来年は精神文明時代

２０１１年も後残す所、２日 ……

仕事納めをし、トレーニングに駆け付ける会員さん

既に帰省の途に着く会員さん

「お世話になりました。来年も宜しくお願いします」

「良いお年をお迎え下さい」　（「既にもう良いお年です」と 心の中でひとり呟くのは私だけ？ …）


来年は精神文明時代の幕開け

これまでの物質文明時代から エネルギーが大きく変わり始めます

３１日の午後１１時頃から、２０１２年１日の４時頃迄、

天の大きな大きなエネルギーが降りて来ます ……

劇的な新しい年明けを それぞれの気持ちで

全身全霊で受け止めましょう

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック

イルチブレインヨガの体験は札幌スタジオ←クリックしてネ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　℡011-222-2995

＜皿回し＞で全身ほぐし 「イルチブレインヨガ」

イルチブレインヨガの脳体操のなかに、手などで曲線を描くボルテックス運動という動作があります。
そのうちの一つが、「片手で皿回し」。
手のひらの上にお皿が乗っているとイメージし、それを落とさないように腕を大きく回していく脳体操です。

手を回すだけでなく、首や肩、腰、ふくらはぎまで動かし、全身でボルテックス（渦巻き）を描くのがポイントです。

この脳トレーニングをしていると、自然に心が平穏になり、全身のすべての関節がほぐれて、腰などが柔軟になります。
断絶していた左脳と右脳がつながり、脳も活性化されます。

「片手で皿回し」は、イルチブレインヨガの体操の中でも、とくに動きが立体的なのが特徴です。

① 足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰にのせます。
② 右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているとイメージします。
③ 想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外へ向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。
④ わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。
　 手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。
⑤ 3回繰り返し、反対側も同様に行ないます。

【ポイント】動作に慣れてくると腰や足首、ヒザなどもボルテックスを十分に描けるように、身体全体を意識しながら動作を行ないます。

【効果】関節が柔軟になり、血液循環とエネルギーの循環に役立ちます。
出典: ブレインメディア



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年齢別 慢性疲労改善にはこのストレッチで !! ② 「イルチブレインヨガ」

さて今日は、昨日に引き続き 年齢別慢性疲労の３０代、４０代の改善法をお届けします


＜３０代＞イルチブレインヨガでストレスを笑い飛ばそう！　　

症状
上司からの叱責、夫婦の不仲といった人間関係のトラブルに過敏に反応してしまう。
十分な休みをとった後も、無力感や疲労感が抜けない。

慢性疲労解消法
1. あぐらを組んで座り、肩の力を抜いて目を閉じた後、顔をめいっぱいしかめます。
2. 顔をぱっと開いて、思いっきり笑い顔をつくり、顔の筋肉を一気に緩めます。
　 大げさに拍手をしながら「ハハハ」と声を出して笑います。
3. 深呼吸をして緊張を解いた後、過去のイヤな記憶を一つ思い出します。
　その時の状況や感情を頭の中で一つ一つ再現していきます。
4. 息を吐き出すたびに口元に微笑を浮かべます。
　 始めは笑顔がひきつってしまいますが、辛抱強く笑いを育てていきます。



＜４０代＞　イルチブレインヨガで「夢」を再発見！

症状
憂鬱（ゆううつ）や悲しみ、むなしさを感じやすくなる。先行きの不安にかられる。
日常の些細なことでストレスを感じる。一人でいたくなる。

慢性疲労解決法
４０代になると、心が健康に与える影響が大きくなります。
陽気で愉快な気分でいられるよう意識的に努力することが大切です。

①日記を書く
残りの人生で成し遂げたい夢を日記に記します。それによって、自分の創造性を再発見します。
それらの夢を成し遂げている姿を想像します。

②前屈
1.両足をまっすぐ伸ばして座ります。
2.息を吸って上半身を前に倒します。つま先をつかんでそっと引き寄せます。
3.息を吐き出しながら上半身を元の位置へ。

