睡眠障害 改善しているかもしれない

前回の続きです

この一年

少しずつ、眠剤の効きが良くなりました

職場の同僚さんで

お仕事的にとても辛い時期がありました

帰宅する時は、とても辛そうな表情で

「大丈夫かな。明日来られるかな」と心配でした。

でも、翌日は、明るい表情です

数ヶ月後、その頃の話を聞きました

「ホットヨガに通っていたの。ヨガの最後に瞑想があって、それに助けられて」

瞑想ってそんなに効くんだ

「混乱した頭が、落ち着くのよ。大事なことだけ、頭の真ん中に残って、雑念がなくなるの」

瞑想とかヨガとか聞くと、恐ろしい事件を起こした、あの団体を思い出すので、あまり関わりを持ちたくなかった。

でも、効くと聞かされると、試してみたくなります。

でもホットヨガに通う、お金が惜しい

スマホでアプリを探しました

見つけました

入眠導入ヨガを購入しました

眠剤を飲んで、布団に入り

大の字になって

音声ガイドに合わせて、自分の意識を、

自分の体の細部に、向けていく

というものでした

「手のひら、親指、人差し指‥‥‥肩、脇の下、‥足首‥」

という、ガイドがながれます

ガイド音声はナレーションのブロではなく

トップインストラクターさんの、ぎこちない喋り方で、かえって安心できました

女性です

いつのまにか寝ていました

脳の緊張や体の緊張が落ち着いていくような感じです

このアプリの良いところは、起動してまもなく、スマホの明かりが消えて、音だけにならところです

これでいける‼︎

しかし、効かない夜もありました

他にもないかなと、探してみて

YouTubeで見つけました

こにらも、音声ガイドです。ヒーリング音楽つきです。

YouTubeなので、画面は暗くなりませんが

男性の素朴で少し不器用な喋り方が、安心できます

「胸がピリピリしても普通のことなので大丈夫です」

という言葉に安心します

これで、眠れる夜がありました

この二つの欠点は

寝落ちした後も、音声ガイドが続くので、その音で起きてしまうことが

よくある、ということでした

以前、ふくらはぎのむくみが痛い

足裏が痛い

手首、肘が痛い

と、書きました

接骨院にも通っていますが

毎日行くことはできないので

半月くらい前から

寝る前に入念なマッサージをするようになりました

アキレス腱リリース

これまたYouTubeで覚え、小一時間かけています

そのお供が

同じくYouTubeの

雑学、短編の朗読　が毎日更新されます

五分程度朗読があり、そのあとピアノの音楽があります

もちろん薬を飲んでいますが

これも寝られました

いくつか雑学を聴いて、マッサージをしていると、まぶたが重くなり、目を開けていることが出来なくなりました

すかさず、電気を消します

眠くて、目が開けていられない

この感覚は20年以上ぶりでした

眠剤が効くは

スコンと落ちるという不自然さがあるのですが

こちらは、しっかり眠気を感じてから

眠れました

この動画の良いところは

時間をかけて、ピアノ演奏がゆっくりになり、音も小さくなり、最後に音が消えるところです

そこまで聴いたことはないのですが

「そういうふうできています」

という、解説があります

朝散歩と夜の入眠儀式

二つの瞑想と入眠夜話、眠剤

あれやこれやと工夫して

入眠が楽になりました

何が、自分に合うか

人それぞれだと思いますが

私は改善しています^_^

私らしくなく 睡眠障害



4週間

続いていることがあります

大したことではないんですが

ワタシ的には

珍しいことです

相変わらず

レストレス症候群の薬と眠剤なしでは寝られません

飲んでも寝られない日が多く

新聞配達のバイクの音や

白々と明るくなる窓の向こうの景色で

胃が焼けつくような苛つきに

悩まされてきました

仕事行かないといけないし

ネット検索で私でも出来そうなことを見つけました

朝、起きたら1時間以内に

朝散歩🚶‍♀️

「不眠の人はまず、朝の光」

は、かなり前から、言われてきました

午前６時台から2時間程度、朝日を浴びて、体内時計をリセットしなさい

ちょっとこれは出来ませんでした

