真駒内クロスカントリー2km

あけましておめでとうございます！
今年の初エクササイズは実家の近所の
真駒内公園でクロスカントリースキー
でした。



去年のワックスを落とし、新しいワックス
を塗ろうとしたら切れてました。しかし、
一昨日の雪が固まりよく滑りました。バランス
が良く楽しかった！始めは上半身の負荷が
強かったのですが途中から気にならなく
なりました。



踏み出した足に荷重を掛けてしっかり
とストックで弾みを付けるとどんどん
進みます。楽しかったねぇ！

Time:26;08
Dst: 2km

昨年末行って来た広島では研究の打ち合わせを行ってきました．



離陸後の電気機器の操作の許可が下りた直後に撮影しました．この一週間は
好天が続き幸運でした．



村上水軍で美味しいお刺身を頂きました！

白旗山クロスカントリー，ほっけの開き，六花亭

　一昨日のリベンジで白旗山へ行ってきました．今回は管理人さん
がいて上の駐車場までクルマを運ぶことができました．もう日が陰って
いたので諸積さんから常設コースを一周ねと釘を刺されました．

　上手い人ほどスピード出して木にぶつかりスノーモービルで助けに
行くこともあるそうです．サポートしてくださる人のためにも安全に
滑らないといけませんね．



一人格好良く発着場を周回している人がいました．一昨日との大きな違いは
スノーモービルが入ってかなり整地されていることです！



スムーズにいくらか滑られるようになりましたがその分足や腕に負担が
かかります．ストックを強く漕ぐと直ぐに上腕に痛みが走ります．滑りは
まだぎこちないのですがスキーを引くときに軸となる反対側の足で踏ん張って
スキーを持ち上げると幾分スムーズに滑られました．

三日続けてのスキーで疲れたのか登りで三回ほど休みました．前回の登る
時よりも滑って登る方が遙かに体力を使います．休んでも進んでいく
自転車と比べて終始力を入れていないといけないのでかなりしんどい．
その分下りの爽快さが素晴らしい．

白旗山競技場コース歩くスキー常設コース4.5km 1周．
時間：39.30
時速：6.8km
標高差：73m

スピードが2.1km/hくらい早くなりました．これは平地でのスピードの
増加が主な要因です．スピードは上がりましたが疲れは格段に増加しました．
スキー靴の中の足も少し痛みました．まだまだ発展途上です．もう少し
常時練習ができれば体が覚えてくれそうですが贅沢ですね．

ちなみに昨年の札幌国際スキーマラソンの50km優勝者は時速19kmです！25kmに出るにはもう少し体力を
つけないといけませんね．

諸積さんからもらった白旗山のパンフです．実は4日からの営業でした^^;




ちゃんと営業していれば更衣室やワックスルームもあるんですね．





競技が目白押しです．



正確なコースでは高低差は７３ｍでした．それにしても前半に登りが
連続するのは大変です．





滑った後に買い物に付き合いました．ほっけの開きが
大きくて美味しそうです．



六花亭でお菓子を買いました．



充実した2011年の正月の帰省でした．

クロスカントリースキー白籏山，すみれ昔風ラーメン，みよしの餃子カレー

　久しぶりにクロスカントリースキーを楽しんできました．前回は
真駒内でクラシカル走法で主に滑りましたが今回はFIS公認コースでもある
白籏山で滑りました．



ワックス落としで昨シーズンのワックスを落として新しいワックスを
塗ります．本格的な人は雪質や気温に合わせますが私はこれだけ．



コースの地図です．平地を一周４．５ｋｍに見えますが実際はアップダウンが
きつい！



一応トラックがありました．競技ではゴールスプリントをおこなうのでしょうね．
ウオーミングアップに一周しました．あまり人がいないので整地されていなく
前途多難です．





前半は登りばかりで本当にきつかった．滑ると言うよりも登りばかりで
スケーティングが全くできません．平地でも雪が降ったばかりでしかも
訪れる人が少なく轍が細くスキーを引き上げるときに大きな力を
要します．

しかし，下りは爽快でした！大量の汗をかいて爽やかに森の中を駆け巡る
まさにクロスカントリースキーの醍醐味です．ルートラボでコースを
見るとやはり前半に登りが集中しています．

