アディダスマイコーチとマイアシックス

MerryX'mas

先日のKPR練習会で
とお揃いのアディzeroボストンをご愛用中のN田パパママから
「中敷きを外したら左右の仕様が違う、左に妙な黒いモンが入っとる」
とご指摘を頂戴し(のも同仕様と確認)、
なんでだろー・なんでだろー。。と、問い合わせしてみたところ
「マイコーチセンサー内蔵仕様ですが、左右とも同素材なのでご心配なく」
と、愛想の良い顧客係のおねーさんからお電話を頂戴いたしました
マイコーチセンサーって初耳でしたが、納得

まぁ、上級モデル用オプションが収まる場所に
ダミーパーツがついているようなものなのでしょうね

アディダスの話題だけでステマ疑惑を招かないよう、
アシックスの話題も
奈良マラソンexpoでご案内を頂戴したマイアシックス
　　http://my.asics.co.jp/
持ちタイムと目標レースタイムを入力すると
詳細なトレーニングプランをたててくれるプログラムです


いつもをガードしてくれる若手組お二人が
とくしまマラソンで揃ってPB更新してくれるよう、
いろいろとシュミレーションして来春の練習プランニングを楽しんでいます

デジタル技術の話題ばかりではぽんぽこらしくないので
ランナーズ誌掲載の「レース三か月前からの心構え」もコピペしておきますね

三か月前　「心と身体、生活習慣の土台作り」
1,三日空けずに走る癖をつける
2,週2,3回練習。一度のjogは40～60分
3,走る前後のストレッチを忘れずに
4,1～2回は120分走(km6分30秒～)
5,走り終わった後の栄養補給を習慣づける
6,走る前、または空き/すきまの時間の補強を心がける
7,バランスの良い食事を心がける
8,信頼できる治療院をみつける

二か月前 「レース本番を意識」
1,普段のjogは基本60分、もしくは10km
2,一週目にがんばって「30km走」にチャレンジ
3,ランニング後のケアを忘れずに。普段の倍はストレッチする
4,週末、走った後に流し(ウィンドスプリット)を入れる
5,運動量(走行距離)が増えるので、貧血に注意

一か月前　「慌てず焦らずに準備を整える」
1,一週目に30km走。ゆっくりでOK
2,レース2週間前に、レースペースで20km走orハーフマラソンに挑戦
3,本番までバランスの良い食生活を継続
4,2週間を切ってからは、慌てず焦らず

一週間前/直前　「間際の無理は禁物」
1,焦って走る回数を増やしたり、逆に休みすぎたりはNG
普段と変わらずに過ごす。
週2のjogなら同じく2回、30分。
最後は80mX3本の流しを入れる。
2,直前の風邪予防にビタミン摂取
3,正しいカーボローディングを行う
4,自分でできるウォーターローディングを行う
5,前日は全く何もしないのではなくjogまたは散歩

長～い冬休み、来年の練習計画をお考えになるのも一興かと：ちゅり

ぽんぽこ練習会御用納め

往く年・来る年
KPRは今夜がちょぃと早めの御用納め

ごまめのにぎやかしが黒犬遠足の奈良10kmPB更新で浮かれておりましたが
黒犬4期正会員のタカタカさんも厳寒の奈良フルを完走
今年二月の海部フルから10分短縮の4時間43分と、堅実にPB更新なさってます

タカタカさんのお土産「鹿のふん」チョコ団子


そして、ご夫妻でホノルルマラソン完走の淳子さんのお土産、定番チョコ


それから、N田ママの差し入れ、美味しいカステラの耳


練習前後の栄養補給はバッチリですね


来年のぽんぽこ練習会御用始めは1/8火曜日で～す
どうぞ、皆様、お健やかに良いお年をお迎えくださいませ：ちゅり

奈良マラソンは初雪レースでした

みなさん、可愛いTシャツが目印の「チーム黒犬」って、ご存知でしょうか
ボストンテリヤやドーベルマン等の黒い犬を愛好するランナー集団、ではなく
「走るんじょ講座」の黒○リーダー犬○リーダー率いる7分グループが母体の仲良しチームです

この「チーム黒犬」をお世話してくださっているのがTJPクッキーズのゆかちゃんなので
黒犬仲間にクッキーズ仲間も加わった総勢38名で奈良マラソン遠足を楽しんできました

週末の奈良は徳島同様に初雪舞う極寒でしたが、
せんと君を筆頭にゆるキャラがたくさん



マラソンexpo会場に登場してお祭り気分を盛り上げてくれます
大流行のB級グルメ屋台村、70%オフのお買い得が満載のスポーツ用品バーゲン、
奈良女子大学美術部のテントでは学生さんがの似顔絵を描いてくれました




レース、おかげさまで初めて10kmを52分台、52'46で走れました

　　　10km女子総合2224人中124位、上位5％
　　　　　　　　50代305人中24位、上位7％
　　　　(50代のほうがタイムレヴェルが高い!?)