Point：無理せずに、そっと曲げます。始めは少ししか倒せなくても、繰り返せば徐々に倒せるようになります。
効果：このストレッチには、膀胱機能を活発にし、体にたまった老廃物を排出する効果があります。
老化防止にも役立つとされます。



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年齢別 慢性疲労改善にはこのストレッチで !! ① 「イルチブレインヨガ」

慢性疲労解消に効果のあるイルチブレインヨガのストレッチを紹介します。
ある調査によると、「慢性疲労症候群」で病院を訪れる女性の数は、男性よりも約１・５倍多いそうです。
このうち、７０～８０％は、働き盛りと言われる２５～４５歳。
育児や家事によるストレス、不規則な食事やダイエットによるビタミン、ミネラルの不足が、女性の慢性疲労の原因と見られています。
慢性疲労でお悩みの方に、ぜひおススメしたいのが、家で簡単にできるイルチブレインヨガのストレッチです。
今回は、年齢別に最適なストレッチ法をご紹介します。まず、１０代、２０代から。
慢性疲労を解消し、すっきり健康美人をめざしましょう！

＜１０代＞　イルチブレインヨガで勉強にラクラク集中！　
症状
集中力や記憶力が低下。授業中によく居眠りをする。眠りが浅く、朝起きることができない。

慢性疲労解消法
1.座って両手の指を組んで、腕を上にぐっと伸ばします。
2.息を吸いながら上半身を左側に傾け、そのまましばらく止めます。右のわき腹が引っ張られるのを感じます。
3.息を吐き出しながら元の位置に戻り、今度は体を右側に曲げます。
4. 左右3回ずつ繰り返します。

効果：右側のわき腹を刺激すると脾臓（すいぞう）と胃の機能が活発になり、左側のわき腹を刺激すると肝臓と胆嚢（たんのう）の機能が改善されます。



＜２０代＞　イルチブレインヨガで肝臓に活力を！

慢性疲労の症状
理由なく体重が減ったり、増えたりする。よく頭痛になり、休日でも遊びに行く意欲がわかない。

慢性疲労解消法1.両腕を広げて、あおむけに寝ます。息を吸って左足を持ち上げ、右側に倒します。視線は倒した足の反対方向を向きます。
2.息を吐き出しながら足を元の位置に戻し、同様に反対側も行います。
3.2～3回繰り返します。




明日は、３０代、４０代をお届けしますので、お楽しみに



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脳体操でダイエット !! 「イルチブレインヨガ」

今日はクリスマス 　それに加え、今月は忘年会、大晦日等 飲食の機会が多いですね。
いくら楽しくても食べ過ぎると肥満になり、さまざまな病気を引き起こします。
健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、食事のコントロールはとても難しく、
却ってストレスになることも少なくありません。
では、食べすぎを抑えるには、どうしたらよいのでしょうか？

ダイエットのための食習慣を身につける

昔から少食が健康と長寿に良いとは、よく言われることです。
しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、満足感を得ることができません。
食事を制限するには、強い意志を持つことが必要であり、ダイエットが成功しない理由もそこにあります。
食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。

健康なダイエットのための食習慣

ゆっくり食べてよく噛んで食べる。
1日に水をコップ8杯以上飲む。
会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
ファーストフードは控える。
食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
無理をせず食事そのものを楽しむ。

食欲をコントロールする脳体操

食習慣の見直しとともに、食事の量をコントロールするためには、食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です。満腹感を調整できる脳体操を行うと、食欲のコンロトールに役立ちます。



腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。
内臓機能が改善し、胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

① 足を肩幅に開き、両手のひらを床につけたまま、おしりをできるだけ持ち上げます。
② 脊椎とひざは真っ直ぐに伸ばし、足の裏は床から離れないようにします。
③ 頭はできるだけ上げ、呼吸の調節とともに腸運動を行います。
出典: ブレインメディア


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