午前練習が始まる直前にホナミが体調不良を訴え急遽ゴーホーム。午前練習終了後には今度はユリが体調不良でゴーホーム。なんか呪われてんのか？？
そんな午前練習。
メインスイムは5x400(5:00)Fr + 20x50(0:45)Prim.E/H@alt + Kick 4x100(2:00)という、ちょっといやらしいシリーズ。Ｂチームは４００のところを6x300(4:10)Frでやったんだけど、Ａに入れた女子３名（アヤ、ナオ、アカネ）は期待に反してドロップうぅ～ん、５分は回って欲しかったな。
午前練習で結構追い込んだので、午後はテクニック＆パワー。
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先ずはスカーリング。いつもはシュノーケルをつけてやるんだけど、今日はあえて「無し」で。理由は『呼吸時、呼吸後の姿勢維持』。
で、ドリルスイムやってからダイブ。
いやぁ～スプリントの欠片もない(泣)
2x15、2x25、2x50とやってみたが、浮き上がりからの出遅れ感は否めない。まぁ、時期が時期だから云々…ってな言い訳はしたくない。しっかりとこの辺の練習を取り入れていかなきゃいかんのだなぁ～と痛感した。
で、最後にＡＥＴさんとこの練習からヒントをもらって、パワートレーニング。
①メディシンボール（２Ｋ）もってスクワットジャンプ２０回
②チューブ引き、両手同時・バタフライストローク２０回
③バーティカルキック、ストリームラインで１５秒間
④１００ｍスイム（Ｆｒ）
①～④をずっとシュノーケルをつけたまま行う。これ、選手曰く結構きついらしい(笑)
明日は練習オフ。
学校が休みの者もいるらしい。
さて、寝るか。
