14分ジョグ
織田フィールド
20分ジョグ
14000m, 4'10"設定
57'42"(avr.4'07"3)
3'30"ジョグ
夏だけど別に暑くない日だった。なので、たぶん気温は関係ないと思う。(レースするとまだ暑いだろうけど)
まあそれにしても長い。長すぎる。気が遠くなりそうだった。
4'00"ではないけれど、8月に14000m走れたのは良かった。自分を褒めてあげたい。
9月Endに20000mというのは正直まったく見えんが・・・。4週間で6000mとか伸ばせるんかいな。
ソーティだとふくらはぎ下あたりが疲れるのだよな。そう考えると
エアロで走ったほうがもしかすると楽なのかもしれない。
だけど、あえてその箇所の強化練と考えるならばこのままも良いかもしれない。
エアロとソーティでは2倍くらいそこが疲れる度合いが違う気がする。
20分ジョグ
14000m, 4'10"設定
57'42"(avr.4'07"3)
3'30"ジョグ
夏だけど別に暑くない日だった。なので、たぶん気温は関係ないと思う。(レースするとまだ暑いだろうけど)
まあそれにしても長い。長すぎる。気が遠くなりそうだった。
4'00"ではないけれど、8月に14000m走れたのは良かった。自分を褒めてあげたい。
9月Endに20000mというのは正直まったく見えんが・・・。4週間で6000mとか伸ばせるんかいな。
ソーティだとふくらはぎ下あたりが疲れるのだよな。そう考えると
エアロで走ったほうがもしかすると楽なのかもしれない。
だけど、あえてその箇所の強化練と考えるならばこのままも良いかもしれない。
エアロとソーティでは2倍くらいそこが疲れる度合いが違う気がする。
織田フィールド
20分ジョグ
12000m以上目標、設定4'00"
9200mで力尽きた(36'05", avr.3'55"3), ラスト75"6
3'15"ジョグ
完全に力尽きた。でも本当にしんどかったので、これ以上頑張るのは正直厳しい。
甘え・・・はあるのかもしれないが、平日の夜には厳しい限りだ。
暑さがあるのか、仕事疲れなのか。思ったより走れないよなぁ。
大学時代と比べると10秒遅いだけだと思っていたのに、キロ4とかを考えると
もっとしんどい思いをしているような気がする。単に環境要因だろうか。
http://blog.goo.ne.jp/subaru44k/e/9d46032e787561235f4af8c449217a20
こんときより走力が落ちるということはないと思うのだがな。よく分からない。
20分ジョグ
12000m以上目標、設定4'00"
9200mで力尽きた(36'05", avr.3'55"3), ラスト75"6
3'15"ジョグ
完全に力尽きた。でも本当にしんどかったので、これ以上頑張るのは正直厳しい。
甘え・・・はあるのかもしれないが、平日の夜には厳しい限りだ。
暑さがあるのか、仕事疲れなのか。思ったより走れないよなぁ。
大学時代と比べると10秒遅いだけだと思っていたのに、キロ4とかを考えると
もっとしんどい思いをしているような気がする。単に環境要因だろうか。
http://blog.goo.ne.jp/subaru44k/e/9d46032e787561235f4af8c449217a20
こんときより走力が落ちるということはないと思うのだがな。よく分からない。
多摩川15km
64分13秒
前半の向かい風に力を使いすぎて20kmは諦めた。
疲労もあったしなー。まあ連休はよく走れたのではないだろうか。
明日明後日はしっかり疲労を抜く。
たいていなんかこういうやる気ありげなときは1週間くらいして燃え尽きるから、
明日からはあえて陸上関係を避けて過ごすほうが良いかもしれない。
64分13秒
前半の向かい風に力を使いすぎて20kmは諦めた。
疲労もあったしなー。まあ連休はよく走れたのではないだろうか。
明日明後日はしっかり疲労を抜く。
たいていなんかこういうやる気ありげなときは1週間くらいして燃え尽きるから、
明日からはあえて陸上関係を避けて過ごすほうが良いかもしれない。
多摩川20kmと思ったのだが・・・花火大会のせいで人が多すぎて諦めて10kmへ。
疲労次第だが明日やるつもり。
45分ジョグ
中本がモスクワで5位に入った。
なんて安定感だ・・・。しかも気温25度くらいあったようだが2時間10分30秒くらい？
まあ見てる側としてはもっと貪欲に前を追って3位の夢を見せてほしかった感じはあるが、
その結果だけ見ると素晴らしい。
