★久々のカレーのお供！

スペインに行った時にストックした
サフラン🇪🇸



私は、肉体改造コントロール中なので、いま食べれないけど💦

今日は久々にカレーを作ったので🍛
贅沢にサフランライスを炊きました✨


ウィーン留学中、インド料理屋を経営している高校の同級生のインド人パパにスパイスから作るカレーやサフランライスなどインド料理をたくさん教わって、当時は仲間呼んでは、カリーパーティーとかやってたけど、サフランライスは、帰国以来初めて作ったなぁ〜(๑>◡<๑)

本格的にやる時間がなかったので、
またもや
「炊飯器DEシリーズ」
になりましたが（笑）

炊きたてのかおりが、たまらな〜い✨


今日のカレーに合ったかな😋

★いじめた〜！そして...

【抜け出したい！！(筋トレネタ)】
週始めのトレーニングDay(//∇//)v

今日は、総合的には、背中と胸を集中的に追い込みました！

チンニング(懸垂)12レップス✖️3セット
からの
ラットプルダウン12レップス✖️3セット
からの
ワイド12レップス✖️3セット
他、背中3種目...

チンニングスタートにすると、かなりキツくて、プルダウン(ワイド)がどうしても精神的に負けてしまう...

筋トレで気を付けたい1つの注意点が、どんなに重量UPしても、
「精神的に絶対負けない！」
こと。

今日は、折れたなぁ...

悔しいから、この悔しさはピアノの練習にぶつけるとして🎵💦笑

背中は、日常生活では鍛えられにくい部位だし、だからこそ、かっこ良い背中にしたいので、精神的に負けている場合じゃない...
この悔しさ、次回のワークアウトでは抜け出したい！！

でも、その反面、デッドリフトは、本当に得意種目と判明☆彡
フォームも褒められ、パワーもどんどん出る！
更にパワーUPする為にも、並行して脚も強くしていかなければo(^_-)O

スクワットもあまり好きな種目ではないけど...レッグプレスが得意なのが救い（笑）

このまましっかりBIG3が極められたら良いな〜\(//∇//)\

★炊飯器DEシリーズ第2弾！

充実した練習Dayの今日🎵
休憩時間を使って、先週の
「炊飯器DEプロテインチーズケーキ」
に引き続き、第2弾！

今回はデザートではなく、主食としていただける
「プロテインキッシュ」
を炊飯器にお世話になり（笑）焼きました( ^ω^ )v


今回使用したプロテイン。
プロテインの中でも、乳糖などのお腹を壊しやすい不純物を取り除いて、よりタンパク質含有量を高めているアイソレート(WPI)。
これを25g使い、高たんぱく源となるカッテージチーズ&豆乳(カロリー・糖質OFF)や ささみのそぼろ に卵白が加わったった為、かなり高たんぱくなキッシュに仕上がりました☆彡


そして野菜は、
カリウムや葉酸が豊富なほうれん草、
亜鉛やビタミンD、食物繊維・アミノ酸が豊富で糖質0の優秀な舞茸、
を投入〜！！

炊飯器からのかおりが、コーンポタージュみたい\(//∇//)\

栄養成分は
1ホール→658.6k/P105.5g/F17.5g/C12.2g
1/6切れ→109.8k/P17.6g/F2.9g/C2g

ビジュアルは、結局形成が一緒だから（笑）あまり変わり映えないけど（≧∇≦）
今回も低カロリー・高たんぱく・低脂質・低糖質のキッシュ版が完成！！

途中、味付けしたこと忘れて、ブイヨンをW味付け(。-∀-)トホホ...
ちょいと塩分に問題アリだけど（笑）総合的には、かなり美味しく出来ました〜\(//∇//)\

キッシュじゃなくなるけど、ちょい失敗した塩分を利用して、崩してサラダにかけても美味しいかも！

★費やした時間の過程は裏切らない！

1月23日から筋トレ完全復帰してから早2ヶ月。

元々のキッカケは、アー写撮影。
それと同時に現在は「肉体改造第1期」とし、とりあえずは(バースデー旅行を除く)4月29日の松本ピアノフェスティバル打ち上げまで禁酒を決めた。

新しい目標もある為に、第2期は5月からまずは週1だけ大好きなお酒も取り入れつつ、コンディションを造るスタイルにする予定。

そして、禁酒！
気付いたら今日で2ヶ月経過。
飲兵衛ピアニストの快挙(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

