これなら食事制限の方が…

こんにちはーヨッシーさんです🙋

今回は前回の話の続きをします！

前回のお復習～😊

体重を1ヶ月で1kg落とすには、

7200kcal消費しなければいけません。

１日に換算すると240kcal消費することになります💡

240kcalを“食事と運動”で表したら、どれくらいになるのか？が前回話したことです！

さっそく

食事から紹介していきます🍙

日本人なら、ほとんどの人が毎日食べているであろう“ごはん”🍚

235kcal=白米ごはん(140g)🍚

※炊き上がった白米のごはん140gです！

ごはん一杯分(140g)毎日我慢すれば、１ヶ月後1kg落ちます！

それなら簡単かも💡思う人もいるかもしれませんね😊

※間違った知識を覚えないため⚠️

⬇️⬇️⬇️

人には基礎代謝というのがあり、体重が落ちれば基礎代謝も落ちます！

なので、ダイエットを始めて食事量を毎日240kcal減らした食事は、最初は効果はありますが、永遠に1ヶ月に1kgずつ落ちるわけではありません！どこかで体重減少は止まります⚠️

次に運動の紹介をします🏃

上記で“基礎代謝”という言葉を書きましたが、運動にも関わってきます！

例えばAさん体重100kgとBさん体重50kgでは同じ運動をしても、消費するエネルギーは違います⚠️

体重が重い人の方が消費エネルギーは高いんです！

それを踏まえた上で

Bさん50kgの人が240kcal消費する為の運動を4つほど紹介します🏃

①ウォーキング

1時間半弱する必要があります🚶

②ジョギング

40分弱する必要があります🏃

③ランニング

30分弱する必要があります🏃

(139m/分の場合)

④サイクリング

1時間する必要があります🚴

(ママチャリで時速16km以下の場合)

①～④のどれかを１ヶ月続ければ1kg落ちますよ😊

……これなら毎日ごはん一杯我慢した方がいいな、って思う人いると思います😅

気持ちすごくわかります。

体を動かすことが苦手や嫌いな人に、どうやったら体を動かしてもらえるか、日々考えてますからね…

いいアイディアあれば皆さん教えてください🙇‍♂️✨✨