ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)札幌スタジオ

札幌市中央区狸小路にある、体と心と脳が元気になるイルチブレインヨガ札幌スタジオのブログです。

ふりふりダイエットで健康

2014年03月28日 | トレーニング
ふりふり、スッキリ! ココロ、ゆったり!
健康らくらく ダイエット!


東洋医学の考え方では、“気”は目に見えないエネルギーのようなもの。
気の通り道は「経絡(けいらく)」といわれ、エネルギーの流れそのものを指しています。
経絡に気が滞りなく流れていると、心身ともにバランスのとれた体をつくることができます。

ふりふりダイエットでは、エクササイズや呼吸法で経絡を刺激することで、
内臓の働きや代謝のアップにつなげます。
体を“ふりふり”すると、体の歪みが解消されウエスト周りがスッキリ!
またホルモンバランスが整い、肌もキレイになります。
深い呼吸で癒し効果も得られ体も心もリラックス。
さらに、ストレスが軽減されることで「食べたい」という欲求が抑えられ
、自然に食欲をコントロールできるようになるという利点も。
前向きな気持ちで美しくなった自分をイメージしやすくなり、自信が生まれます。


「ふりふりダイエット」基本エクササイズ10分の流れ

1.腕ふりふり(1分)
 背筋も腕もピンと伸ばして、手を上に押し上げながら左右に。
2.胸ふりふり(1分)
 肘を横にはって、肘から指先までキレイに伸ばして。
3.みぞおちふるふり(1分)
 手首は90度のまま、手首を横に押し出す気持ちで。
4.腰ふりふり(1分)
 お腹の全体の動きを感じながら、脇を締めて交互に。
5.腕(前方)ふりふり(1分)
 腕をしっかりと伸ばして、思いっきり大きく。
6.腕(後方)ふりふり(1分)
 手をしっかりと組んで、できる範囲で左右に。
7.足ふりふり(1分)
 ヒザ、股関節を意識しながら膝下を前後、左右に。
8.ストレッチ(1分)
 ヒザを伸ばして、脚の裏側全体を伸ばします。気持ちいい~。
9.丹田たたき(1分)
 へそ下5cmの場所を、左右のげんこつで交互にたたきます。
10.腸呼吸(1分)
 体全体リラックスさせ、お腹を膨らませたり、へこませたりします。



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イルチブレインヨガで見つけた「内側の強さ」

2014年03月18日 | 体験談紹介
イルチブレインヨガでは、深い呼吸によってマイナス感情をプラスへと変えていきます。
イルチブレインヨガで内側の強さを引き出せたという女性の体験談を紹介します。

■■ イルチブレインヨガの体験談 ■��
「感情に揺さぶられなくなった」 40代 女性

イルチブレインヨガを始めて4年。
以前の私は身近な人の別れや、自分の事故などがあった時は大きく心が揺れ、激しく動揺していました。
それが今は、現実を受け入れることができ、感情に揺さぶられなくなりました。

イルチブレインヨガ以外に、ホットヨガもやってみましたが、ただ汗を流すだけで終わり。
いろんなヨガを体験してみて、イルチブレインヨガのような細かく深い呼吸は初めてでした。

自分のために呼吸をすることで活力が生まれる。
イルチブレインヨガで体と心と脳がつながり、自分の中からの“強さ”を感じています。

      ☆      ☆      ☆

<イルチブレインヨガで「今」の自分に気づく>


人は、大きなストレスにさらされると、そのことにとらわれてしまい、身動きが取れなくなってしまいがちです。
ストレスや負の感情でがんじがらめになると、心が硬くなり、血管が収縮。
体も硬くなってしまいます。

そんなときに大事なのは、「今」の自分の状態に気づき、現実をあるがままに受け入れること。
イルチブレインヨガでは、自分を見つめ、集中力を高めることで、一時的な感情やささいな物事にとらわれている自分を開放することができます。

英ロンドン大などの学術調査では、イルチブレインヨガのエクササイズは、メンタル面のストレスフルな状態を軽減するのに役立つとの結果が出ています。
強くしなやかな心身の創造に向けて、一度、イルチブレインヨガを試してみませんか?

