ダイエット316日目・・・げ！また増えた(汗)

■早朝
体重＜45.2＞kg
体脂肪率＜22.7＞%
BMI値＜18.5 ＞


■入浴後
体重【46.2】kg
体脂肪率【18.5】%
BMI値【18.9 】


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まぁ、外食もしたしな～ケーキも食べたしな～(苦笑)
体脂肪が減ってるので、水分取り込んじゃった・・・と思っていい？？


▲朝食　ライ麦レーズン食パン＆マーガリン
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　納豆味噌汁：納豆　１P　1単位
　　　　　　　　　　昨日の味噌汁ののこり
　　　　りんご　1/8
　　　　りんごヨーグルト：ヨーグルト　30ｇ
　　　　　　　　　　　　　りんご少々

たまにはトーストせずに♪
生の食パンも美味しいですｖ


▲昼食　中華粥：米　40ｇ
　　　　　　　　ササミ　1/2　0.5単位
　　　　　　　　生姜、三つ葉
　　　　かまぼこ　45ｇ　0.5単位
　　　　きんぴらごぼう：ごぼう、人参、七味唐辛子
　　　　ガーリックソテー：ブロッコリー、にんにく
　　　　トマトともずくの和え物：トマト　1/2
　　　　　　　　　　　　　　　　もずく
　　　　ビスコッティ　2本


▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　ほっけの干物　1/2尾
　　　　煎り豆腐：木綿豆腐　100ｇ　1単位
　　　　　　　　　卵　1/2個　0.5単位
　　　　　　　　　たまねぎ、人参、水菜、しめじ
　　　　長いもの酢の物：長芋、糸昆布
　　　　アサリの味噌汁：あさり、貝割れ大根

食後にカフェオレ　低脂肪乳　40ｇくらい

ほっけの干物はそんなに大きくないとしても、1/2尾で0.5単位ってことはないと思うので、夕飯食べすぎかな？
まぁ、いいか★



今日の運動

今朝は主人の弁当と朝食用意してからモムチャンスタート！
実は月の客がきたので、酷くなる前に腹筋やっとこうかな～ということで、今日はウエストメニューです♪
その後踏み台1時間ちょいやったのですが、てくてくのカウントがまずかったのか、全然歩数進まず！！！50分やって4500歩だと、プチショックですね～(遠い目)
一応気を取り直して朝は6500歩まで確保して、午前中買い物行って終了★1万歩弱でした♪

やっぱ体調も良くないせいか、歩くのもちょっと力入らないかな？
そんなに重いほうではないのですが、２，３日はだるいかも(遠い目)

そうそう！明日両親がパンの材料を引き取りにやってくるので、お茶菓子用に実験スイーツを作りました！
ヤミーさんレシピのくるくるバームクーヘンですｖ
うまく出来てるかな～？？？明日できればアップしたいとおもいますｖ
上手に出来たら、レギュラーメニューに昇格なんだけどな～どうかな？
明日まで寝かせる予定なので、もうとっても楽しみ！
早く味見したいですｖ


あしたは二の腕です！
明日も頑張ります♪

ダイエット315日目・・・ちょっと上昇？

■早朝
体重＜44.8＞kg
体脂肪率＜19.4＞%
BMI値＜18.4 ＞


■入浴後
体重【45.6】kg
体脂肪率【19.3】%
BMI値【18.7 】


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▲朝食　ライ麦レーズントースト＆マーガリン
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　ササミのゴマ焼き：ササミ1本　1単位
　　　　ハッシュドポテト　ジャガイモ　1/2
　　　　添え　レタス、貝割れ大根
　　　　みかん　1/2
　　　　りんごヨーグルト：りんご　1/6
　　　　　　　　　　　　　ヨーグルト　60ｇ



▲昼食　ごはん　150ｇ
　　　　焼き鮭：鮭1/2切れ　１～2単位くらい？
　　　　味噌汁：白菜、人参、大根、青葱
　　　　切り干し大根煮：切干大根、人参、油揚げ　義実家からの頂き物♪




