西国フレンド商会4km，2012年4月走行距離，エアロバイク25分，トレッドミル60分，山賊ラーメン

　今日は愛車ピナレロ アングリルをオーバーホールのために西国分寺 フレンド商会に持って行きました．メットもシューズもなくマッタリと漕ごうと思いましたが，これで当分は自転車に乗られないと思うと結構真面目に漕いでしまいました．

DST: 3.93
Tm: 13.13
AV 17.8
Max 30.5
Odo: 5697.0

　5700kmまでに届かなく少し残念でした．

2012年3月末 Odo: 5616.0
2012年4月末 Odo: 5697.0

2012年3月走行距離 81km

いつも4月は忙しいので妥当な所でしょう．その後にコナミに移動してまずはエアロバイクを漕ぎました．



そして，60分間のトレッドミルです．このくらい長時間走るとマフェトン理論を守って脈拍数を制限しても結構良い汗をかけます．



今日の運動は13分+25分+60分で1時間ほど3種類の運動をしました．今週はハードだったので本当に良い気分転換ができました！



山賊ラーメンです．これとも当分おさらばか．一番上はピアチューレの野菜パスタです．新しい英語の先生からのプレゼントです．チーズケーキのおまんじゅうがとても美味しい．彼は日本人よりも日本人らしいな．



桜が散って桜の花びらの絨毯ができました！



これからも頑張りましょう！

朝練多摩サイ20km，椿山荘

　最近は曇りや雨の日が多いので久しぶりに５時に起きて多摩サイを
走ってきました！北の風で少し向かい風がありましたが快適でした．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
6 14.0 0.0 北 0.6 0.0



　殆ど人が通らず自転車もまばらで久しぶりに自由にペダルを漕げました．



曇りで少ししか朝日が見えませんが６時ちょっと過ぎにはもうこの
高さの太陽の高度です．これからも朝練したいね．しかしもう入院が
間近に迫っています．

DST: 20.28
Tm: 51.04
AV 23.8
Max 42.1
Odo: 5693.0

障害がないと平均速度は23km/hになりました．以下に普段の多摩サイや
府中街道に人やクルマが多いかが分かります．



椿山荘の賀茂なすはやはり旨い！そして研究室のデザートはアポロでした．

マフェトン50分，トレッドミル120分，天風会日曜行修会，松屋トマトカレー，麺創研かなでみそ

　今日は久しぶりに天風会の日曜行修会に参加しました！手術を間近に控えて気持ちが消極的になっていたのが修正できて良かった．その後スポーツクラブへ行きました．今日は3時過ぎに雨が降る予報なので自転車は止めてここで汗をしっかりかきました．



トレッドミルが最長60分なのでエアバイクと交互に利用しました．








お昼ご飯は松屋です．



しっかり運動したので麺創研かなでの味噌ラーメン！



昨日は天丼でした．年度初めの忙しさが少し和らいだかな？

トレッドミル60分，日経ビルレストラン，つけ麺らいおん，王将天津丼餃子

　久しぶりに映画を見てきました．宇宙戦艦ヤマト2199ですが1974年のテレビ放送時からあまり趣味が変わっていない．ぶれない男です．第2章も6月に上映されるので見に行こう！



今日はスポーツクラブでトレッドミルを30分×2本です．新年度の疲れからまったりと走ってきました！最後の5分は汗がだらだ出てきて何か良い運動ができたという感触を得ました．体は動かす前はだるくても段々と乗ってきますね．



日本経済研究センターでの非常勤では最終日にレストランでごちそうを頂きました．隠れ家的なレストランですがお隣で有名な先生が食事をしていました．



スズキが美味しかったです．春らしい苺のデザートも美味です．



久しぶりにらいおんラーメンのつけ麺です．盛りつけはもう少し美しくして欲しいねぇ．



王将新座駅店は店長が替わって久しいです．この餃子の焼きは！



人が作るものですから質のバラツキがあるのは分かります．しかし，馴染みの所は安定的な味であって欲しい．最近はワンパターンだったのですがもう少し探検しようか？

多摩サイ羽村堰50km，柴舟タイ焼き，山賊ラーメン，フレンド商会 西国分寺店

　沖縄以来の久しぶりのライドです．3週間ぶりですが大分暖かくなって半袖ジャージにアームウォーマー，下は足首までのレーパンで午後2時にスタート！ゴールは羽村堰の桜です．午後からは少し風が強くなりました．南東の風ですが帰りは向かい風で厳しかったが道々の桜がとても綺麗でした！

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
14 16.1 0.0 南東 4.4 1.0





　途中多摩大橋のたもとにある柴舟でエネルギー充填です．



　今日はライダーが多く多摩サイに繰り出してタイ焼きは大いに売れていました．またジョギングや河原でのBBQをやっている人も多く走行にはかなりの注意を要しました．



　無事に羽村堰に到着です．ここは府中よりも気温が低いので丁度満開が少し過ぎたくらいでとても見応えある桜でした！



玉川兄弟も桜で映えていますね！



　帰りは奥多摩街道から新奥多摩街道のコースを帰ります．途中で渋滞を発見したので多摩大橋から多摩サイに入り風の中を進んで行きました．体力が付いたのかこのくらいの向かい風でもガンガン回せました．(桜並の中を進む↓)



