維持に努める為に＠体力 p(‘(ｪ)’｡)q

今年から走れる時は

ちょっとリスフランが痛んでも

距離を押さえジョギングをし

そしてフットサルも休まず行っています。

痛い時は走るなよ！休めよ！

って気もしますが

ワタシくらいの歳になると

休んだら取り戻すのに

2倍・3倍の時間が掛かるので

例え僅かな距離、時間でも

ジョギングをし、カラダを動かす必要があります。

前にも書きましたが

フットサルでちょっとした事で転ぶ人って

足腰が弱っているんだろうなぁ。

とワタシ、見ているんですよね。

今更高みを

目指しているワケではありませんが

最低限の体力を維持するためにも

ジョギングもフットサルも

継続が大切なんだろうと思っています。

滑車で高速シャカシャカ＠リハビリ (¬ε¬；)

去年の今頃ですが

クルマで後ろから追突され頸椎捻挫。

通院をしていました。

病院へ行くと受付をした後に待たされ。

超音波を患部に2セット行い

そしてまた待たされ

そうしてよーやくとマッサージ。

ワタシとしては超音波だけで充分なんですが

マッサージまでして終わりなんですよね。

やたら待ち時間が多くて

当時は行くのが憂鬱でした。

マッサージ中も

「◯◯さん、その後痛みはどうですか？」

と聞かれるんですが

正直何も変わっておらず

ただ毎回マッサージをしてもらい

効果が無いとは言えなく

「少し楽になったかなぁ・・・へへへ」と

お茶を濁すような、曖昧な返事の日々(^▽^;)

そんなある日

こんな体操させられたんです。

こう言っては申し訳ないんですが

やってはみたものの

「クゥー！効くねぇー！」という感じは無く

シャカシャカ・・・・

面倒になって

高速でシャカシャカやっていたんですが

「◯◯さん！早い！早い！」と先生に嗜まれ・・・

よく分かりませんが

超ゆっくりやったことがあります。

一度この滑車をやってからは

マッサージまでの待ち時間で

「◯◯さん！滑車やりますか！？」と言われるものの

ワタシ

「やりません！」とキッパリお断り(;^_^A

今思うとあれ、何なんスかね？

何のクソの役に立つんでしょうか？

と、当時を思い出し疑問に思った次第です。

プチトレーニングルーム (´ー｀A;)

今、猛烈に筋肉痛だ。

我家のプチトレーニングルーム((笑

あるのは、本棚とこのトレーニング台だけ。

普段はこの部屋に居座ることも無い。

ってなことで、この部屋にはクーラーなんて

高級なものが付いていない。

 

なので、夏場はこの部屋での

トレーニングは無理。

居るだけで汗が出ちゃうんだもの。

ってことで、この夏は

トレーニングの回数がめっきり減ってしまっていた。

 

しかし、ここ数日は東京も涼しい。

トレーニングがまた復活した。

よって、ただ今筋肉痛ってわけ。

 

理想は1日起きのトレーニング。

でも今日は、筋肉痛がハンパ無い。

さー、今夜のトレーニングはどうだろう？

今日はダンベル筋トレDAY (＞人＜;)

すっかりジムへ行かないで久しい。

が、毎日腹筋を。

そして、1日起きにダンベルを使い

筋トレなんぞをしている。

 

今日は腹筋＋ダンベル筋トレDAYだ。

大した回数をしている訳でもないが

辛い。辛い日だ。

終わるとホッとする自分がいる。

 

我が家の二階の

プチトレーニング室で

悩ましい声を発し、今日も筋トレが終わった。

 

いつの間にか

胸のちょい上の辺り

胸筋が少し動くようになってきた。

 

あー、疲れた。

今日も頑張った。

まだ、早いがもう寝よう。

 

では。

 

今宵は久々ダンベルの日 ∩^ω^∩

木曜から体調が崩れ

熱が出続けたもんだから

しばし中断をしてしまった筋トレ。

今日からまた再開へ。

 

終わるや否や

すぐ飲むプロテインも用意済み。

 

