脳が元気になれば、ダイエットもうまくいく☆イルチブレインヨガで「自然やせ」

現代社会において、肥満の主な原因の一つとなっている「ストレス」。
イルチブレインヨガでストレスをうまく発散すれば、ダイエットはぐんと簡単になります。
イルチブレインヨガの教室に通い始めてから８か月で１１キロやせたという男性（４０代）の体験の声を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「８か月で１１キロやせた」 ４０代　男性
　イルチブレインヨガを始めて最初の1か月半ほどで3キロやせました。
その後も順調にやせて、8か月で11キロ落ちました。
ヨガを始めた理由はダイエットではありませんでした。
でも、ストレスを発散できて心が楽になり、やせやすい体質になれたのだと思います。
脳が変わり、今までと同じ環境にいてもストレスを感じにくくなりました。
周りからは『明るくなったね』『積極的になったね』と言われます

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

＜ストレスと肥満の深い関係＞
私たちはだれしも、多かれ少なかれ、ストレスを抱えています。
とくに現代社会はストレスを引き起こしやすく、ストレスが元で肥満になる人も少なくありません。
いわゆる「ストレス太り」です。
ストレス太りの原因の一つは「やけ食い」。
ストレスによって満腹中枢が正常に働くなり、食べても空腹感が消えず、ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、ストレスが多いと、血管が縮こまって血行が悪化し、代謝がダウンしやすくなります。
さらに、ストレスは血糖値の上昇を招きやすいとされ、食べたものが脂肪になりやすくなります。
ストレス太りを解消するには、適度な運動がたいへん効果的。
イルチブレインヨガは、脳・心・体に働きかけるエクササイズで、ストレスからの解放へと導きます。
イルチブレインヨガで頭がスッキリすれば、「食べ過ぎ」「飲みすぎ」に陥りがちなライフスタイルを整えることができます。
ぜひお試しください！
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イルチブレインヨガの体験は
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　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
　　　　　　 ℡011-222-2995
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「らくだのポーズ」で肩こり改善

体の前面をエビ反りにして伸ばすことで、肩こり改善へとつなげるイルチブレインヨガの「らくだのポーズ」を紹介します。

「何もしていないのに肩がこる」「肩がカチンコチンで頭まで痛い」。
そんな辛～い肩こりの症状に悩まされていませんか？
実は肩こりは腰の状態と深く関係しており、腰の弱い人ほど肩こりになりやすいです。
このため、腰を強化しない限り、肩こりはなかなか改善されません。
腰を強くし、肩こり改善へとつなげるのが、イルチブレインヨガの「らくだのポーズ」です。
太ももからおなか、胸、首まで体の前面を反らし、腹筋と背筋でしっかり支えることで、腰をしっかりと強化していきます。
らくだのポーズは、腰の強化以外にも様々な効果が期待できます。
曲がった背中をまっすぐに伸ばすことで、姿勢が整えられ、緊張によって下がっていた肩が正常な位置に戻ります。
それによって、圧迫されていた肩周辺の血行がスムーズになり、肩こりの緩和へとつながります。
また、自律神経を整え、呼吸や心拍を穏やかにすることができます。

らくだのポーズは、上体を反らせるときに、腰だけに力を入れるのでなく、お尻やお腹を引き締めるようにして行うのがポイント。
完成形にこだわらず、気持ちよさを感じるところでキープすることが大切です。
それだけで十分に効果が期待できます。

＜らくだのポーズ＞
1. 正座をしてつま先を立て、両手でかかとをつかみます。

2. おしりを上げ、胸を開き、上体を後ろへ倒します。
イルチブレインヨガの「らくだのポーズ」で肩こり改善

3. 優しくゆっくり①へ戻ります。３回繰り返します。
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イルチブレインヨガの「ゆったり呼吸」で血圧を整える！

イルチブレインヨガを行うと、心身を適度にリラックスさせることができます。
深い呼吸で緊張をほぐし、血流をスムーズにします。
イルチブレインヨガを始めてから、血圧が安定するようになったという７０代の女性の体験談を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「胸の詰まりが解消された」 ７０代　女性

　イルチブレインヨガを始める前は、血圧が高く、日によって何かちょっとあると胸が詰まって息苦しく感じたりしていました。
現在は、お陰様で血圧も安定して、心も落ち着いています。

イルチブレインヨガは呼吸とともにゆったり動作を行うので、私にはあっていると思います。
年齢は重ねましたが、イルチブレインヨガと出会う前の7年前より体調は良いです。とてもうれしいです

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

＜呼吸と血圧は関係している＞
中高年やシニア世代になると、気になるのが血圧です。
食事や運動に気をつかっても、なかなか血圧が下がらないという人は多いです。

血圧が気になる方に是非チェックしていただきたいのが、ご自分の呼吸の状態です。
普段から呼吸が細くて短いと、交感神経の活動が激しくなるため、血圧も自然に上昇しやすくなります。
呼吸が深くて長いと、交感神経が抑制されてリラックスでき、血圧も安定していきます。