が奈良マラソン10kmに参加するのは2回目、
第一回のタイムは57'51だったので5分5秒も短縮
世代別の順位も44/239から24/305と、グ～ンとあがりました

過去に奈良マラソンにご参加なさった経験のあるみなさんにはきっと記憶にある
あのフルと10km共通の、きついスタートとゴールの坂道で失速しなかった自分に拍手
KPR練習会の八千代橋ダッシュで
短いアップダウンの連続に対応する練習をしたことが
好成績につながったのだと思います

1kmごとのlapと所感
　04'57　凍えながらもガマンして前方スタート位置を確保
　05'43　寒すぎて体がこわばり下りのスピードが活かせない　
　05'39　交差点の曲り等はインコースを冷静に選んで走る
　05'36　ムリな追い抜きをせずに流れに乗って走る　　　
　06'01　雪で湿った落葉を踏みしめ、上りの失速を最低限に抑える
　05'17　この上りをがんばれば55分切れる、と思った　
　05'21　下りを利用して力を抜き、息を整える
　04'59　残り3km地点はタイムの稼ぎどころ
　05'28　上り坂でも5分半が維持できた　
　05'25　PB更新を確信して、上り坂をラストスパート

しばらくは冷え込みの激しい夜が続きそうですね、
練習会には充分な防寒対策をなさっておでましください：ちゅり
（は歳末の所用と練習会日程が重なるため12/11.13.18と三連続で欠席させていただきます)

良い子達にご褒美♪

今夜も寒～い寒い、強風寒冷練習会

寒さを厭わず
小牧ちゃんや梅ちゃん夫妻等
お久しぶりメンバーが集合して大賑わいとなりました

寒い夜に頑張った良い子(昭和の)達に、美味しいご褒美

福知山マラソンのお土産「黒豆茶洋風せんべい」は、なおみちゃんから
黒豆クリームをサンドしたゴーフルです


那覇マラソンのお土産「那覇の女」は、フルムーン二組さんから
6種類のお味が楽しめるちんすこうです


そして、番外編
懐かしさ漂う復刻版パッケージのボンカレー、沖縄限定販売ですって


那覇マラソンの雨は15年ぶりだったとか、元気にお帰り、めでたし、めでたし：ちゅり


「ぽんぽこの忘年会、どうする？」
「15日にTJPのが千秋閣であるしなー」
「ほな、おがわで新年会するで」
という相談が火曜に半分まとまりました

フルムーン2組が那覇マラソン参加♪

昨夜は冷たい北風が吹きすさび凍えるような練習会でしたが、
沖縄「那覇マラソン」にご参加の覚パパレポートで南国気分に温めてもらいましょう

　　　　　

「那覇マラソン報告」

12月1日（土）那覇マラソン前夜祭、国際どうりの波照間の店で島唄を聞き乾杯


(すべての画像はクリックで拡大してご覧になれます)

12月2日（日）マラソン9時スタート、みんな、どこに居るのやら。20分かかりスタート地点


N田２人、第一関門1分前クリア、第二、第３、は3分、6時間13分でなんとかゴール。
雨のなか、ＴＪＰの昭和の娘さんにもあい、ゴールして10期生にも。

完走会は、ステーキ屋で。

12月3日（月）レンタカーで嘉手納基地、万座毛、美ら海水族館、古宇利大橋、Ｙ部２とN田２の4人。

　たのしんで帰ります。
　　　

覚パパさん、素敵なフルムーンマラソン2組のレポートありがとうございました
「とくしまマラソンのような雨」で笑いあり涙ありのレース、きっと佳い思い出になるでしょう
徳島に戻って寒さに驚いていらっしゃるかも、どうぞお風邪など召しませんように：ちゅり