ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)札幌スタジオ

札幌市中央区狸小路にある、体と心と脳が元気になるイルチブレインヨガ札幌スタジオのブログです。

脳を呼び覚ます「1日5分の奇跡」~イルチブレインヨガ≪腕立て伏せ≫~第1日目

2012年03月31日 | トレーニング
仕事や家事に追われ、忙しさを理由になかなか運動ができない、という方は多いと思います。
しかし、1日たった5分間でいいと言われれば、なんとか時間が作れそうな気がしませんか?

今回ご紹介するのは、毎日5分の腕立て伏せトレーニングです。
腕立て伏せは筋力をアップさせるだけでなく、心臓や肺の機能を強化し、免疫力を高めます。脳が活性化され、ストレスにも強くなるなど、効果は絶大です。自分自身が変わっていくのを実感することができるでしょう。

1日たった5分間の腕立て伏せを21日間行うことで、「体」「心」「脳」が変わります。
「21日間の腕立て伏せトレーニング」のうちの第1日目のご案内です

<< 腕立て伏せ21日間体験~第1日目 >>

◆まずは行動を起こす
大きなことでも小さなことでも、まずは強く決心することから始まります。
[恐れ][心配][挫折][プレッシャー]などの感情を出発点とするのではなく、楽しく創造性に満ちた状態に切り替えることが大切です。
頭の中で考えてばかりいても何も変わりません。感情をコントロールするために、腕立て伏せはたいへん効果的。
まずは動き始めてみましょう。行動こそが、心と体、そして脳に変化をもたらすことができます。

◆脳に目標を伝える
例えば「わたしは腕立て伏せを100回したい」「1日5分間は運動の時間にしたい」など、具体的な目標を自分の脳に伝えましょう。
メッセージを受け取り、確かな認識を得た「脳」は、「体」「心」に行動するよう促していきます。

◆体から得るリアルな実感
体から得る情報ほど確実なものはありません。
腕立て伏せを通じ、今まで一度も使ったことのない「魂の筋肉」を動かしてみましょう。
行動を起こし、習慣を変えることは運命までも変える力があるのです。

      
         ~腕立て伏せ 基本編~

1. 10~15分くらい簡単なストレッチを行い、体をほぐす。
2. 平らな床に腕立て伏せの姿勢をとる。
3. 首を少しあげる。
4. 足は適切に開いてひざをまっすぐに伸ばす。足の指で床を支え、かかとは床と90度に立てる。
5. 腕は肩より少し広く外側に開く。手は指を揃えて前方を向けるようにする。手を置く場所は、肩の位置に合わせる。
6. 息を少し止めた状態で、ひじを曲げて上体を下げる。お腹と胸が床にあたらないようにしながら最大限下げる。
  このとき、胸やお腹だけが下がることがないように背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を維持する。
7. 主に腕と肩に負担がかかるが、なるべく体全体の筋力を使う感覚で行う。
8. 勢いに頼らず、腕の力で体を上に押し上げる。
9. 姿勢を乱さずに10~20回をセットで行う。回数はできる限り増やしていく。
10. 簡単なストレッチで仕上げる。



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 イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。


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                     札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
℡011-222-2995


注目を集めるヨガの「脱緊張」効果     「イルチブレインヨガ」

2012年03月30日 | 分かち合い
最近、女性だけでなく男性の間でもヨガが急速に普及しています
その理由の一つが、ヨガが心身の「緊張状態」からの脱出につながるからです。

わたしたち現代人は、不規則な生活リズムや偏った食事、複雑な人間関係などから多くのストレスを抱え込みがちです
緊張状態が続くとホルモンバランスを崩し、肌の色ツヤが失われたり、やけ食いに走ったりと、美容にもマイナスです。
そうした緊張状態から心と体を解き放つのがヨガです。ヨガは、わたしたちを穏やかで正常なリズムへと導いてくれます

かつて、わたしたちの祖先は大自然の脅威を直接肌で感じながら暮らしていました。
外敵を発見すると心がサッと緊張し、ホルモンや自律神経の働きを通して体に伝達。ただちに臨戦態勢に入っていました
そして、危険が去るとくつろぎの状態へと戻る。この繰り返しが、人間の日常的な姿でした。

現代においても、好きな人に告白する時や人前でなにかを発表する時、大事な試験の前など、緊張すると心臓がドキドキしますね
それは、まさに自然の摂理です。
でも、常に人と比較し、競い合うことが多い現代人は、必要以上に緊張状態を持続させてしまう傾向があります。
その結果、心身のバランスが崩れ、健康を害してしまいます