▲おやつ　シャトレーゼのケーキ♪
　　　　　ブラックコーヒー

私はフランス栗のモンブラン（手前）
主人がトリプルチーズケーキ(奥)
でも、結局私が食べたいものを選ばせて貰ってるので(苦笑)
すこし気分が晴れました♪



▲夕食　月見そば：そば　1玉
　　　　　　　　　卵　1個　1単位
　　　　　　　　　葱、フライドオニオン、醤油、みりん、出汁
　　　　プチコロッケ：ポテトフレーク、鶏ミンチ、フライドオニオン、低脂肪乳
　　　　ブロッコリーの胡麻和え
　　　　肉野菜巻き：豚肉　1枚
　　　　　　　　　　人参、ごぼう、インゲン

プチコロッケと月見そばはヤミーさんレシピから★

今日は表３もしかして越えてるかもしれないけど、面倒なので、計算パス★
夕飯は食べたいものを適当に作ったら、ちょっと多かったです(汗)
月の来客もあって夕方以降はお腹痛いしちょっと辛かったです(汗)


今日の運動


たとえ昨日憂鬱な気分であっても、運動始めると、逆に無心になっていい感じ★
今日のモムチャンは背中～
時間がかかるエクササイズだけど、ちょっとキープ時間を短めにして、急いでやったら30分強でできました！
その後踏み台を40分くらいはやったんですが、カウントが3300歩ってこれ如何に！？
納得いかないけど、それを取り戻す時間も気力もないので、今日はノルマノットクリアです(遠い目)

午後は諸事情で出かけた後、気分を晴らすためにシャトレーゼへ。
またも食いに走る私(爆)
でも、今日は昨日と違って多少幸せな気持ちでお茶できたので良しとします★


明日にはふつうに完全復活してますよ★


そんなことで、明日のエクササイズは二の腕～
明日も頑張ります！

ダイエット314日目・・・ブルーな気持ち

■早朝
体重＜45.2＞kg
体脂肪率＜18.6＞%
BMI値＜18.5 ＞


■入浴後
体重【45.2】kg
体脂肪率【19.1】%
BMI値【18.5 】


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▲朝食　　ベーグル：レーズン、ライ麦の2種　6枚切り食パン相当量
　　　　　目玉焼き　卵　1個　1単位
　　　　　添え　レタス、貝割れ大根
　　　　　コンソメスープ：たまねぎ、人参、大根、ジャガイモ
　　　　　みかん　1/2
　　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ


朝からベーグル焼きました！！！
こないだはヤミーさんの簡単レシピだったのですが、ちゃんとしたベーグル食べたかったので、今回はちゃんと一次発酵させてから♪
発酵すると膨らむので、こないだは1個しか出来なかった分量でも、今回は2個に昇格です♪
私的にはやっぱり普通のベーグルがいいかな・・・(苦笑)
でも作るのに1時間は掛かりましたね～まあ、朝から焼きたてのベーグルを食べられるのでとっても幸せ♪



・・・な気分だったのですが、その後激ブルーになる事情がありまして(遠い目)
内容については触れないでクダサイ(汗)

で、その鬱々とした気分をアゲアゲにしよう！！と思って、やけ食い・・・というか、まあ、要するにやっぱりやけ食いに走ってみました！



とりあえず、コンビニでプリンを主人と半分ずつ。
他グリコのディアカカオチョコを半分ずつ。

朝10時から宇治に向けて当てもなくドライブ。
その後昼食を迷いに迷った挙句、プリンスでプチバイキング★

入るなりとりあえずケーキから食べる私・・・(苦笑)
ケーキを2皿とアイスも食べたかな？
あとスパゲティにサラダとパンね★


でもね～ちっとも気分が晴れなかったです(凹)
プリンスのバイキングは一度行ってみたかったところなので、それはそれで嬉しかったんだけど、案の定食べすぎでお腹壊すし、ムダに振り回された主人には申し訳ない事しちゃったし。
挙句の果てにため息ばかりでもうなんというか撃沈です。

食べることでストレス発散って一度やってみたかったけど、結果やるもんじゃないな～と思いました。
やっぱり食べる時は楽しんで食べたいです！
でも、落ち込んでる時ってご飯作る気もなくなるんだよね・・・(遠い目)
明日は朝からクランペット焼くつもりだったんだけど、こんな気分のままじゃムリだわ