標高差が６５ｍしかなかったなんてちょっとショック！本当に
スキーは毎年力が落ちています．もう少し頑張らないとね．苦労も
多いが楽しみもあります．

白旗山競技場コース歩くスキー常設コース4.5km 1周．
トラック300mくらい ２周．
時間：1.04.43
時速：4.7km
標高差：65m

天気 晴れ
気温 最高気温 1.8℃ 最低気温 -4.9℃

もう大晦日なのでラーメン屋さんはほとんど店じまいですが，
消耗した塩分を補給したい！そこですみれ札幌本店
に行ってきました！昔札幌ではどこでも食べられた昔風ラーメンをご賞味です．
暖かくやさしい味に満足です！



故郷の味はみよしのの餃子カレー！



餃子とカレーは本当に合います！取りあえず寿司も食べました．



年越し蕎麦はニシン蕎麦です．



今年一年無事に過ごせて感謝です．来年もたくさん運動して美味しい物を
食べましょう！

真駒内公園クロスカントリー３ｋｍ×２

　久々に真駒内公園でクロスカントリースキーをおこなってきました．前回は２周を
６８分掛かりました．今回は６５分くらい．少しはカイゼンしていますね．



　クラシカルなのでスケーティングができません．緩い上り坂があるし，ちゃんと
滑り止めのワックスを塗っていないので苦労します．



　赤いジャケットのおじさんに直ぐに抜かされました．彼を赤い彗星と名付けよう．
1週目になれて2週目は気が散ったのか転んでしまいました．平地で転んで
恥ずかしい．



　今日は天気が良くて藻岩山もはっきりと見えました．春は近い．
それでも最高気温は1.9℃です．



　昨日のジンギスカンです．いやあ旨かった．

真駒内公園クロスカントリー

　実家の近所にある真駒内公園で久々にクロカンで滑ってきました．

　クルマからスキーを取り出してワックスを除去してから新しいワックスを
塗ります．



　本格的なチューンナップだと偉い手間が掛かりますが，一年に数回滑るかどうかな
のでこれくらいで十分でしょう．



　スタート地点はアイスアリーナ横の駐車場です．ここから
3km外周コースを滑ります．
　三角マークでおなじみのFischerで快調に滑ろうと思ったのですが．
最初はもうバタバタで前に進んでくれません．



　段々とコツを思い出しました．ストックを前に思いっきり出していたのですが
脇に添えてゆっくりとストライドを刻んでいくと安定してきました．



　しかし，坂道になると全然登れません．スキーを出す度に後ろ足が
後ろへ滑って行く．後続のおじさんにあっという間に抜かれました．



　下りは気持ちよく滑っていきました．ストックを前に出したときにその力で
前に進むのではなく，後ろにある反対側の足と協同して腰をぐっと前に出す．
この要領を掴むのに大変手間取りました．どうしても昔の健脚を思い出して
スピードを出そうという欲望は抑えて堅実にスキーを出し入れしていく，
これが中々できませんでした．



　真駒内川に架かる橋から藻岩山を眺めます．人が全然いなくて気持ちよかった．
それでも犬の散歩，雪中ジョギング，観光客など思い思いに自然を楽しんで
いました．

　軽く汗をかいていたのですが段々と体が熱っぽくなって帽子を取りました．
息は荒いのですが冷たい外気が気持ちよい．



　ゴールです！2週目で調子こいていたら転倒してデジカメを雪の中に
落としてしまいました．危ない危ない．慣れていないのだからもっと
注意を払わないと行けません．

　それにしても高校時代，雪中運動会で継走選手に選ばれて一度も
後れを取ったここと無くタスキを次の人に渡した健脚はどこへ？

　お散歩コースだと約36分のところを1週目は35分，2週目は33分くらいかかり
ました．

　それというのも登りのスピードの遅さです．滑り止めワックスは
少しでも坂があれば必須ですね．



　最後に観光客とおぼしき人に写真を撮って貰いました．フラッシュが
自動で炊かれて光の反射がでてしまいました．

　　真駒内公園 3キロ外周スキーコース： ２周

　12/30の札幌の天気は曇り，最高気温が0.5℃最低気温が-4.2℃です．

　ひさしぶりのクロスカントリーはバタバタでスピードは出ませんでしたが
結構楽しめました！