25分ジョグ
19分ジョグ
(サッカー少年たちと戦ったので200*2の流しみたいになった。74秒ペースくらいだったんじゃないかと。)
4'07"→4'10"→4'11"→4'10"→4'10"
→4'07"→4'05"→4'06"→4'07"→4'08"
→3'59"→3'57"→3'28"→3'33"
(56'18", avr.4'01")
4分ジョグ
流しは100mとかじゃだめだな。200m以上で7割くらいで走った気がするが、なかなか良かった。
本練は、まあだらだらと4'10"で行ってたんだが、途中で気づいた。
なんか疲れないようにあえて4'10"くらいに落とすより、気持ちよく楽なペースのほうが楽なんじゃないかと。
やってみて分かったが、ありうるなと思った。楽に楽にと思ってももをあげないように、ピッチで走って
足の可動域を狭めるように走ってると、逆になんか疲れる場所がある。
そうではなく、変化をつけて、ピッチ落として楽にストライド側で走るのと、ストライド落として
ピッチで稼ぐほうで変化つけたほうが良いと思った。
昔はふくらはぎができてなかったから上下動が一番危険だったのだが、今はそこそこもつようになってるから、
ストライド側に伸ばしてピッチ側を休めるほうが楽だ。
あんまそっちに頼りすぎるとたぶん20kmとかしかもたないので、ペース変化があってもいいから
使う場所気を付けながらがいいなと思った。
最後のほうキロ4くらいで走ってたらランパン男がついてきたから仲良く走っていた。
そのうちペースアップしたから放置してたのだが、むくむくと対抗意識がわいて追っかけたのが
13km目のようだ。15mくらいあるところで追っかけ始めたのだが、相手は3'30"くらいにアップしていたらしく、
意識してあげてるのになかなか追いつけない。なんか不思議な感覚で面白かった。
そのうち追いついたのだが、そこで相手はやめやがってラスト1.2kmは一人で走って終わりにした。
試合後だからだろうけど、調子が良かった。
やっぱ、ビルドアップとかやらないとつまんないね。最初から最後まで足がもつかどうかの練習なんてつまんない。
でも今日で変化つけるのは良いと分かったので、ロングだとしても変化つけながら気持ちよく走ろうと思う。
(サッカー少年たちと戦ったので200*2の流しみたいになった。74秒ペースくらいだったんじゃないかと。)
4'07"→4'10"→4'11"→4'10"→4'10"
→4'07"→4'05"→4'06"→4'07"→4'08"
→3'59"→3'57"→3'28"→3'33"
(56'18", avr.4'01")
4分ジョグ
流しは100mとかじゃだめだな。200m以上で7割くらいで走った気がするが、なかなか良かった。
本練は、まあだらだらと4'10"で行ってたんだが、途中で気づいた。
なんか疲れないようにあえて4'10"くらいに落とすより、気持ちよく楽なペースのほうが楽なんじゃないかと。
やってみて分かったが、ありうるなと思った。楽に楽にと思ってももをあげないように、ピッチで走って
足の可動域を狭めるように走ってると、逆になんか疲れる場所がある。
そうではなく、変化をつけて、ピッチ落として楽にストライド側で走るのと、ストライド落として
ピッチで稼ぐほうで変化つけたほうが良いと思った。
昔はふくらはぎができてなかったから上下動が一番危険だったのだが、今はそこそこもつようになってるから、
ストライド側に伸ばしてピッチ側を休めるほうが楽だ。
あんまそっちに頼りすぎるとたぶん20kmとかしかもたないので、ペース変化があってもいいから
使う場所気を付けながらがいいなと思った。
最後のほうキロ4くらいで走ってたらランパン男がついてきたから仲良く走っていた。
そのうちペースアップしたから放置してたのだが、むくむくと対抗意識がわいて追っかけたのが
13km目のようだ。15mくらいあるところで追っかけ始めたのだが、相手は3'30"くらいにアップしていたらしく、
