10/17〜/23まとめ

10/17 zwiftでsst(short)

10/18 zwiftでsst(short)

10/19,20 休み

10/21 zwiftでsst(short)
いつも同じメニューで飽きそうですが、段々と同じ時間で走れる距離が伸びたり、平均出力が上がってたりすると結構嬉しいものです。

10/22 くまおさん、M君、Dさんと朝練78km。最低気温-2℃(！) とにかく寒かった((((；ﾟДﾟ)))))))


10/23 くまおさんと朝練、矢立峠〜坂梨峠〜小坂の約70km。紳士の回復走詐欺により、最初の峠ですでに脚がもげそうになる。小坂からも引きずり回されて終了、ありがとうございました＿|￣|○


さて、今年はあと何回走れるでしょうか？冬眠まで残りは少ないですが、ギリギリまで楽しんで行きたいですね。

パワーアップ

今年の3月にzwiftを導入して、早7ヶ月。まあ、真剣に取り組み始めたのは夏油で惨敗してからなので正味3ヶ月とも言えますが(^_^;)

仕事の都合にもよりますが、大体週3〜4日、ワークアウトのsst(short)をコツコツやり続けた結果、FTP値が157W→237Wと大幅に向上しました。ちなみにSSTとはスイートスポット・トレーニングの略で、ターゲットはFTP値の88〜94%。練習に必要な時間と、体への負担のバランスが最も良い練習強度だそうです。zwiftでのsst(short)だとメインセットは40分間ですね。

もちろん実走とローラーは違うとか、FTPが全てではないとは分かってますが、それでもトレーニングの成果が数字で出てくるのは嬉しいもんです。

そんなzwiftの布教活動をするべく、散髪を兼ねて行きつけの理容室であるユースケさんのお店へお邪魔して来ました。

おしゃれなお店が、今日ばかりは異様な空間に。

FTP計測中・・・

初のFTP計測(20分TT)は相当キツかった様子、お疲れ様でした。でもその内楽しみになりますよ(ΦωΦ)フフフ････

これでパワトレの準備が整ったユースケさん、やれば必ず結果はついてきます。私も負けない様に続けて行きますよ。

田沢湖ライド

10/10 体育の日
チームメンバーさん達と久々のロングライドに出かけてきました。

目的地は田沢湖、スタート地点は阿仁の荒瀬という所。

私は久し振りに長距離を走りたかったので自走を選択、余裕を見て4:00に出発です。もちろんまだ真っ暗ですが、これはこれで楽しい。ナイトライドも悪くないかも。

途中でガラス片らしき物を踏んでパンク。暗闇の中でパンク修理を済ませ、無事に時間前に集合場所に到着。参加者のまさとmoさん、houさん、o山君と合流します。


あいにくの雨の中スタート。水飛沫が上がる為後ろにつけない事と、4人の走力がバラバラな事もあり、気を抜くとすぐに離れ離れになってしまうのが困りもの。まあ、今日はのんびりロングライドなのでマイペースでいきましょう。

一つ目の登り、大覚野峠を越えて仙北市入り。


二つ目、国道105号から県道38号へと左折して田沢湖へ。結構キツい坂ですが、ここを越えれば田沢湖か待ってます。




ナイスクライム(･ω･)bｸﾞｯ

登り終えて息を吹き返したまさとmo氏。下りは任せろー。

朝方の雨が嘘のような好天です。田沢湖は全体的に明るくて良いですね。


湖沿いをぐるっと回った後、まさとmoさんの希望により、山のはちみつやさんで昼食。平和なお昼時に現れた、怪しげな黒ジャージの集団w

大満足の昼食後、o山君がパンクの神様に往復ビンタを喰らったりもしましたが、それ以外は滞りなく帰路につきます。帰りの登りは一箇所だけ、楽勝ですね。

阿仁へのラストクライムをクリアしてスタート地点に無事に到着。私は自走の為、皆さんとはここでお別れ。お疲れ様でした。

ここから自宅まで約40km、暗くなる前に辿り着けるよう急ぎます。結構良いペースで走れた様な気がしますが、残念ながらガーミンのバッテリーが切れてしまったので確認できませんが。

なんとか明るい内に帰宅。お疲れ様でした！
久々の200km、やはりロングライドは楽しいですね。ああ、ブルベに参加してみたい…。目標に向けて夜通し走ったり、寝不足でふらふらしながらゴールを目指してみたい…。
まあ、近場で企画される日を夢見てトレーニングしておくとしましょう。