や手の合谷などから押している。

今のところ、上手く行っているやり方。

皆様、ツボ押しはどんな感じでなさっていらっしゃいますか？
また、このツボを押したら、顎関節症の痛み氷解！と言う場所が
ありましたら、是非教えて下さい。よろしくお願い致します。

顎関節セルフケア心得１9

ーーーラジオ体操で全身の血行を良くするーーー

顎の周辺から始まり、首、肩、背中までコリコリなので、
最近、身体を揺らして少しほぐれたタイミングで、ラジオ体操も、
セルフケアのメニューに加えた。

番組全体が、しゃきっとした雰囲気だし、キビキビしたかけ声と共に
腕を曲げ伸ばしして、身体を動かすと気持ち良い。

全身の軽い運動は、噛み締め過ぎで、ガチガチになった
身体の血行を良くしてくれる。顎周辺の痛みに神経を集中させ
過ぎることなく、快適に過ごすための手軽なセルフケアだ。

顎関節症セルフケア心得17

ーーー顎、肩、股関節を地面と平行に立つーーー


顎の痛みに気を取られていると、顎をかばう気持ちからか、
姿勢も左右のバランスが悪くなりやすい。

顎が痛くても、外を歩ける状態の時は、私は顎、肩、股関節を
地面と平行に、左右どちらかに傾かず立つ、歩く、と言う基本動作を
確認している。

「顎関節症セルフケア心得１１」で触れているように、
頭を背骨の上に乗せる感じにしたいので、肩関節より顎関節が
著しく前にでないようにも気を付けている。

頭が背骨の上に乗って、左右のバランスも取れていると、
気持ちの良い。しかも、姿勢も良くなって一石二鳥。

顎関節症セルフケア心得１６

ーーー歯磨きは丁寧にーーー

私は、顎関節症だからこそ、歯磨きは丁寧にしている。。

普通の歯ブラシの他、筆のように先の細いものも併用。
時間は３～１０分くらい、柔らかタッチでしっかり
磨いている。時間はもっと長い時もあり。

デンタルフロスも活用、割れて抜歯した後に入れている
ブリッジの下は、スーパーフロスで隔日に手入れしている。

丁寧な歯磨きの成果か？歯周病とは無縁である。

顎関節症に虫歯や歯周病がが加わると、更に厄介だからね。

顎関節症セルフケア心得１５

ーーー肩甲骨を動かすーーー


噛み絞め過ぎていると、顎の周辺ばかりか、首、肩、背中まで
ガチガチに凝ってしまう。私は、普段の動作では、あまり
動かすことの少ない、肩甲骨が動く体操を軽くやっている。

クロール型に腕を回すもよし、鎖骨に軽く指を添えて、
肘を振り子のように動かすもよし。動きは、ゆっくりから
始めるのが吉。

気持ちの良いやり方で肩甲骨を動かしてみるといいと思う。
背中が幾分ほぐれる気がする。

顎関節症セルフケア心得１４

ーーー上下の歯が離れている状態を身体で覚えるーーー


昼間の噛み締めは、対策がまだ立て易い。

上下の歯が触れ合っていると気がついたら、
舌を上下の前歯の間から出して、上下のすべての歯が離れた
状態をすぐに作る。唇を舐める程には舌を出さないのが、
繰り返しできて便利。

それから、軽く欠伸をするような感じで、下顎を重力に
まかせて一番下の位置にする。

これを、毎日繰り返していると、上下の奥歯が噛み合って
いる時間が少なくなったような気がしている。

このやり方、顎の位置が少し動くので、痛みの強い時は、
舌は動かさずに、軽くため息。何となく、気分的にもしっくりくる。