イルチブレインヨガで代謝をアップし、ぽかぽかBODYに

冬に冷えに悩まされる人は、たいてい代謝が悪いです。
とくに運動不足の人は要注意。
体がなまっていたり、ゆがんだりしていると、代謝がダウンし、冷えやすくなります。
冷えを解消したいなら、まずはイルチブレインヨガで代謝アップを！
イルチブレインヨガを始めてから、汗をかきやすい体質に変わったという女性会員さん（６８歳）の体験談を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「汗がよく出るようになった」　６８歳　女性

毎回、トレーニングを楽しみにしています。
以前は汗がなかなか出ない体質だったのが、イルチブレインヨガを始めてから、
少し体を動かしただけで汗がポターと流れるようになりました。
代謝が活発になったのをひしひしと感じています。
６８歳になりましたが、健康診断では「どこも悪いところがない」と言われました。
これからもイルチブレインヨガを続けていきたいと思います。

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＜代謝アップはいいことだらけ＞
イルチブレインヨガで体の代謝をアップすれば、健康にさまざまなプラスの効果が期待できます。
まず、代謝が上がると、体温が上昇するため、免疫力がアップします。
さらに、手足の先まで血のめぐりが良くなり、冷えの悩みも解消。
体にたまった余分な水分の排泄もスムーズになり、むくみの解消へとつながります。
体が温まると、血行が良くなり、慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などの改善へと導かれます。
消化や吸収もよくなり、身体全体がイキイキしてきます。
まさに代謝アップはいいことだらけ。イルチブレインヨガで、体をぽかぽかにしましょう！

イルチブレインヨガの体験は
　札幌スタジオ　　←クリックしてネ
　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
　　　　　　 ℡011-222-2995

むくみ対策には、イルチブレインヨガの足首の運動

むくみ解消に効果的なイルチブレインヨガの足首の運動を紹介します。
「最近太ったな」とお悩みのあなた。
脚が重く感じたり、顔が腫れぼったいと感じたりしていませんか？
もし、増えている体重が２～３キロなら、脂肪がついたのではなく、単なるむくみの可能性もあります。
むくみの原因は、不要な水分が体内にたまることです。
とくに最近は、パソコンを使ったデスクワークによって、長い時間同じ姿勢で過ごす人が増えており、
これが、むくみを引き起こしています。
同じ姿勢でいると筋肉疲労がおき、血行が悪化。水分の循環と代謝が悪くなるためです。
私たちの体内では、つねに水分が血管と細胞の間を行き来することで
、細胞への栄養供給や老廃物の運搬が行われています。
本来であれば、細胞に栄養素を運んだ水分は汗や尿となって体外へ排泄されますが、
血行が悪いと、水分が血管の外にはみ出し、むくんでしまうのです。
ニュージーランドのオークランド工科大学のグラント・スコフィールド教授によると、
イスに長時間座っている人は、病気になりやすいといいます。
長く座っていると、消化機能が弱くなって新陳代謝機能が低下。
肥満や心臓病のリスクが高まるからです。
オフィスでずっと座って仕事をしている人は、時々体を動かすことが大切です。
イルチブレインヨガの足首の運動なら、席に座ったままでも行えます。
むくみ解消のために、ぜひ実践してみてください。
イルチブレインヨガの「足首の運動」
１．イスに座った状態で足を上げ、ひざを伸ばします。
２．両方のつま先が胴体に向くように引いた状態で、ゆっくり10まで数えます。
３．つま先を押して、できるだけ伸ばした状態で10まで数えます。
４．つま先を引いては押す動作を何度も繰り返した後、仕上げに足首を回します。
　　足首を内側にゆっくり２回回して、外側に２回回します。
慣れてきたら、片方のつま先は引いて、もう片方のつま先は押すことで、両足を交互に動かしてみましょう。左脳と右脳が同時に違う命令を発することで、脳が刺激され、思考力や記憶力が高まります。

ひざを上げて足を伸ばす
１．イスに座って両足のひざを合わせます。
２．ひざを付けた状態で、ひざを上に5センチほど上げます。
３．太ももの内側と下腹に力が入って、腰がまっすぐ伸びるのを感じながら、10まで数えます。
４．ひざをゆっくり降ろし、再びひざを付けた状態で脚をまっすぐ伸ばします。 その状態で10まで数えます。
５．１～４を3回繰り返します。
ひざの間にボールペンを挟んで行えば、腹筋などがより強化されます。

イルチブレインヨガの体験は
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　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
　　　　　　 ℡011-222-2995

ガンコな便秘もスッキリ！腸を元気にするイルチブレインヨガ

便秘が続くと体調が悪くなっていきます。
それは、便やガスが腸の中にたまり、毒素が体の中をまん延するからです。
そんなときは、イルチブレインヨガで腸を元気にすることがおすすめ。
イルチブレインヨガで長年の便秘が軽くなったという女性（３０代）の体験の声を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「２０年以上続いた便秘が改善」
３０代　女性

20年以上ガンコな便秘に悩まされてきました。
ところが、イルチブレインヨガでトレーニングを毎日するようになってから体が温かくなり、
気づいたら便秘薬を飲むのを忘れていました。
体が軽く感じられ、頭もスッキリしています。体重が少し減ったのもうれしいです。

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＜便秘とは、体内での生ごみの放置＞
腸は消化や排泄を行う大事な臓器です。

その腸にダメージを与えるのが便秘です。
便秘とは、カラダの中に生ゴミがたまっている状態。
家庭で生ごみを放っておくと悪臭がしますが、私たちの体も同じで、
腸にたまった便は毒素を放ち、体全体に悪影響を与えます。

イルチブレインヨガでは、腸に刺激を与えることで、お通じを良くして、
健康や美容へとつなげるエクササイズを実践しています。
その基本メニューの一つが、お腹を膨らませたり、へこませたりする「腸運動」。
腸運動をすると、腸があたたまって、「宿便」（停滞便）が排出する腸の機能が回復していきます。

腸は人間の体の中でも最大の免疫器官です。
イルチブレインヨガで腸を活性化させ、健やかな日々をお過ごしください！