タダノブログ

ピナレロ プリンス乗り
健康と運動のためのメモ
ケガせず,翌日に疲れを残さずがモットー

誰も居ない都民の森、とちの実のまんじゅう、壱発ラーメン福生店味噌チャーシュー

2016年09月15日 22時05分59秒 | 自転車

午前の雨が上がったのを見計らい都民の森・風張峠へ繰り出しました!檜原村までクルマを使ったいわゆるワープ航法でね!

下は路面は乾いていましたが、旧料金所を過ぎると小雨に風張峠あたりは視界5mもありません。

都民の森の売店とちの実も早仕舞い?と思ったらクルマで引き返してくれておまんじゅうを売ってくれました!

おばさん優しい!ありがとう!写真のようにライダーは誰もいません。自分一人の世界でした!

いつもの賑わっているのに不思議な世界でした。今回はワープ航法を用いたので体力に余裕がありました。タイムは

都民の森1:26
風張峠1:45

です。去年のhinoharaステージの時のベストタイムに次ぐ記録です。うまい具合に上川乗からの急坂でペース配分が出来ました。旧料金所からの登りも大体7〜8km/hで登れて息苦しさもあまりありません。

惜しむらくは途中でバランスを崩して足を着いたこと!あと最後の浅間尾根駐車場あたりで足がつる間際まで行ったことです。キチンと対策立てないとね。

壱発ラーメン福生店で英気を養いました!

stravaの記録です。これからも自走あるいはワープで走りに行きたい!

Time 3:01"59
Dst 58.96
AV 19.4
Max 53.0
Odo 2766.1 (+7657.8)

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連光寺坂、尾根幹、読売V坂二本、多摩サイ、秋川橋、払沢の滝、黒茶屋

2016年09月11日 20時08分31秒 | 自転車

今日は連光寺坂から尾根幹に行って読売ランドのV坂を二本登りました。

V坂の頂上からの眺めです。

途中でお腹が空いて丸亀製麺多摩店で美味しいうどんを頂きました!

stravaでは自己新連発です。うどん効果か?やはり同じ所を二回も登ると飽きます。それを克服してトレーニングしないとね!

自転車で行ってませんが、秋川橋河川敷公園バーベキューランドでリラックスしました。

払沢の滝にも行きました。
黒茶屋でお食事です。






今度は紅葉の季節に行きたいね。尾根幹も毎朝のようにトレーニングできれば良いんだけどね。

Time 2:04"03
Dst 46.12
AV 22.3
Max 51.3
Odo 2707.2 (+7657.8)

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朝練!連光寺坂、ランド坂、多摩サイのゴールデンコース、ココイチナスほうれん草、抹茶チョコクロ

2016年09月07日 10時18分47秒 | 自転車

久しぶりの朝練です。五時に目が覚めて5:50スタートです。

是政橋は曇りです。天気予報では6時に雨ですが、降らないと予想しました!


多摩サイは広々として気持ちが良い!連光寺坂の下ではチームジャージ着ている人がたむろしてました。皆さんトレーニングに励んでますね。

連光寺坂を表から登りました。なぜかテンション上がらず平凡なタイムです。心拍数も160で停滞していました。

天国の階段を登ってランド坂へ向かいます。そのあたりから雨が降って来ました。天気予報当たりました!予報では雨量は1mmです。大丈夫です。

ランド坂の急勾配にびびりましたが、やっとテンションがあがりアタックです。びしょ濡れになりながらstravaで自己新記録を更新しました。

そこから多摩サイの左岸へ。雨は強くなりましたが、体を程よく冷やしてくれます。

帰りはまた是政橋から帰着しました!

お腹が空いたので朝ご飯を作って食べました!美味しいね!

他にも美味しいものが沢山です。



運動しつつ美味しいもの食べてますが、ダイエットも続行中です!

これからも頑張ります!

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都民の森往復110km足が攣り足の指が痛くタイムは1:54!

2016年09月02日 21時08分09秒 | 自転車

都民の森まで登って来ました!途中の上川乗あたりから足が攣り、足の指が痛くなり最後はノロノロ運転で、

橘橋から都民の森まで: 1:54

でした!hinoharaステージどうするんじゃあ!そんな感想です。

前回のhinoharaステージの記録では1:23だった。その大きな違いは自走したか否かです。橘橋まで1時間半くらい掛かります。

今回は国道20号を走って来ました。今までは睦橋まで多摩サイ利用です。快調に走られて時間を短縮できる、しめしめと思ったのですが。

セブンイレブンあきる野戸倉店で休憩を取りました。

その時点で9時で暑かった。今日は都内でも30℃を越えましたが、あきる野市でも相当暑かった。また、札自走する時は間にもう1つ休憩を入れていました。今回は大丈夫だろうと省略です。