でも、起きて1時間以内

五分から

これなら出来そう♫

週4回ならできる

（ゴミ出しが4回あるから）

ゴミ出しついでに

少し遠回りをして、帰ってきます

そもそも寝巻きが

Tシャツとジャージなので

顔洗って、髪縛って

さっと、日焼け止め塗って

ほぼ寝起きまんま

10分散歩

時間をもっと長めにとか

週7日とか

野望は抱かず

週4回10分程度が続いています

入眠状況は

他にもいろいろあって

しっかりとした

眠気を感じて

寝られる日が

増えました

脱　眠剤

を唱えると辛くなるので

考えないようにします

母方の祖母

母

も、寝るのが得意ではなく

母も更年期頃から飲んでいるので

遺伝なのかもしれません

怒り

本人にしかわからないことを

勝手に推測して、テレビで

垂れ流すな

（見てないけど）

それは煽っているのと同じだ

今、この世からおさらばしたい

と、強く願っている

若い人達の心のハードルが下がってしまう

流行ってしまう

視聴率のために、垂れ流すな

悲劇の人のように、扱うな

悲しみは、その家族だけで十分だ

家族以外の誰かが

メディアで語るな

泣くな

それを見て、持ちこたえてきた人が

どう行動するのか

ずいぶん前から

朝はテレビをつけない

17文字で勝負する

ネットニュースも削除した

夜テレビはついていても

見ないようにしてる

それでも目や耳から入ってくる

不快を通り越して

激しい怒

嘘ばっかり

娯楽にすらならない

人の不幸を利益に変える大人

若い人が、この後

一線を超えたら

お前ら大人のせいだ

追記

経験から書いています

痛いので



何度も書いていますが

お仕事で、毎日拭き掃除してます

消毒薬を薄めて、雑巾で拭いて、

その後、水拭きです

私、1日何十回　雑巾絞りしてるんだろう？

１０年くらい前

物流で力仕事ていた時

右腕を痛めました

肩から、物を掴む、親指の付け根まで

やってしまい

接骨院に通いました

完治するわけでもなく

サポーターや低周波治療器で

セルフケアをしてきました

今週、洒落にならないほど、痛くなってしまいました

肘はエアコンの冷気が当たっただけで

刺すように痛み

親指は、痛い上に、力が入らず

物を落すようになりました

ずっと、右腕全体が痛いというわけではありません

何もしなければ、痛くありません

ただ、無意識の動作で

肩、二の腕、ひじ、手首が

ジンジンではなく

ずしんと痛みます

セルフケアを

諦めて

接骨院に行きました

職場の人に教えてもらった

保険も聞くし、鍼灸やカッピング

酸素カプセルもある

色々新しい接骨院でした

「肩甲骨から、手首まで痛いのです」

そう言うと、

肘から、治療していきましょうでした

「多分この状態は、頸椎の2番あたりからきてますね」

えっ　頸椎ですか

ということで、少し真面目に通うことにしました

もう、騙し騙しではいけない年齢だと自覚しています

例えば

肘に電気を当てている間

肘は気持ちいい

だったのですが

負荷をかけていない

親指の付け根が

ずしんずしん　と痛み出し

ううっう

と、我慢していくうちに　

痛みが消えました

おお　何が起こった？

と、思う側から

悪くないはずの

左腕のひじの下が

ずしんずしんと痛みだし

痛みが取れる前に

電気治療は終わりました

先生、おかしなことが起こりました

と、説明したら

「右肘の治療で緊張がほぐれて、他の緊張が出てきたのでしょう。」

厄介だな

でも

頸椎が

という説明をしてくれた先生は初めてなので、お任せしてもいいのかな

と、思っています

足底筋膜炎もね

ここで一つ問題があります

土曜日しか、通えない

「せめて、水曜日来れませんか

8時までやってますから」

7時に帰宅するのですが

ご飯の支度とか…

旦那と息子に相談すると

毎週水曜日は、冷凍餃子か麻婆豆腐

の日になりました

この二つは、息子でも作れる

焼けるので、しばらくお任せしようと思います

今、スマホでブログを書いていますが

フリック入力で、手の甲が痛みます