緊張と弛緩のバランスを取ることは、健康のためにとても大切なこと。
ヨガは、さまざまなポーズによって中枢神経を刺激し、失いかけた自然のリズムを目覚めさせます。
自律神経を副交感神経優位の状態へと導き、心の安らぎもたらします。
思いっきりリラックスしながら、健やかで若々しいからだを作り上げることができるのです




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簡単にできるエネルギー呼吸法 < 気運を感じる ⑤ >

2012年03月29日 | トレーニング
丹田呼吸は私たちの体にとって一番自然で単純な呼吸です
生まれたばかりの赤ん坊は母親のお腹の中でへその緒を通して呼吸しますが、まさにそれが丹田呼吸です。
丹田呼吸は、私たちが元々行っていた呼吸法に戻ることなのです。

丹田のうしろ、脊椎側にある命門のツボを通じて生命エネルギーが出入りするとイメージしながら行う呼吸です。
この時、鼻で行う呼吸は意識しません。実際には鼻で息をしますが、丹田に意識を集中して呼吸すると、
丹田と命門がひとつになったように感じ、丹田にエネルギーが満ちてくるような感覚が得られるようになります。

丹田呼吸




1. 腹式呼吸と丹田呼吸の差は丹田と命門を意識するかどうかです。(丹田と命門の位置は写真を参照)
2. 両手を丹田の上にのせ、腰の命門のツボに鼻があるとイメージしながら、
  息を吸いながら風船を膨らませるように命門から丹田に気運が入り、お腹全体が膨らむようにします。
3. 吐き出す時には風船から空気が抜けるように気運が丹田から命門に抜けるとイメージしながらお腹を収縮させます。

【ポイント】丹田呼吸において命門は鼻のような役目を、丹田は肺の役目を行います。
      呼吸は無理をせず、自然にお腹の動きに従って行うようにしましょう。


出典: ブレインメディア



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簡単にできるエネルギー呼吸法 < 気運を感じる ④ >

2012年03月28日 | トレーニング
最初はエネルギーを感じる感覚が充分に発達していないため、何の感覚もないかもしれません。
しかし、続けていくと腹部の奥のほうへと動くエネルギーの温もりが徐々にはっきりと感じられるようになるでしょう。
特に便秘がひどい時や下腹が冷たい時に行うと効果的です。
初心者の場合、無理に呼吸しようとすると胸が苦しくなったり、頭が痛くなってくるなどの症状が起こることがあります。
そのような場合には無理をせずに、毎日少しずつ腹式呼吸を行うと良いでしょう

腹式呼吸





1. 姿勢は胸呼吸をする時と同じで、楽な姿勢で行います。
2. お腹がふくらむようにゆっくりと息を吸い込み、吐き出しながらお腹を収縮させます。
  吸うのも吐くのもなるべくゆっくりと行うのが好ましいですが、無理をせずに苦しくない程度にします。
3. お腹に集中しながら行うと、ある瞬間にゴムボールのように自然にお腹が小さくなってからふくらむのが感じられるようになります。

出典: ブレインメディア



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簡単にできるエネルギー呼吸法 < 気運を感じる ③ >

2012年03月27日 | トレーニング
呼吸と共に行うエネルギー瞑想は想像で行うイメージトレーニングなので、
初心者にはその感覚をうまくつかむことができない場合が多くあります。
そのため、エネルギー瞑想をする前に胸呼吸、腹式呼吸、丹田呼吸をしてみるといいでしょう

胸呼吸



1. 楽な姿勢ならどんな姿勢でもいいですが、初心者は横になった姿勢が体の緊張をほぐしやすいでしょう。
  座ってする時には手のひらが上を向くように両手をひざにのせます。
  横になった時は足を肩幅に開き、腕は脇腹から15度ほど開いて、手のひらは上に向けます。
2. 目をつぶったまま鼻から息をゆっくり吸いながら胸を徐々に膨らませ、
  口から息を長く吐き出しながら胸にたまっている濁ったエネルギーを吐き出します。
3. これがよくできるようになると、息を鼻から吸いながら胸に集中し、
  口から吐き出しながら手の指先とつま先から濁ったエネルギーが出ていくのをイメージします。

【ポイント】初めて行う場合には、深呼吸の感覚で行ってもいいでしょう。
       胸がどきどきする時、感情を調節したい時、顔がほてる時に行うのも効果的です。


出典: ブレインメディア



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