ヒルクライムに備えて暑さ対策と休憩して体力温存ができなかったのが大きなタイムロスの原因です。


途中でちとせやでおぼろ豆腐をいただきました!美味しいです。 このあたりまでは良かったですよね〜

どんどんと登って行きます。相模湖方面への分岐点である川上乗あたりで足が切れた感覚を覚えました。坂がきつく全然登れない。そのうち右足が攣る感覚が出てきまし。また、右足の指先が痛くなりました。お腹が空いても来ました。

これは典型的な熱中症手前の症状です。つむらの芍薬甘草とうを飲んだり、ドリンク飲んだり、雨を舐めたり危機管理に大あらわです。

しかし、ドリンクを飲み過ぎ汗で体内のミネラルが出てしまう事に気付き。水分補給は控えめに。ボトルを2本にして、1つを水かぶり用にすれば良かったと今気付きました。


もう夢の滝あたりではヘロヘロで時速5km位しか出せません。もう早く終ってくれという感じです。strava見るとここから都民の森まで後30分かかっているんですが!


路面が素晴らしいです。もっと快適に走りたかった。

良くここまで登って来られました!もう直ぐゴールです。


都民の森に着きました!まずはソフトクリームで涼を取ります。

反省が多い走りでした。しかし、将来に行かせる走りでした。トータルで見るとやはり楽しかったなあ。今度は気を抜かずに走り抜けたい。


秋川の清流を眺めながらのダウンヒルは今までの苦労を忘れさせます。

前回の都民の森行です。そのときよりは良いタイムなんだ。あの頃も忙しかった。やはり不摂生は行けませんね。

最初の都民の森へはアングリルでしたね。タイムがあまり変わっていない事実に反省します。そして、私の体型も微妙に変わったな。加齢でしょうがない?いや努力して体力維持をしないと!

出発は7:30で帰着は16:30でした。平日であってもこのスタート時間では、国立インターの渋滞に巻き込まれます。もう少し早く出発したいね。15:00くらいに帰宅がベストかな。

Time 5:29"05
Dst 108
AV 20.0
Max 52.6
Odo 2634.3 (+7657.8)

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自転車通勤!府中から茗荷谷、寿司、ラーメン、海鮮丼北海道を満喫!

2016年08月31日 22時54分15秒 | 自転車


8月最後の日に自転車通勤してきましたよ。忙しくて3回しか乗れませんでしたが、最後に60km走りましたよ。



往路は30度を超える暑さでしたが、夜の道は涼しく感じました。秋の気配です。




ご飯も通勤途中に取りました。美味しいお店が多いですね〜ダイエットも頑張ろうね!忙しさの理由は二回札幌を往復したからです。



海老そばの一幻です。



お寿司にとうきびです。



ピザで母の快気祝いです。



餃子カレーも美味い!



ちくわも元気でお迎えです。



回転寿司トリトンはレベルが高いです。



小腹が空いたら海鮮丼をかきこむ。



カニ汁も出汁が濃厚!楽しかったね!
復路帰路です。ダイエットしなきゃ!

復路

Time 1:16"57
Dst 28.56
AV 22.2
Max 40.7
Odo 2495.5 (+7657.8)

帰路

Time 1:24"24
Dst 29.07
AV 20.6
Max 42.5
Odo 2524.5 (+7657.8)

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東八道路の松屋で朝ご飯17km

2016年08月17日 11時13分33秒 | 自転車


台風一過の青空のもと2日連続で走って来ました!深夜まで降雨があったので路面は悪いおそれがあったので東八道路を走りました。



ついでに松屋で朝ご飯を頂きました!



美味しかったです。普段は朝を抜くのですが、昨日もそうだったように昼までもたないと考えたからです。

ダイエットして体重は確実に減っています。しかし、空腹感を我慢するのは少し工夫がいりますね。

平均速度は上昇傾向にあります。フレンド商会西国分寺店の店長さんに教えてもらった背中の腸腰筋を意識してペダルを漕ぐ方法が良いみたいです。足はリラックスしています。

背中でグッと足を引き上げて、降ろす時は腹筋を使います。身体の上下動がないようお腹全体の筋肉で体を固定する感覚でガシガシ漕ぎました。おかげで平均速度は上昇傾向で嬉しいのですが、直ぐに心拍数が180を超えてしまいました。それだけ力が入っている証拠でしょう。

stravaのコースです。東八道路の調布辺りまで行って往復するコースもなかなか良いですね。定番コースにしようかしら?



昨夜は美味しい焼き肉を頂きました!これからも頑張ります!

Time 41"04
Dst 17.49
AV 25.5
Max 51.9
Odo 2466.9 (+7657.8)

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多摩サイ20km、うさぎのモフィ展、恋人岬

2016年08月16日 09時24分34秒 | 自転車


久しぶりに多摩川を走って来ました!楽しかったです!東京ヒルクライムokutamaステージの後に試験の採点、成績評価そして天風会の夏期修練会など沢山の行事がありました。

幸い今朝はまだ雨雲が来ていないので、朝5:30に起きてプリンスで繰り出しました。



もう太陽は高いのですが、まだ6時台です。しかし、多くの人が多摩サイでそれぞれの活動をしていました。



うさぎのモフィ展に行って来ました!