今も被災地では雨が降っています

30度の暑さと湿気の中、電気がない避難所で暮らしている人がいて

復旧作業をしている人がいる中で

エアコン大好きだけど、エアコンの冷気が痛い

と、我がまま自分に腹を立てています

異常気象に腹を立てても

ヤバイウィルスに疲れ果てても

しっかり治療して

自分の仕事や家族を、大切にしていこうと思います

接骨院の先生

その仕事柄

色々ご存知でした

「どうもね。僕が聞いた話と、県の発生状況の発表と数字が合わないんですよ」

あっ。やっぱりそう思います？

あのスーパー、この病院、そっちの保育所

合わないんですよ

働いているところと、住んでるところ違うからかもしれないんですが

でも、合わないですよね

皆様も

ご自愛ください

そうだったのね

これまで、繰り返し書いてきましたが
私の職場は、アラフィフ・アラカン・時々　アラフオー・若い人で構成されています



１０年やっていますが、年齢の高い女性の職場です


だから、それぞれ、ご自身や、ご家族に何らかの既往症があって
そんな、話題が多い職場です

でも、いま調子が悪い　とか
痛いから、こういう作業はできない

という、マイナスな発言を聞くことはありませんでした

本当に、調子が悪いときは、お休みとりますからね


私自身
４０代で物流で肉体労働をして、右の肘と手首をいため
接骨院に通いましたが、最近また、痛みが出てきました

こっそりサポーターをつけています



足底筋膜炎も治っておらず
サポーター湿布やYou Tubeを参考にしながらマッサージを続けています

ふくらはぎも、むくみで張っていて、ズキズキ痛みます


「痛いは」もう常態化していますが


職場で「痛い」アピールをしたことはありません

仕事中に「痛いから」は迷惑だと思っています


ときには、かなり痛いのですが
ロキソニンでだましだましです


もう少し正確に書くと

仕事中は、目の前のいろいろな出来事に追われ

「痛み」は脳の片隅に追いやられ、「痛い」をあまり考えている暇がないとう部分もあります




家に帰ると、一日の我慢が爆発します

「足がいた～～～い。肘がいた～～～い。立ってるのつら～～い。台所むり～～～」

結構な声で　痛がっています（汗


ご飯作って、食べて、その後、しばらく　だらしなく足を投げ出して、
片付けや、お風呂に入る気力が湧くらい、休んでいます

とにかく、たち姿勢が辛くなっています



１１時くらいまでに、寝る準備ができると良いのですが
１２時くらいまで、かかることが多いです

そこから、１時間　マッサージです

カチカチになった、ふくらはぎを揉むのですから、これまた痛いのなんの

でも、１５分くらい、揉んでいくとかなり柔らかくなり、むくみによる　痛みはかなり楽になります

次に来るのが、揉みすぎからの、打撲のような痛みと（←　むくみ痛みより　マシ）

右の手首と肘の痛みです

痛い腕で、痛い足を揉んでいるので

無限ループ？？


マッサージ機はいくつか持っているですが

やはり、人の手でないとね～～～




で、翌日また仕事にいくのですが

数時間で、また　痛みが出てきて・・・



「みんな　いいな　いたいとこないんだろうな」


なんて　ネガテイブな気分になります


自粛明けに　図書館があき

精神科の先生の本を借りてきました


講演を文字にしたもので、読みやすかったです


「４０代くらいまでは、なんとかなるんですよ。健康的に暮らせるんですよ」

「でもね、５０代になると、急にあちこちガタがきはじめて
　だれでも、一つ２つ、病気を持って、体のあちこちが痛みだす。これはあたりまえなんです。」



えっ　みんな　痛いの？？



「病院や接骨院やらでメンテしながら、付き合っていくしかないんですよ」


という、部分を読んで、気が楽になりました




ついでですが

その対処法は

当たり前に、当たり前の

食事のコントロールと　ストレッチ　筋トレ・ウォーキング　良い睡眠




これができれば、悩まない






というわけで




４ヶ月ぶりの家族外食







たらふく　くいました




だめだ　こりゃ