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イルチブレインヨガの脳活性ヨガで、アンチエインジング!!

2014年03月13日 | イルチブレインヨガの効果
最も効率の良い「脳活性」の方法は、新しいことに挑戦することです。
今までやったことのないことに取り組むとき、脳はパワーアップします。
イルチブレインヨガは、そんな“脳の挑戦”を促すエクササイズです。

私たちの脳には、1000億もの神経細胞があります。
それぞれの神経細胞は、目、鼻、耳、皮膚といった感覚器官から入ってくる情報を読み取り、それを他の神経細胞に伝達したり、自ら処理したりしています。

高性能コンピューターを超える力を持つ人間の神経細胞ですが、通常、20歳を過ぎたころから数がどんどん減っていっていくとされます。
とくに、知的機能の中心である大脳や運動調節の中心である小脳は、神経細胞が衰えやすいとされます。
年を取れば取るほど知的機能や運動機能が低下するのは、神経細胞の減少が影響しているのです。

とはいえ、神経細胞の数が減ったからといって脳が衰退するとは限りません。
神経細胞同士を結ぶネットワークを強化することで、脳力はむしろアップできます。

神経細胞のネットワークを強くするには脳に刺激を与えることが大切です。
神経細胞のネットワークは、新たな状況に直面するとき、強化されるからです。
逆に、毎日同じことを繰り返していると、神経細胞のネットワークは弱くなります。

通勤・通学のときも、同じ道ばかり通るのでなく、ルートを変えたり、時間をずらしたりすることが脳活性化に役立ちます。
また、イルチブレインヨガではふだん動かさない筋肉を動かすヨガの動きにより、脳を活性化させていきます。
脳の挑戦を促すことで、アンチエインジングへとつなげます。

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イルチブレインヨガで、内臓脂肪を絞り込む

2014年03月09日 | 体験談紹介
イルチブレインヨガのエクササイズは、体の中心である下腹の「丹田」(たんでん)に働きかけることで、内臓脂肪の燃焼を図っていきます。
イルチブレインヨガでダイエットに成功したという女性(50代)の体験談を紹介いたします。

■■ イルチブレインヨガの体験談 ■��
「コレステロール値が減った」 50代 女性

イルチブレインヨガのレッスンが終わると、ストレスが解消できてスッキリします。
おかげで飽きることなくトレーニングを続けることができ、体も柔らかくなりました。
「丹田力」がつき、対人関係がとても楽になったのも大きな成果です。

先日、健康診断を受けたら、内臓脂肪とコレステロール値が減っていました。
お医者さまからも、ヨガを続けるように言われました。

      ☆      ☆      ☆

<イルチブレインヨガで春に向けたダイエット>

2014年も早々に2か月が過ぎてしまいました。
年初に立てたダイエット目標は順調ですか?

積雪などで外出を手控える日が増える1、2月は、内臓脂肪を溜め込みがち。
今のうちにリセットしておかないと、春になってお腹がポッコリと浮き出てしまう恐れが十分あります。

真冬のダイエットのポイントになるのが、エネルギーの中心である「丹田」の強化。
冬場は体が冷え込むことで、丹田に蓄積されていたエネルギーが使い果たされ、弱まっている可能性があります。
丹田を鍛えることで、内側からポカポカになる力を取り戻すことができます。

イルチブレインヨガでは、呼吸や瞑想、簡単なストレッチなどで、丹田を活性化させていきます。
内臓脂肪のダイエットにご興味がある方は、ぜひお試しください。


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呼吸は上手くできてますか!!

2014年03月07日 | イルチブレインヨガの効果
皆さん、呼吸は口でしますか? 鼻でしますか?

体内の毒素を出すには、しっかりとした深い呼吸をすることが大切です。

口でする呼吸は、吐く息が浅いため、体内の毒素が外に出にくいのですが
鼻から吸った息をへその下の「丹田」(たんでん)に流し込む「丹田呼吸」は、 内臓からのデトックス(解毒)に役立ちます。

この丹田呼吸をベースに、腸運動や胸呼吸を組み合わせて、
デトックス(解毒)につなげるのが、イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)の呼吸法です。


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