帰宅ラン
20分ジョグ
20分ジョグだとかなり物足りないなー。
試合前だから物足りないくらいでいくけど。
帰宅ラン定着できそう！
今月は30日練習したなー。うち22日走った。8日はももあげとかそういう軽い補強。
案外走っていないとも言う。
20分ジョグ
20分ジョグだとかなり物足りないなー。
試合前だから物足りないくらいでいくけど。
帰宅ラン定着できそう！
今月は30日練習したなー。うち22日走った。8日はももあげとかそういう軽い補強。
案外走っていないとも言う。
某リレーマラソン
20分ジョグ
2kmくらい
3'44"→3'43"(7'27")
3'36"→3'37"(7'13")
3'43"→3'28"(7'10")
5分ジョグ
距離は1周1kmくらいだろう。
人避けたりするからもうちょっと走りにくい気がするが。
走りと走りの間は2時間くらい空くから、ある意味かなり時間かけてレペしてる感じになってると思う。
終わったあとは水風呂only。
M1の時よりは真面目に走ったようだ。
http://blog.goo.ne.jp/subaru44k/e/02305dd8f3beb1ccc17748b5d5019de2
20分ジョグ
2kmくらい
3'44"→3'43"(7'27")
3'36"→3'37"(7'13")
3'43"→3'28"(7'10")
5分ジョグ
距離は1周1kmくらいだろう。
人避けたりするからもうちょっと走りにくい気がするが。
走りと走りの間は2時間くらい空くから、ある意味かなり時間かけてレペしてる感じになってると思う。
終わったあとは水風呂only。
M1の時よりは真面目に走ったようだ。
http://blog.goo.ne.jp/subaru44k/e/02305dd8f3beb1ccc17748b5d5019de2
夢の島陸上競技場
20分ジョグ
ランパン、ターサー、10000m
3'47"→3'48"→3'47"→3'48"→3'52"(19'03"0)
→3'50"→3'52"→3'48"→3'47"→3'33"(37'52"5, avr.3'47")
4分ジョグ
速すぎてびっくりするが、先週みたいに頑張ったわけではないから高揚感はない。普通に頑張ったくらい。
キロ4で入って8000ビルドかなとか考えてたんだが、ジョグから妙に軽いのと、後ろからついてきてる人がいたのもあって4000まで350切るくらいで推移したので、どうせなら38分切りを狙おうかなと。(その人は4000でやめた)
先週のが刺激になってるのと、あんま練習してないから疲労していないのがいいのかな？
2年ぶりくらいにこんなに走れるので、怪我しないように練習量は意識的に落とす。週末までは絶対のんびりだな。
先月の試合は、いくら土とはいえ、それより40秒も速く練習で走れるのはどうかと思う。
喜ばしいことではあるが。
この感じならたぶん17分は普通に切れるだろうなぁ…もっと狙ったほうがいいのだろうか。
ターサーくらいが固さと反発のバランスが取れてていいのかもな。先週も良かったし好きになった。
それにしても、このペースでハーフ走ったら80分なんだよな。
それくらいは余裕なんじゃないか？
俺のベストが78'22"か。3'42"で走ればいけるんだな。当日気が向いたら考えてみよう。
20分ジョグ
ランパン、ターサー、10000m
3'47"→3'48"→3'47"→3'48"→3'52"(19'03"0)
→3'50"→3'52"→3'48"→3'47"→3'33"(37'52"5, avr.3'47")
4分ジョグ
速すぎてびっくりするが、先週みたいに頑張ったわけではないから高揚感はない。普通に頑張ったくらい。
キロ4で入って8000ビルドかなとか考えてたんだが、ジョグから妙に軽いのと、後ろからついてきてる人がいたのもあって4000まで350切るくらいで推移したので、どうせなら38分切りを狙おうかなと。(その人は4000でやめた)
先週のが刺激になってるのと、あんま練習してないから疲労していないのがいいのかな？
2年ぶりくらいにこんなに走れるので、怪我しないように練習量は意識的に落とす。週末までは絶対のんびりだな。
先月の試合は、いくら土とはいえ、それより40秒も速く練習で走れるのはどうかと思う。
喜ばしいことではあるが。
この感じならたぶん17分は普通に切れるだろうなぁ…もっと狙ったほうがいいのだろうか。
ターサーくらいが固さと反発のバランスが取れてていいのかもな。先週も良かったし好きになった。
それにしても、このペースでハーフ走ったら80分なんだよな。
それくらいは余裕なんじゃないか？
俺のベストが78'22"か。3'42"で走ればいけるんだな。当日気が向いたら考えてみよう。
30分ジョグ
今日はなんだか疲労なし。
といいつつ体を伸ばすとももうら筋肉痛になっていることに気付いたり、
左足付け根の肉離れ多いところが固くなってたりするので、ちゃっかりダメージは受けている模様。
結構スピード面でつらかったのか知らないが、ももうらだな。
来週末は6時間かけてレペするようなもんだし、今週の水曜日はスピード系じゃなくて持久系で、
なおかつ強度は落とした練習にしようと思う。
今日はなんだか疲労なし。
といいつつ体を伸ばすとももうら筋肉痛になっていることに気付いたり、
左足付け根の肉離れ多いところが固くなってたりするので、ちゃっかりダメージは受けている模様。
結構スピード面でつらかったのか知らないが、ももうらだな。
来週末は6時間かけてレペするようなもんだし、今週の水曜日はスピード系じゃなくて持久系で、
なおかつ強度は落とした練習にしようと思う。