練習

9分ジョグ

うーむ。長引くかもしれないと不安になってきた。
木曜まで走るのはやめよう。
木曜日も最大30分だな。

疲労が原因だとは思うのだが・・・。


腿上げ、腿引き付け　左右30回ずつ
ソファー昇降　左右50回ずつ
腿上げ、腿引き付け　左右30回ずつ
これやっぱきついな。まあこの練習であと二日しのぐか。謎の脚力を使う。

練習

20分ジョグ

まあ、安全策で。不安がなくなるまで左足の足先は横に広げておこうかな。
以前はそういう傾向があったのだけど、昨年の怪我のせいでやめたのだよね。
やめたがゆえに、足首の堅い左足の一部分に負荷がきている気がする。
明日は30分の予定。

水曜は雨っぽいので行かないかもしれないな。

練習

多摩川

30分ジョグ

土トラック3000m
4'07"→4'05"→3'45"(11'56")

10分ジョグ

水風呂

友達と遊ぶ予定があったのでサクッと。ただ、土トラックが濡れてて水たまり避けたりするのでタイムよりは大変だった。
真面目に走ってるときは問題ないのだが、ジョグしてるときに左足首外の軟骨みたいなところが時々痛むのが気になる。数週間くらい前からだから適当に誤魔化していけば治るかなと思って深刻に考えてないけど。気になってバランス悪くなってそうだからそろそろ治って欲しいな。

練習

20分ジョグ

練習

織田フィールド

20分ジョグ

アップ3000m
3'59"→3'57"→3'56"(11'51")

400m4本, r.400jog
75"4
73"4
73"5
70"9

4分ジョグ

Kがいたからラスト上げちゃった。左足がすごい疲労したから、やはり普段かばっているのだろう。
筋肉使う練習も大切。特に、夏だし。

このまま怪我しなければ来月の1500mは目標達成できそうだが…ジョグ中に2日前の左足と同じ場所に懸念を感じた。足首を倒しすぎなのかな。
しばらく無理しない。明日は最高で20分ジョグで。

疲労が抜けてるので走れるのは当然なのだが、キロ4分はそろそろ普通のペースになってきていると思う。
3分10秒ペースも、まだちょっと速いと感じるのは確かだが、筋肉的にはそこまで無理がなくなっていると思う。
つまり順調にきているので、本当に怪我だけはよろしくない。よろしくないぞ。

2週間後は800m*2, r.400mjogをスパイクでやる感じが良いなー。さすがにきついかな？というかそれができればほぼ確定で4分45秒で走れるんだよな、たぶん。

練習

30分ジョグ

今日は反省しないといけない。
左足首外側が時々痛かったのに、30分ジョグを優先してしまった。
今まで違和感も感じたことのなかった場所なので、深刻ではないと思うが、反省の意味を込めて明日は絶対に走らないという
懲罰的措置を取ることにする。水曜日はかすかにでも違和感を感じたらやめる。

練習

20分ジョグ。結婚式のための移動とかで走れなかった。

練習

30分ジョグ

練習

30分ジョグ

練習

27分ジョグ
なんか右足の疲労骨折気味の何かを感じる。土曜日のウェーブエアロでのロードが響いているんだろうな。
軽微なのでチーズ食って練習量落としてればすぐ治る予定。