等々力陸上競技場サブトラック
20分ジョグ
3000m(4min/km)
11'49"
1000m3本400mつなぎ、設定3'20"
76"4→80"5→40"3(3'17"2)
76"9→80"4→41"6(3'18"8)
76"2→81"6→38"4(3'16"2)
5分ジョグ
思ったより走れた。
一周目こんなもんかなーで入って速すぎるので2周目落として最後はまあ適当に走る感じの繰り返しだった。
ただ、補強さぼってたせいで腰回りが痛くなって最後1本はペースあげられず。まあこれは補強すればいいだけなので・・・。
予想では心肺のほうがきつくなると思っていたのだが。(長いけどゆっくりか、速いけど短いばかりで長らく呼吸きつくなる練習してなかったし)
次は3'20". 3'20", 3'05"くらいでいけるんじゃないかなぁ。
なんか、スピードついたなーという感じではなく、楽に走ってるのに思ったより速いんだなーという感じだったので地力がついているのだと思う。
17時くらいになると涼しくなるなと感じた帰り道。連休中に20kmをやれば私は満足だ。
例年、8月はだれるのか二日に一回ジョグるだけくらいになって9月のEKIDENカーニバル(昔は9月だった)くらいで
スピード皆無になってて焦ってスポーツ祭典を迎えていたのだが、今年はそんなこともなくバランスよく
高めていければいいなと思う。先週プチ怪我で一気に落とせたのも疲労が取れてちょうどよいかもしれない。
残りの15日は距離メインで駆け抜けたいな。
2009年4月ごろの記事見るとマジキチに見える・・・。
4/1 13km
4/2 13km, 坂ダッシュ3本
4/3 15km, 坂ダッシュ5本
4/5 20km
4/6 7600mビルドアップ、その他ジョグ40min
4/7 4km
4/9 外周3周、9'25".夜3kmジョグ
4/10 4km(痛み有)
4/11 1000+800+600, 設定68秒
4/12 15km
4/13 20km
4/17 風邪ひいてたらしい.4km
4/18 4km
4/19 試合1500m(まったく走れず)
4/20 15kmジョグ
4/22 夕方10km, 夜10km(本気)
4/23 外周4周ラスト9'29"
4/24 10kmラスト本気
4/25 20km
4/26 昼 3'10"*5, 夜12km
4/27 10km
4/29 20km
4/30 1500m+3000m, 200m
風邪ひいたとき以外質も量も段違い。そりゃ速いわ。
15kmくらいジョグる日常の中に普通に2'50"とか3'10"のインターバルとか3000m10分くらいのが
いくつもちりばめられているのが驚異。(外周9'30"とか3000m10分とかは緩い練習のつもりのようだ)
この練習続けられたらさすがに16分切れると思う・・・。もったいなかったなぁ。
20分ジョグ
3000m(4min/km)
11'49"
1000m3本400mつなぎ、設定3'20"
76"4→80"5→40"3(3'17"2)
76"9→80"4→41"6(3'18"8)
76"2→81"6→38"4(3'16"2)
5分ジョグ
思ったより走れた。
一周目こんなもんかなーで入って速すぎるので2周目落として最後はまあ適当に走る感じの繰り返しだった。
ただ、補強さぼってたせいで腰回りが痛くなって最後1本はペースあげられず。まあこれは補強すればいいだけなので・・・。
予想では心肺のほうがきつくなると思っていたのだが。(長いけどゆっくりか、速いけど短いばかりで長らく呼吸きつくなる練習してなかったし)
次は3'20". 3'20", 3'05"くらいでいけるんじゃないかなぁ。
なんか、スピードついたなーという感じではなく、楽に走ってるのに思ったより速いんだなーという感じだったので地力がついているのだと思う。
17時くらいになると涼しくなるなと感じた帰り道。連休中に20kmをやれば私は満足だ。
例年、8月はだれるのか二日に一回ジョグるだけくらいになって9月のEKIDENカーニバル(昔は9月だった)くらいで
スピード皆無になってて焦ってスポーツ祭典を迎えていたのだが、今年はそんなこともなくバランスよく
高めていければいいなと思う。先週プチ怪我で一気に落とせたのも疲労が取れてちょうどよいかもしれない。
残りの15日は距離メインで駆け抜けたいな。
2009年4月ごろの記事見るとマジキチに見える・・・。
4/1 13km
4/2 13km, 坂ダッシュ3本
4/3 15km, 坂ダッシュ5本
4/5 20km
4/6 7600mビルドアップ、その他ジョグ40min
4/7 4km
4/9 外周3周、9'25".夜3kmジョグ
4/10 4km(痛み有)
4/11 1000+800+600, 設定68秒
4/12 15km
4/13 20km
4/17 風邪ひいてたらしい.4km
4/18 4km
4/19 試合1500m(まったく走れず)
4/20 15kmジョグ
4/22 夕方10km, 夜10km(本気)
4/23 外周4周ラスト9'29"
4/24 10kmラスト本気
4/25 20km
4/26 昼 3'10"*5, 夜12km
4/27 10km
4/29 20km
4/30 1500m+3000m, 200m
風邪ひいたとき以外質も量も段違い。そりゃ速いわ。
15kmくらいジョグる日常の中に普通に2'50"とか3'10"のインターバルとか3000m10分くらいのが
いくつもちりばめられているのが驚異。(外周9'30"とか3000m10分とかは緩い練習のつもりのようだ)
この練習続けられたらさすがに16分切れると思う・・・。もったいなかったなぁ。