意識してあげてるのになかなか追いつけない。なんか不思議な感覚で面白かった。
そのうち追いついたのだが、そこで相手はやめやがってラスト1.2kmは一人で走って終わりにした。
試合後だからだろうけど、調子が良かった。
やっぱ、ビルドアップとかやらないとつまんないね。最初から最後まで足がもつかどうかの練習なんてつまんない。
でも今日で変化つけるのは良いと分かったので、ロングだとしても変化つけながら気持ちよく走ろうと思う。
ハーフマラソン
アップ20分ジョグ
19'08"
→19'36"
→25'29"(6.11km)
→21'10"
(85'25", avr.4'03")
久々に撃沈。
結果は最悪なのだが、たぶん、栄養不足が原因だと思う。
当日朝まで3日間腹を下していたし、水曜日はかなり体調悪かったし。
当日朝もあまり食べず、そこから下すという感じだったので。
給水も3回で、全部水だったので栄養確保もできず。。。
なのであまり結果については気にしていない。良い練習という感じでうけとめよう。
ただ、ハーフとかは当日朝にしっかり食べるとか、レース中の給水が水だけの場合は
ウィダーをズボンに挟んでおくとかそういう対策が必要だろうと思った。
補強もまあいい感じで、腰の痛みはほとんどなし。
ただまあ、いい感じに反省させられたレースだった。
最近少したるんでいるのも認識すべきだと思う。
一年継続して、取り戻してきてはいるが、明確な隔たりがまだ存在してしまっている。
練習に身が入っていないことも認識しなければならない。
でもこれリベンジしないと気に食わないので、3月くらいまで冬季練習をかねて
ハーフは何回か出ておこうと思う。
アップ20分ジョグ
19'08"
→19'36"
→25'29"(6.11km)
→21'10"
(85'25", avr.4'03")
久々に撃沈。
結果は最悪なのだが、たぶん、栄養不足が原因だと思う。
当日朝まで3日間腹を下していたし、水曜日はかなり体調悪かったし。
当日朝もあまり食べず、そこから下すという感じだったので。
給水も3回で、全部水だったので栄養確保もできず。。。
なのであまり結果については気にしていない。良い練習という感じでうけとめよう。
ただ、ハーフとかは当日朝にしっかり食べるとか、レース中の給水が水だけの場合は
ウィダーをズボンに挟んでおくとかそういう対策が必要だろうと思った。
補強もまあいい感じで、腰の痛みはほとんどなし。
ただまあ、いい感じに反省させられたレースだった。
最近少したるんでいるのも認識すべきだと思う。
一年継続して、取り戻してきてはいるが、明確な隔たりがまだ存在してしまっている。
練習に身が入っていないことも認識しなければならない。
でもこれリベンジしないと気に食わないので、3月くらいまで冬季練習をかねて
ハーフは何回か出ておこうと思う。
30キロ走
2時間15分くらい。
まあ足に来るのは当たり前だけど、もう走れないほどではなかったかな。次は35キロにチャレンジしてもいいかもしんない。
うーん、いまいちフルをちゃんと走れる自信がわかない。ハーフはまあなんとかなりそうなのでそっちで記録狙っといたほうがいいかもなぁ。
あと1か月プラスされてたらなぁと思うのは、ま、いつもなんだってそんなもんだよね。
ほとんどの場合において、万全の準備をして迎えられることなんてないんだ。一つ一つやらないといけないことを甘えずに積み重ねてはきている。
2時間15分くらい。
まあ足に来るのは当たり前だけど、もう走れないほどではなかったかな。次は35キロにチャレンジしてもいいかもしんない。
うーん、いまいちフルをちゃんと走れる自信がわかない。ハーフはまあなんとかなりそうなのでそっちで記録狙っといたほうがいいかもなぁ。
あと1か月プラスされてたらなぁと思うのは、ま、いつもなんだってそんなもんだよね。
ほとんどの場合において、万全の準備をして迎えられることなんてないんだ。一つ一つやらないといけないことを甘えずに積み重ねてはきている。