ハムストリングス

今日は、横田でのフロストバイト、新宿シティハーフ、荒川での東京北とレースがありましたね。寒い中、いかがだったでしょうか？毎度のことですが、レースでは、軽度（？重度の方も）の損傷を受けているとかんがえ、RICE処置をしましょう。休ませる、冷やす、圧迫、挙上です。

さて、わがクラブには、「長身で美人」の方が多いのですが、その方々に共通する課題が、腿の裏側、ハムストリングスです。日常生活であまり使わない筋肉で、長身の方は、周囲に合わせるため、自然に歩幅を狭くしていますので、さらに使い方が少なくなります。しかし、走るためにはきわめて重要な筋肉ですので、使えるようにしましょう。うつ伏せになって、膝を曲げるレッグ・カールが一般的ですが・・・。いくつか絵を用意しましたのでご参考に。

仰向けに寝て、膝を立て、腰を浮かせます。この時、腿の裏側をしっかり意識してください。この絵は、片脚を浮かせていますが、両膝を曲げ両足で行っても結構です。足をつく位置を変えると、負担が変わります。

立位で片脚の踵をお尻に近づけます。この時、上げた方の膝が前に出たり、足裏が、上を向かないように気をつけましょう。