呼吸が短い人は、呼吸を意識的に深くするトレーニングをすることで、血圧を整えることができます。
イタリアの名門パヴィア大学の学術研究では、高血圧の患者が深い呼吸を実践することで、血圧が下がることが立証されたといいます。

イルチブレインヨガでは、酸素をたっぷり取り入れ、自律神経をリラックスモードへと導く呼吸のレッスンを行っています。
胸呼吸や複式呼吸、丹田呼吸など、体の調子にあわせて様々な呼吸法が習えます。
ぜひ、イルチブレインヨガの教室で、体験レッスンをお試し下さい！

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イルチブレインヨガの“くびれ復活ダイエット”

キーワードは「わき腹」☆イルチブレインヨガの“くびれ復活ダイエット”
くびれたボディラインを手に入れたい、でもきつい運動は苦手。
そんな人にぴったりのエクササイズを紹介します。
イルチブレインヨガの「腕を伸ばして上体を曲げる」ストレッチです。
わき腹を伸ばすだけでキレイになれます！
運動をしているのに、なぜかやせない……。そう思ったことありませんか？
実は、運動も過剰にやりすぎたり、一部の筋肉だけを偏って強化したりすると、筋肉を固くし、やせにくくなることがあります。
筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、かえってダイエットには逆効果です。
ダイエットの基本は、筋肉をほぐすこと。ほすぐことで、女性らしい体をつくることができます。
とくに重視したいのが「わき腹」。
腰などはふだんの動作でも伸ばす機会があるのに対して、わき腹はストレッチをする機会が普段なかなかありません。

今回ご紹介する「腕を伸ばして上体を曲げる」ストレッチは、足の裏側はもちろん、背中やわき腹もしっかり伸ばすことができます。
わき腹の筋肉の弾力性が高まり、姿勢がよくなることで、全身のたるみの改善にもつながります。
毎日続ければ、背中と腹部のぜい肉をとれやすくなります。
腰まわりの筋肉もほぐれ、腰痛にもなりにくくなります。大きな成果が期待できますよ！
＜腕を伸ばして上体を曲げる体操＞
1. 右足を伸ばして左ひざを曲げ、左足の裏を右太ももにあてます。
　両手を胸の前で合わせます。

2. 息を吸いながら両手を合わせたまま、腕を頭の上へ伸ばします。

3. 息を止め、胸がひざにつくように上体を倒し、手で右足をつかみます。
　上体を倒しながら、反対側のわき腹を伸ばすことに意識を集中させます。

4. 息を吐きながら①に戻ります。
5. 足を替えて同様に行います。2回繰り返します。

※膝を曲げないように注意しましょう。

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イルチブレインヨガの上体ねじり体操で「脾胃」を強化

消化不良の改善を促すイルチブレインヨガの「上体ねじり」のエクササイズを紹介します。
過剰なストレスを慢性的に抱える人がいます。
日本人の場合、そのストレスが胃にあらわれる人が多く、消化不良のトラブルが増えます。
とくに細かい神経を使う仕事をしていると、胃が痛みやすいとされます。
神経を使えば使うほど、内臓にいくべきエネルギーが頭に上昇してしまい、「脾胃」（ひい）に流れるエネルギーの道が閉ざされるからです。
脾胃とは、東洋医学では胃腸・膵臓・肝臓・胆嚢・小腸などの消化器系の臓器のことを指します。
口から摂取した食べ物から栄養を吸収し、それを気エネルギーへと変え、全身にめぐらせる。
それが、脾胃の役割です。
脾胃のバランスを保つうえでカギとなる考え方が、水昇火降（すいしょうかこう）です。
水昇火降とは、腎臓の「水」のエネルギーが上昇し、心臓の「火」のエネルギーが下降する状態です。
この状態が保てれば、脳がスッキリして、下半身がポカポカとなり、脾胃の働きも活発でいられます。
ストレスがたまり、体の緊張が続くと、火のエネルギーが頭に昇ったままになり、降りてこなくなります。
いわゆる「頭に血がのぼった」状態です。
脳がボーッとして機能が低下する一方で、下半身が冷えて、脾胃が硬くなります。
とくに季節の変わり目になると、気温の差が激しくなるため、「水昇火降」ができない人が増え、心身のトラブルを招きやすくなります。

イルチブレインヨガの「上体ねじり体操」は、水昇火降へと導き、脾胃を活性化するためにぴったりのエクササイズです。
上体をねじることで消化器系の臓器を刺激し、さらに上体を折り曲げることでエネルギーのめぐりをスムーズにしていきます。
消化不良の改善にもぴったりの体操です。

＜イルチブレインヨガの上体ねじり体操＞
１．足を肩幅に開き、首の後ろで手を組みます。息を吸いながら上体を左へねじります。
２．上体を倒し、頭を左ひざに近づけます。息を止め、太ももの内側、胸、わき腹、腰が伸びているのを感じます。
３．息を吐きながら上体を起こし、正面を向きます。反対側も同様に行い、２回繰り返します。

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