　リアディレイラーの調子が悪いので府中街道を進んでフレンド商会西国分寺店で調整を依頼しました．診断はリアディレイラーのアジャスターが折れていました．これは去年ハワイに行ったときと同じです．はやり輪行は危険ですね．ハンドルのベアリングやブレーキワイヤーも含めて今度入院する前に交換して貰うことにしました．オーバーホールもやって貰います．



　帰りに山賊さんで美味しい家系ラーメンを頂きました！やっぱりツーリングの後はラーメンだね★

DST: 56.21
Tm: 2.59.28
AV 18.7
Max 49.6
Odo: 5672.6

　風が強かったのですがしっかりと漕げたようです．この調子で頑張ろう！

マフェトン30分(エアロ)+30分(トレッドミル)，かなで桜エビ薫る春のまぜそば，入院と手術

　春ですね！私の家の周りは桜が一杯です．



　そして，もう6時でも太陽が高く上がっています．もうそろそろ朝練をやりたい所ですね．



　しかし，学生を連れて雪の津南にいったりしていました．



　ちょっと弛み気味なのでスポーツクラブへ行って来ました．お尻の調子が良くないのでランも取り入れています．今日は夜遅かったのでエアロバイクはあまり調子が上がらず．



消費カロリー：103kcal

　そして，トレッドミルを行いました．時速9kmにすると脈拍が140オーバーになるので8kmに抑えました．こちらでもテレビを見られるのでこれから走りを積極的に取り入れよう！



　前回に続いて桜エビ薫る 春のまぜそばを食べてきました！20食限定ですが売れ切れを見たことありません．こんなに美味しいのに人気がないのか？食べたいときに食べられるので嬉しいが少し複雑です．



　近所の床屋さんのサムさんのお勧めの多摩肛門科病院に行って来ました．やはり痔瘻であり手術が必要とのことです．もの凄く短い診察で呆気にとられましたが，それだけ一般的な病気で危険は少ないのでしょう．

　5月1日(火)に入院して5月2日(水)に手術します．退院は5月7日(月)の予定です．それから一ヶ月くらいは自転車に乗れないようです．それまでに乗りためをしようか．定期メンテナンスもしたいね．

　お尻は大事にしないといけませんね．取りあえず携帯ウォシュレット買いました！(←とてもさわやかな音楽が出ます)

スイム300m，麺創研かなでみそ，桜

　今日は日経センターでの講義を終えた後に久しぶりに泳いできました．一ヶ月もブランクがあるので息継ぎに何回も失敗してしまいました．年度初めの疲れや講義での疲れもあったのであまり乗れず300mで切り上げてきました．

　スイム：300m

　まだまだしっかりと泳ぐことに集中しないと直ぐに元に戻ってしまいます．もう少し間隔を開けずにフォームを固めたい所です．

　ところで近所は桜で満開です！府中市の桜通りは日が暮れると綺麗にライトアップされます．実は自宅の窓からも眺めることができます．本当に素晴らしい所に住んでものだと実感する季節ですね！



　麺創研かなでみそのコクのある味噌が美味しいね．桜エビや紅も良いのですが基本に戻って味わってきました！



　明日は新入生を連れて新潟に行きます．

マフェトン45分，トレッドミル60分，らいおんラーメン，石垣牛丼

　先日アップしたecoスピリットライド2012 160キロ その2の落ち穂拾いです．



　ユインチホテルの食事はバイキングです．基本は毎日同じですが一部日替わりでメニューが変わります．沖縄料理や地元の野菜が豊富で美味しかった！



　那覇空港で食べた石垣牛丼は牛の旨みがほとばしり美味でした．牛同チェーン店の薄切りの肉とは随分違います．




　今日は最初は45分間エアロバイクを漕いで1時間トレッドミルで走りました．新しいマシンは脈拍が測れるのでマフェトン理論を実行できるのが良いです．大体時速8km/hから9km/hを維持すると上限の脈拍数139を維持できます．



　運動で汗をかいたら塩分補給にはやはりラーメンです！

体力測定久々十代，2012年3月走行距離

　沖縄に行った後は札幌で研究会報告を行いました．純連は旨い！みよしのの餃子カレーも旨かった！



BMI 23.9
体脂肪率 22.0%
腕の脂肪率 24.7%
足の脂肪率 18.8%
内臓脂肪指数 90

筋肉量 23.3Kg
腕の筋肉量 2.75Kg
足の筋肉量 11.04kg

BMI 普通体重
基礎代謝量 普通

体脂肪率 軽度肥満
うでの体脂肪率 注意
あしの体脂肪率 注意
内臓脂肪指数 　注意

筋肉量 多い
腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 多い

　体脂肪率は21％までには届かず．上半身の筋肉が落ちて体脂肪率が上がっているのに注意しよう．



48 ml/Kg/min
体力年齢 19才

　久しぶりに体力年齢が十代になりました．沖縄の160kmが効きましたね♪

　そしてこの3月の走行距離は343kmでした！こんなに走ったのという感じですが，沖縄で160kmその前に羽村から尾根幹で100km走っているからこのくらいにはなりますね．

2012年2月 Odo: 5273.0
2012年3月 Odo: 5616.0



大きいホッケも美味でした♪