日曜日10ｋｍ走ったのですが
それを聞いた家族が１人月曜日の朝５時３０分におこしにきた
油断してた
何時でも付き合うよ
と言ってた手前付き合った
ずっと走れなかったがとにかく１時間動いた
昼ハードなエアロを無言でこなした 先生に今日は静かですねと言われた
今日も遠くで目覚ましがなっている
６時 今日はさらにもう一人
３人で４０分ほど走った 歩きももちろん入ってます
今日は午前中さらにハードなエアロがある
昼からはバスを見に行ったが
明日雨降らないかな朝６時に
ちなみに体重は激減してません
なんでだろう～～～
体重８０ｋｇの人が１ｋｍ走ると約８０ｋカロリー消費する
６０ｋｇ＝６０００ｋカロリーと大体比例するらしい
１ｋｇの脂肪を消費するのに約７０００ｋカロリー必要とする
7,000÷３０日＝２３３ｋカロリー
233÷８０ｋカロリー＝約２．９ｋｍ
毎日２．９ｋｍ走ればいい
でも大変
以前載せた
１ｋｍ＝15分
を思い出し
３ｋｍ＝45分を
組み入れれば
毎日走る必要なし
楽々ダイエットなのです
とりあえず1ヶ月目 一月に一日 今日走ってみる 後の２９日間は３ｋｍ＝45分
これで理論的には一月間で１ｋｇの脂肪を消費する
新陳代謝のためには筋肉が必要なので筋肉をつけるには
走る回数を徐々に増やせばいい 月２ 月３と
３０ヵ月後には３０ｋｇ減って＜理想の体重でという意味で＞毎日走ってる？何てことも
＜あとは同時に食べる量を以前より少し減らせばなおいい＞
数字で言うと一日何かを１００ｇ減らす
これくらいは
出来そうでしょ
でも１ヶ月で３ｋｇになります１年で３６．５ｋｇ
大きいよ
体重が３ｋｇ減るわけじゃ～ないよ
３ｋｇ口から入らないということ
根本から外れますが
太らないことが大事というが1番楽ですね そうですね
それが出来なかったから今ダイエットしてるんですけど
歩く＝時速4ｋｍ
１５分