あ、晩御飯は結局胸焼けで食べられず、コーヒーで終了です。


ちなみに、今日の運動。
朝は絶好調だったので、ベーグル焼きながらモムチャン（肩）と踏み台も9000歩まで確保しました！
その後のお出かけで12000歩まで伸びましたが。


明日には多少気分もアップしてると思います。
何しろO型は悩まない性格♪
元気出して頑張ろうっと★

ダイエット313日目・・・実家へGO！

■早朝
体重＜45.0＞kg
体脂肪率＜20.4＞%
BMI値＜18.5 ＞


■入浴後
体重【45.8】kg
体脂肪率【】%
BMI値【18.8 】


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▲早朝　アルファベットチョコ　1個

モムチャン終了後踏み台中にエネルギー切れで・・・(汗)
さすがに1個食べただけで、結構力がでてくる！って実感♪
でも、正直あまり美味しくなかったよ・・・(汗)



▲朝食　ホットケーキ　いつかの残り
　　　　ミルクスープ：絹ごし豆腐　130ｇ　1単位
　　　　　　　　　　　白菜、しめじ、人参、たまねぎ、三つ葉
　　　　　　　　　　　低脂肪乳　50ｇ　味噌
　　　　みかん　1個
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　40ｇ



▲昼食　豆たっぷりのカレー：ごはん　150ｇ
　　　　　　　　　　　　　　大豆　４０ｇ　1単位
　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ、セロリ、MIXベジタブル、MIXビーンズ
　　　　添え　グリーンサラダ：レタス、水菜、プチトマト、カッテージチーズ


▲おやつ　シュークリーム
　　　　　コーヒー


▲夕食　いなりずし　2個　
　　　　水炊き：鶏肉、豚肉、うどん少々、他野菜ときのこたっぷりで♪


今日の運動

今朝は5時に主人を見送ってからモムチャン開始！
今日はヒップ＆太もも～
相変わらず出来ないことはないけど、辛いエクササイズですね★
最初のように足が棒になるようなことはないけど、エクササイズ後の踏み台はやっぱりふらふらです(汗)
エクササイズが長いせいか、どうにも体の中のエネルギーが足りない気がして補給にチョコを一個食べてみました！
やっぱ効く～！！！
おやつは朝に食べた方がいいっていうけど、たしかに運動前なら全部消費してくれるし、朝の空っぽの状態よりは多少入れたほうがいいかも★
まあ、もちろん、増加傾向のときは体にストックがあるので、その必要はないですけどね★

でも、本音はおやつってやっぱり3時くらいの午後まったりした時間に頂きたいです～♪
朝っぱらからケーキとか・・・なんか気分が違うんだよね★
用事をすませていい気分でおやつタイムを楽しみたいんだけどな～


で。

モムチャン1時間程度かかって、その後踏み台開始！1時間15分踏みましたが8000歩で打ち止めです(汗)
今日は買い物でかけた時の生活動作でトータル9000歩ちょいで終了★1万歩には届かなかったけど、もう筋トレ1時間もやったんだし、勘弁してって感じです(汗)

午後は買い物に出かけて、そのまま主人の実家に遊びにいったのですが、もしかして実家でおやつがでるのではなかろうか・・・とそんな予感があったので、買い物中の買い食いを控えたところ、予感的中！
今日のおやつはシュークリームでしたｖわ～いｖ
禁欲に入って初めてのお茶タイムｖ
その後夕食の水炊きも出来るだけ野菜メインで食べてましたが、いかんせん食べすぎ？
今日の夜はしっかり増えてましたね～
また明日から頑張ろう！


明日はモムチャン肩のエクササイズ♪
で、明日は朝からベーグルを焼く予定♪
明日の朝は豪華モーニングだ！（気合）

明日も頑張ります♪

ダイエット312日目・・・久々に下り

■早朝
体重＜45.0＞kg
体脂肪率＜23.3＞%
BMI値＜18.5 ＞


■入浴後
体重【45.6】kg
体脂肪率【20.2】%
BMI値【18.7 】


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大分いい調子で戻ってきました！
ここらでいっちょお祝いにプチスイーツなど楽しみたいところですが、ここは我慢我慢！
明日、明後日主人が仕事休みなので、お楽しみは取っておきます♪