今宵も我家の2Fから

ダンベルトレーニングの時に

発せられる悩ましい声で

トレーニングに勤しみます。

今宵はダンベル、筋トレDAY o(｀ω´ )o

今宵は筋トレDAY。

 

毎日腹筋は行い

一日おきに

ダンベルを使った筋トレを行う。

その筋トレが今夜。

正直、やるまでは面倒で

理由をつけて、やらないで済む方向へ

持って行こうとする情けない

そんな自分が居る((笑

 

でも、やったところで

わずかな時間。

それも一日おき。

これくらいはやらんと！

って、日々頑張っている。

 

そもそも、トレーニングをする場所は

我家の本棚だけがある

2階の使っていない部屋。

使っていないから

当然、暖房なんて高級なものは無い部屋。

 

そんな寒々した部屋で夜な夜な

ゔー！うぉー！

ふぅー！と

怪しい声を発し、筋トレを行う。

 

筋トレをすると

寒ささえ、すぐに気にならないほど

暑くなる。

 

一通り筋トレを終えると

ゴールデンタイム！

急いでプロテインで栄養を補う。

こうして筋トレDAYが過ぎていく。

 

明日は筋トレは無い日。腹筋だけ。

明日はラクが出来る。

ウッシシ。

今日はダンベルの日 (9｀･ω･)

 

只今自宅でのトレーニングを日々していまして

メニューとしては毎日腹筋100回

プラス一日おきにダンベルを使って筋トレ。

週1日は完全休養日を設けてね。

 

さすがにダンベルを使った翌日は

胸あたりが筋肉痛になる。

 

先日会社の人から

筋肉をつけるためには

一度太らないといけない。

そう聞いたけど

自分の歳で太ろうとすると

全体的に太るのではなく、部分的に

お腹だけとか肉がつくと思うんだよなー。

 

ってことで、一度太る作戦はしない！

今の状態で絞り、締めていこうと思う。

 

今のメニューのままではきっと不十分だろう。

もう少し考えてやっていくとしよう。

 

その第一弾として写真のこれ。

いろいろと比較検討をして買ってみた。

ミルク味・ココア味・チョコ味と多い中

買ったのは、南国パイン味((笑

意外や意外、結構美味しい((笑

 

プロテインを活用し

頑張っていくぞ！

今日はダンベルを使う日。

夜な夜な、ダンベルを持ち上げる時

「うぁー！ふぅー！」と

怪しい声を発し頑張ってます((笑

最近のトレーニングは… ( ・∇・)

12月に自宅階段からコケて

傷めてからというもの

ジムでのトレーニングが出来ていない。

 

というか

自宅のこのプチトレーニングルームの

ダンベルで、イイような気がしている。

 

この台に寝そべり

肩甲骨を動かしながらのダンベル。

なかなか、効果は見た目には

まだ見えないが肩甲骨付近や

胸筋には十分効いている。

ような気がする((笑

 

基本毎日。

週イチ位は完全OFFを設け

気長にやることにし

何とか、何とか、続いている。

 

と、書いていたら

メニューをひとつ

やるの忘れていた事に気づいた((笑

これ、アップしたらやらねば！

 

あぶない。あぶない。

マジ忘れるところだった((セーフ！

家トレ (・∀・)

打撲もなんのその。

まぁ、走れはしないが

筋トレには支障が無く

家トレのノルマは何とか

クリアをする事が出来た。

 

ただ、患部は腫れて

やや熱を持っている。

とにかく今は冷やし

歩行に支障が無い程度には早く

明日にでも持っていきたい。

 

わたし、失敗しないので！

 

うそ、うそ((笑

失敗だらけわ。

いつもね。

 

でも日曜のフットサルまでは

何がなんでも

そこそこ、持っていかねば！

 

明日は木曜日。

まだ日はある。

頑張ります。

トレーニングへ (^ ^)

分かり難い写真だなー((笑

 

何とか、時間を強引につくり

トレーニングへ。

写真はロッカーの中((笑

 

明日から金曜日まで

ビッグサイトで展示会。

ジム通いは無理そうだから

その間は、自宅トレーニングルームだな((笑

 

今日は出来て

ジムへ行けて良かったー。