中距離型の選手はレースの主導権を握れることもあるけれど、失敗も出てしまう。
中本はレースの主導権を全く握らずに安定して走っている(ように見える)
我々は中本でいいのだと思う。つまり、40kmを崩れずに走るので良い。
そのためにはレースを意識したスピードで40km以上の練習を何度かしておけば良い。
彼らは1500mのベストからキロ30秒も落としたくらいのペースで走ろうとして極限を
追及しているが、私は60秒落としても良いのだから、気楽にロング練習すればよいのだ。
前回20km走った感じだと、4'25"はリラックスして走れるペースなので、
あのペースで距離伸ばす練習と、4'00"で走っていける距離を伸ばしていく練習と、
1000mから5000mくらいまでの走速度を上げていく練習をしていけば
4'25"でマラソンは確実に走れるようになるし、4'00"にて疲労しにくい体ができるし、
最大スピードが上がって同じペースでも楽に走れるようになるので、それでいいのだと思う。
9月末までに
- 4'00"ペース走距離を20kmまで伸ばす。 # わりと不安。今は体温上がりすぎて走れなくなっているだけだと信じたいのだが・・・。Tシャツ濡らしてからトラック走ったほうがいいな。8月末までに14km走っておきたいが。
- 4'25"ペースジョグを30kmまで伸ばす。 # これは怪我しなければいけそう。走り込みだな。
- 1500mを4'25"切れるようにする。 # これもまあ、バランスよくやればいけそう
というのが理想だなぁ。まあマイルストーンとしては10月末の30kmで最低120分、目指せ115分くらいだろうか。
いけると思うけどなぁ。20km通過を楽に58分で、あと10kmで37分がプラン。
それ失敗したら失敗したで計画の修正が必要になる。足つるなら給水対策とか、水分対策とか。
そこまでいければマラソンは12月中旬なので、あと1ヵ月半で4'00"走を10km伸ばせば2時間45分は切れる。
余裕は見ているから怪我なければ間違いないと思うのだが、ここまで計画的にやって結果が出せれば
嬉しいだろうな。5ヵ月計画だ。
疲労次第だが明日やるつもり。
45分ジョグ
中本がモスクワで5位に入った。
なんて安定感だ・・・。しかも気温25度くらいあったようだが2時間10分30秒くらい？
まあ見てる側としてはもっと貪欲に前を追って3位の夢を見せてほしかった感じはあるが、
その結果だけ見ると素晴らしい。
中距離型の選手はレースの主導権を握れることもあるけれど、失敗も出てしまう。
中本はレースの主導権を全く握らずに安定して走っている(ように見える)
我々は中本でいいのだと思う。つまり、40kmを崩れずに走るので良い。
そのためにはレースを意識したスピードで40km以上の練習を何度かしておけば良い。
彼らは1500mのベストからキロ30秒も落としたくらいのペースで走ろうとして極限を
追及しているが、私は60秒落としても良いのだから、気楽にロング練習すればよいのだ。
前回20km走った感じだと、4'25"はリラックスして走れるペースなので、
あのペースで距離伸ばす練習と、4'00"で走っていける距離を伸ばしていく練習と、
1000mから5000mくらいまでの走速度を上げていく練習をしていけば
4'25"でマラソンは確実に走れるようになるし、4'00"にて疲労しにくい体ができるし、
最大スピードが上がって同じペースでも楽に走れるようになるので、それでいいのだと思う。
9月末までに
- 4'00"ペース走距離を20kmまで伸ばす。 # わりと不安。今は体温上がりすぎて走れなくなっているだけだと信じたいのだが・・・。Tシャツ濡らしてからトラック走ったほうがいいな。8月末までに14km走っておきたいが。
- 4'25"ペースジョグを30kmまで伸ばす。 # これは怪我しなければいけそう。走り込みだな。
- 1500mを4'25"切れるようにする。 # これもまあ、バランスよくやればいけそう
というのが理想だなぁ。まあマイルストーンとしては10月末の30kmで最低120分、目指せ115分くらいだろうか。
いけると思うけどなぁ。20km通過を楽に58分で、あと10kmで37分がプラン。
それ失敗したら失敗したで計画の修正が必要になる。足つるなら給水対策とか、水分対策とか。
そこまでいければマラソンは12月中旬なので、あと1ヵ月半で4'00"走を10km伸ばせば2時間45分は切れる。
余裕は見ているから怪我なければ間違いないと思うのだが、ここまで計画的にやって結果が出せれば
嬉しいだろうな。5ヵ月計画だ。