▲朝食　ライ麦レーズントースト
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　中華スープ：絹ごし豆腐　130ｇ　1単位
　　　　　　　　　　白菜、人参、たまねぎ、しめじ
　　　　焼きみかん　1個

昨日の予告どおり、みかんを網で焼いてみました！
見づらいかも知れませんが、皮が黒焦げです(笑)
カットした瞬間暖かい湯気がほわ～っと上がって、結構おもしろかったです♪
食べてみると、温められたみかん・・・甘みも強くなり美味しい・・のか？
若干皮の焦げた臭みがありましたが、まあ、それはそれなりに美味しかったです！でも、やみつきになるほどではないな～また面白がってやっちゃうかも？そんな程度です★
ちなみに、息子殿のうけは非常に悪かったです。
いつもなら速攻飛びつくみかんですが、今日は一口たりとも食べませんでした(苦笑)



▲昼食　ごはん　150ｇ
　　　　ほうれん草のソテー：ほうれん草、ベーコン　1/2枚
　　　　トマト煮：かぼちゃ、大根、たまねぎ、三つ葉
　　　　中華スープ：今朝ののこり
　　　　納豆＆水菜の和え物：納豆　１P　1単位
　　　　　　　　　　　　　　水菜

　　　　食後にのど飴　1個


▲おやつ　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ

▲さらにおやつ　5時ごろ野菜ジュース寒天１００ｇ＜昨日ののこり



▲夕食　ごはん　150ｇ
　　　　うなぎの蒲焼風：高野豆腐　1枚　1単位
　　　　　　　　　　　　卵　1/2個　0.5単位
　　　　　　　　　　　　片栗粉
　　　　　　　　　　　　貝割れ大根
　　　　筑前煮：鶏もも肉　20ｇ・・・よりは多いかな？0.5単位
　　　　　　　　大根、人参、ごぼう、こんにゃく、インゲン
　　　　味噌汁：キャベツ、わかめ、切り麩、青葱

偽蒲焼がことのほか気に入ってしまいました♪
なんか高野豆腐が食べたい時にはついつい作ってしまう♪
3回目にして、オリジナルレシピより若干自分好みに変更しつつ、最初よりは結構上手にできるようになりました♪こうして、自分の味にしていくんだな～とちょっと感動♪




今日の運動

今朝もモムチャンから。今日はバストです♪
以前はスタートの姿勢を保持することすら難しかった腕立てですが、今は負荷減の箱を使うこともなく、ふつうに12回×3セットできる自分が嬉しいです♪
この調子で、苦手な腹筋もいつかできるようになるのか？？？ナゾ★

その後は踏み台～
いつもの通り録画を見ながらいい調子で踏んでたのですが、今日は7時過ぎに息子殿が部屋から飛び出してきまして(汗)
さすがに寝させる時間でもないので、朝はそこで中断。
40分弱で6000歩まで確保しました！

しかし、朝のスタートが早かったため、朝ごはんも早めに終わり、洗濯片付けも早めに終わり♪
これはいいペースだ！とばかりに、郵便局と買い物へGO!
でも帰ってきたら、12時前だし、結局一日にやる事はどの時間にやっても同じってことかな～と再確認です(笑)
そうそう、買い物等のお出かけで今日も1万歩ノルマ終了しました♪

しかし、雪で冷えたのか、食べたものが悪かったのか(汗)
午前中は久しぶりにお腹の調子が悪くて参りました(爆)
夏場は結構頻繁に苦しんでたような気がしますが、ここ最近では久しぶり★
こないだ実家であんなに食べ過ぎた時も、微動だにしなかったのにな～なんで？？？まあいいけど★
ちなみに、下りのわりに、夜体重は元通りってのが一番納得いかないです(爆)


明日は肩のエクササイズ・・・なのですが、やっぱり明後日の主人の休みの日は朝の仕度も頑張りたいので、明日また太ももやる予定！
明日も頑張ります！