ハムストリングスとは、太ももの裏側の筋肉です。
腰痛に効くストレッチで、なんで脚の筋肉なのか？・・という疑問をお持ちの方もいるでしょうが、足腰まわりには人体でも最も大きな筋肉が存在し、それらの筋肉が硬くなるコトで腰痛の原因にもなってきます。
ストレッチにおいて、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋のストレッチは柔軟性を左右するビッグスリーともいえる筋肉です。
ハムストリングスが硬いと骨盤が後傾し、腰背部の筋肉が緊張するので腰痛の原因となります。
筋肉の走行を意識して、しっかり伸ばしましょう。
まずは自分で簡単に出来るセルフ・ストレッチから。
台や段差に片足をのせ、上体はまっすぐに保ったまま、重心を真下にかけるようにハムストリングス（青斜線部）を伸ばしていきます。
あるいは、台の上に踵をのせて、踵で台を押し付けるように伸ばします。
伸びる感じがしない時は、さらに高い台の上に踵をのせてやったり、上体を折るように前屈させると、よりハムストリングスが伸展します。
２人でやるパートナー・ストレッチの場合。
寝ている相手の片足を方で担ぐようにして伸ばしていきます。
この際、ヒザが曲がらないよう気をつけ、担がない方の足のヒザも曲がらないようにします。
痛みのないよう、軽くヒザの上に手を添えてあげるとよいでしょう。
伸びた上体で１０～２０秒、息を吐いてリラックスさせるのは、いずれのストレッチも同じです。
普段、伸ばさないトコロなので、筋肉が引っ張られるような痛みを感じるかもしれませんが、心地よいと感じる程度で伸ばしてあげ、息を止めたり、しかめっ面にならないように注意しましょう。
そうすると、かえって筋肉が硬くなるので逆効果です。
笑顔で、リラックスして、息を吐きましょう。
決して無理をせず、反動をつけたりしないよう、じんわり伸ばしていきます。
硬い筋肉でも、毎日続けるコトで柔軟性がアップします。
癒しの空間・ほぐし＆ストレッチ
Ｐeace Ｗave(ピースウェイブ）
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