恋人岬にも行って来ました!海が美しかったです!



東京都知事選挙で投票して来ました。とても大昔の事のようです。

タイムは大幅に向上しました。stravaでも多くの区間新記録を達成しています!勝因はダイエットと天風会仕込みの積極精神でしょうか?

これからも頑張りたい!

Time 48"01
Dst 20.9
AV 26.1
Max 40.2
Odo 2449.4 (+7657.8)

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東京ヒルクライムokutamaステージ2016完走!

2016年07月31日 19時59分02秒 | 自転車大会


 東京ヒルクライム完走しました!第8回wiggle東京ヒルクライムOKUTAMAステージ個人部門[Tokyo]によれば

総合順位 タイム 年齢別順位 
469 0:58:13 68

となりました!前回は1.01でしたのでタイムを3分縮めました!stravaの結果です.

 ゴール直前に足が攣り,水分補給や芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとうを飲みました.また手でもみながら5分くらいゆっりくこいで仕舞いました.それがちょっと心残りです.足痙りは久しぶりですが,もう少し自分を追い込んだ練習をすれば良いかった.

 それでも大きな充実感があります.正直一年間経って3分の成長かとは思います.しかし,ゴール後に釣った左足の股関節が痛く,歩くことがままなりません.そうした自分の状況を考えるとこの体良く持ったと感謝したい.目標は完走,次には一時間を切ることでした.目標は達成されました.

 前回の試走では前半まったりしてしまったので,山のふるさとの上まで少し飛ばそうと考えていました.最初の平坦は飛ばせるのですが,直ぐ登りになって慣れないときつい.ここでちょっとペースが落ちました.その後の月夜見第一駐車場までの登りはもきつい.けれども,本番なので試走での心拍数170から180に上げて,登っていきました.

 この登りは結構充実感がありました.まわりに併走するライダーが多く抜きつ抜かれつ心拍数180と回転数70でおっちらえっちら登っていきました.180オーバーはやばいと思いましたがまあなんとか回せました.

 前日にフレンド商会西国分寺店の店長さんに教わった体幹を活かしたペダリングに専念します.試合は練習の成果を出す所ですからね!そして,月夜見第一駐車場を40分くらいで関門をクリア!

 ここからはおまけだと思いました.いつもはそこからの高地では快適に飛ばせますから.しかし,もっと力強くを漕いでいきました.そして,足攣りです.しまったと思いました.しかし,冷静に上に述べたような対処を施しました.今から考えるとトラブル時の対処をイメージしておくべきでした.









 当日のスケジュールを書いておきます.

2:15 起床
3:00 出発
4:45 奥多摩湖,水と緑のふれあい館の駐車場
5:15 スタート地点へ
5:30 スタート地点到着
6:00 スタート
7:00 ゴール
8:00 表彰式,山のふるさと村
9:30 出発
10:00 駐車場出発
11:30 かつや羽村店
12:00 かつや出発
13:00 クルマ返却

 やはり10時間は掛かりますね!また来年も参加したい!

Tm 2.25.24
DST: 45.48
AV: 18.7
Max: 58.1
Odo: 2428.5 (+7657.8)

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フレンド商会西国分寺店へ愛車の調整,ラスカルとの遭遇

2016年07月30日 21時54分55秒 | 自転車




今日は東京ヒルクライムokutamaステージ前日なのでフレンド商会西国分寺店へ愛車の整備に行ってきました!いつも時間を取って愛車を労ったりディレイラーやブレーキの調整が自分でできれば良いのにね.stravaです.暑いのに登りでは頑張りました.

 明日は頑張ります!

Tm 25.47
DST: 9.74
AV: 22.6
Max: 47.2
Odo: 2383.0 (+7657.8)

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okutamaステージ2016試走、丸亀製麺

2016年07月28日 20時57分10秒 | 自転車


日曜日に開かれる東京ヒルクライムokutamaステージ2016の試走に行って来ました!前回の試走はこんな感じでした。プリンスにまだ慣れていなかったあの頃。




クルマで奥多摩湖から行こうと思いましたが、 新奥多摩街道が渋滞でした。都民の森を抜けて行って、これから走るコースを見ながらこれはシンドいと思ってしまいました。

そんな自己暗示に掛かったのか、前半はマッタリ走りました。少しお腹が空いて飴を舐めたり、あまりシャカリキに漕ぎませんでした。

心拍数を170位にしてゆっくり登りました。関門の第一月夜見駐車場を50分過ぎに通りました。制限時間は45分なんだけど。

やっと高地に出て平面もあるルートに来るとやっとエンジンが効いて、一生懸命漕ぐ事が出来ました。結局タイムは

1:12

うーん。良いんだか?制限時間は70分。stavaです。





足切りに合わないよう頑張ります!

帰りは丸亀製麺でタルタルとり天うどんが美味しかった!

Tm:1.42.15
DST: 26.87
AV: 15.7
Max: 53.8
Odo: 2373.2 (+7657.8)

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