47'30"jog
等々力陸上競技場
20分ジョグ
3レーン, 3118m
4'00"→3'57"→3'55"(11'52", ave.3'48")
スパイク、206m*8, r.206mjog
36"4
35"8
35"4
34"5
34"7
35"1
34"1
3分ジョグ
1,2レーンが封鎖されてたので3レーンで。200mだと1.3秒くらい引かないといけない。となると平均34秒くらいかな？
3000も良くわからなかったのだが、わりとしんどかったのでなまってるのかなと思ったら、3'48"ペースだったのだな。それくらいなら納得。
6本目くらいから頭痛がしだして、終わったあとはかなり頭が痛かったので、こういう練習も必要だな。ペースも悪くないので一時的に1500シフトも良いだろう。
自転車で15分はかからないようだ。
20分ジョグ
3レーン, 3118m
4'00"→3'57"→3'55"(11'52", ave.3'48")
スパイク、206m*8, r.206mjog
36"4
35"8
35"4
34"5
34"7
35"1
34"1
3分ジョグ
1,2レーンが封鎖されてたので3レーンで。200mだと1.3秒くらい引かないといけない。となると平均34秒くらいかな？
3000も良くわからなかったのだが、わりとしんどかったのでなまってるのかなと思ったら、3'48"ペースだったのだな。それくらいなら納得。
6本目くらいから頭痛がしだして、終わったあとはかなり頭が痛かったので、こういう練習も必要だな。ペースも悪くないので一時的に1500シフトも良いだろう。
自転車で15分はかからないようだ。
織田フィールド
20分ジョグ
20000m
4'02"→4'05"→4'10"→4'11"→4'11"
→4'10"→4'10"→4'10"→4'10"→4'10"
→4'08"→4'09"→4'10"→4'13"→4'11"
→4'10"→4'11"→4'12"→4'16"→4'12"
(83'21", avr.4'10")
4分ジョグ
気温24度で湿度高という最強の気象条件だったのでリベンジを。
やはり走り方がぎこちなかった気がするが、右足の力で押し切ったか？
10000過ぎてからは横腹が痛くて苦しんだ。この時期にしては涼しいとは言え、汗が出ていたので水分が足りなくなったのかなと思う。
フォーム変えて、腹筋に力入れたら良くなってきたのでそのまま継続。
17000くらいからは足も疲れてペース落ちたがギリギリ持ったほうか。
水分補給も給食も無いのはなかなか過酷だが、省エネという意味では良いかもな。
やはり終盤は意識がもたない。集中しようと思っても150mくらいでまた集中切れるから困る。次からは飲み物くらいは途中で飲もうかなと。
これと40kmジョグが出来ればマラソンは大丈夫なはず。
走り終わったあと左足の膝裏が痛くて焦ったが、座ってミズ飲んでる間に治ったので良かった。走ってるときはなんともなかったんだけどな。
20分ジョグ
20000m
4'02"→4'05"→4'10"→4'11"→4'11"
→4'10"→4'10"→4'10"→4'10"→4'10"
→4'08"→4'09"→4'10"→4'13"→4'11"
→4'10"→4'11"→4'12"→4'16"→4'12"
(83'21", avr.4'10")
4分ジョグ
気温24度で湿度高という最強の気象条件だったのでリベンジを。
やはり走り方がぎこちなかった気がするが、右足の力で押し切ったか？
10000過ぎてからは横腹が痛くて苦しんだ。この時期にしては涼しいとは言え、汗が出ていたので水分が足りなくなったのかなと思う。
フォーム変えて、腹筋に力入れたら良くなってきたのでそのまま継続。
17000くらいからは足も疲れてペース落ちたがギリギリ持ったほうか。
水分補給も給食も無いのはなかなか過酷だが、省エネという意味では良いかもな。
やはり終盤は意識がもたない。集中しようと思っても150mくらいでまた集中切れるから困る。次からは飲み物くらいは途中で飲もうかなと。
これと40kmジョグが出来ればマラソンは大丈夫なはず。
走り終わったあと左足の膝裏が痛くて焦ったが、座ってミズ飲んでる間に治ったので良かった。走ってるときはなんともなかったんだけどな。
13分ジョグ
アクティブレスト！まだちょっと疲労あるかな？明日にはまあほぼ無いだろう。
練習がてらなのと、曇とは言え10時時点で32度の予想だからさすがに暑いだろう。
一日ズレると最高気温27度なんだけどなぁ…
調子はいいと思うけどんだけど、さすがにこの気温で走ったことはないので、83分くらいを想定しとこうかな。
アクティブレスト！まだちょっと疲労あるかな？明日にはまあほぼ無いだろう。
練習がてらなのと、曇とは言え10時時点で32度の予想だからさすがに暑いだろう。
一日ズレると最高気温27度なんだけどなぁ…
調子はいいと思うけどんだけど、さすがにこの気温で走ったことはないので、83分くらいを想定しとこうかな。
織田フィールド
20分ジョグ
エアロ
3000m
3'48"→3'49"→3'25"(11'02")
200m, r.200jog
35"8
36"4
5分ジョグ
旅行がてらだけど試合前なので軽めに。
久々に速い動きしたら案外体が動かなかった。特に3000の最初あたりは力んでたかも。
まあ余裕持って3'25"で走れてるからいいか。それで5000走ればそこそこいいタイムなわけだしな。
200が遅いのと、肺にそんなに余裕がない。
この一ヶ月でちょっとなまったな。若干怪我だったのはあるけど距離は踏めてるからスピード忘れてるだけだろうけど。
8月は暑いから1500っぽい練習しよう。毎年暑くてやる気ない時期だから、欲張らずに。
明日か明後日に20分ジョグして、ハーフだな。
20分ジョグ
エアロ
3000m
3'48"→3'49"→3'25"(11'02")
200m, r.200jog
35"8
36"4
5分ジョグ
旅行がてらだけど試合前なので軽めに。
久々に速い動きしたら案外体が動かなかった。特に3000の最初あたりは力んでたかも。
まあ余裕持って3'25"で走れてるからいいか。それで5000走ればそこそこいいタイムなわけだしな。
200が遅いのと、肺にそんなに余裕がない。
この一ヶ月でちょっとなまったな。若干怪我だったのはあるけど距離は踏めてるからスピード忘れてるだけだろうけど。
8月は暑いから1500っぽい練習しよう。毎年暑くてやる気ない時期だから、欲張らずに。
明日か明後日に20分ジョグして、ハーフだな。