腹式呼吸法ができるようになったら次の段階へ。。。！

腹式呼吸のやり方を高めて、

呼吸を止めることも

含めて行うことなのです。

７秒で吐き、

７秒で吸い、

７秒止める、

ことを目標にし、

最初はこの秒数より短い時間

で始めたほうが楽に挑戦できます。

慣れてきたら、

この時間をできるだけ延ばしていくことに

挑戦してください。

また、

ゆっくり吐くことを重視し、

吐く：吸う：止める

３  ： １ ：２

という方法もあます。

例をあげますと、

１２秒間かけて吐き、

４秒間で吸い、

８秒間止める

という具合です。

これらの呼吸法は、

基本的には、

口で吐き、

鼻で吸う

といった方法でおこないますが、

口使わず

鼻で吐いて、

鼻で吸う

という要領でおこなっても効果的です。

いずれにして、

息を一瞬止める方法なので、

無理せずにおこなってください。

吐く：吸う：止める

2　：１  ：  ３  

という方法もあります。

いずれにしても、

吸うより

時間をかけて吐くことが大切です。

三日坊主でも、

思いついた時、

毎日１０～２０分程度おこない、

緊張している状態を

リラックス状態に

切り替えるつもりで

おこなえばよろしいと思います。

また、

テレビ等を見ながら、

１時間ほどおこなうのもよいでしょう。

温泉地の良さを活かし、

海や山を眺めながら、

自然からの

エネルギーを得るようなつもりで

イメージをはたらかせながらおこなうと

更に効果的です。

腹式呼吸は

血行を良くし、

血流を良くし、

体も温かくなり

免疫力もアップします。

他にもいろいろあります。

自分にあったものを

探してみることもよいのかと思います。。。。