禁酒もやれば出来る子だ（笑）

とある方から
「何か大病じゃないですよね？」
と言われましたが...
ホントに違います（≧∇≦）

食生活も決められた総カロリーの中で毎日5〜7食、たんぱく質を欠かさず摂取。

食事内容(栄養バランス)もかなり安定してきたせいもあり、体脂肪を落としつつも筋肉を分解せず、筋トレもパワーUPし、かなり質の高いトレーニングが出来ている^_^

3年前の肉体改造期とは、筋肉の付き方が明らかに全然違う！

今年は、かなりの数の曲をこなさなきゃいけない為に、いつも以上に練習時間が必要。

だから、「週3のトレーニング」「それ以上はやらない！」としっかり決めて、与えられた時間の中で質の良いトレーニングを目指している！！

↓大切にしていることは↓

どんなに重量UPしても
『精神的に負けない！！』
そして、効かせる筋肉への
『負荷を絶対に逃さない！！』

本当に音楽と共通する、この感覚。

ピアノも「練習」は裏切らない！！

肉体改造も「筋トレ」は裏切らない！！

何事も「何か」目標に向かって、質の良い時間を費やした過程は、必ずや結果に現れる。

それが分かるから面白い！

もし、それが結果に現れていなかったら、それはまだ「何か」が足りない証拠！！

新しい方法を見つけ出さなきゃいけないのだ。

それを探せる時間が、また面白い！

音楽も筋トレも「新しい自分」を引き出してくれる☆彡

ってなわけで、3月24日。
禁酒3ヶ月目突入〜(￣^￣)ゞ

★久々の炊飯器DEシリーズ！！

昨晩焼き上げました！
久々(3年振りくらい)の炊飯器DEシリーズ^_^

毎日6,7食のうちの1食として、プロテインをシェイクするだけでなく、何かたんぱく質源を食べれたらな〜と、肉体改造メニューには優秀なカッテージチーズを使って☆彡

なんなら最強にしようと、プロテインパウダーもプラスして☆彡

今回は
「プロテインチーズケーキ」

おからパウダーも入ってるので、ちょっとパサパサ感あるので、まだ改良の余地アリですが、レアチーズのようなサッパリした味に仕上がりました)^o^(


ホントはオーブンで焼き目つけたかったけど、今回はラクして炊飯器に託しました！

なによりポイントとなる「低カロリー・高タンパク・低脂質・低糖質」の優秀なプロテインチーズケーキが出来上がりました\(//∇//)\

1ホール食べても
528.6k/P77.7g/F14.2g/C14.7g

1/6個で食べたら
88.1k/P13g/F2.4g/C2.5g

おやつ的に考えたら、かなり優秀！

次はまた違うプロテインを使って改良しながら作ってみよう(๑˃̵ᴗ˂̵)

★至福のHOTドリンク

そもそもは、何故か最近手足が冷えるな〜ってことから作り出したんだけど、あまりに美味しすぎて、至福のHOTドリンクになってます^_^

コラーゲンも入れて、高タンパク・低脂質・低糖質の肉体改造中の私には最高のスーパー健康ドリンク✨

その名も
「豆乳アーモンドミルク生姜紅茶」

材料は
・豆乳
・アーモンドミルク
・ラカントS
・生姜パウダー←ポイント
・シナモン
・コラーゲン
・紅茶(時に、台湾蜜香紅茶や烏龍茶)

まんまやないかぃ|(￣3￣)|

紅茶は、私がウィーンに行った時に、必ず顔出す大好きな紅茶専門店の買い溜めしてるバニラインペリアル！


低温でゆ〜っくり煮出すと、香り豊かになります☆彡


そして、生姜パワーが半端なく、即効性があり、身体全体を温めてくれます^_^

トレ後関係なく、汗が...

今日はトレ日でガッツリ鍛えまくられたので、朝からたんぱく質をだいぶ摂ったので、このまま就寝前にカゼインプロテイン(たんぱく質24g)を飲んでしまうと、たんぱく質オーバーになっちゃうから、このHOTドリンク(たんぱく質10.5g)に切り替え( ^ω^ )v

寝ながら汗が止まらなそう（笑）

冷え性の人は、是非トライを！
マジ美味いよ😋&温まりますよ👍

レンジとかじゃなく、じっくり低温で！
が美味しさを増すポイントです💡

そして！
もうすぐ出来るかなぁ〜😍
久しぶりの◯◯シリーズ！

明日のお楽しみに😊

★優秀なプロテインたち！

最近プロテインやBCAAなどをそれぞれ毎日3回は摂取しているので、消費量も考えて、アメリカからプロテインたちを取り寄せた！


アメリカは法律上、アミノ酸などの栄養成分を日本より細かく表記しなければならない為、しっかり栄養素が分かってとても安心！


今回も
MuscletechのニトロテックWPIシリーズ
Optimum Nutritionのカゼインプロテイン
BCAAなどいくつか取り寄せたけど、特にニトロのプロテインが超優秀！

1回の摂取でプロテイン30g
しかも！！
クレアチン3g
グルタミン5.3g
BCAA6.9g
も一緒に摂取出来てしまうのだ‼️

普段は、プロテインにプラスして入れているので、凄くラク✨
これにHMBをプラスして頂きます( ^ω^ )

カゼインプロテインは、寝ている間に消費されてしまう「たんぱく質」を時間をかけて体内に与えていくので、就寝前にHMBもプラスして摂取しています。

両方ともクッキー&クリーム味（笑）

アメリカのプロテインのクッキー&クリーム味は、オレオの黒いクッキーを砕いたようなのが入っていて、美味しいのです‼️

カゼインは、かなりドロドロなイメージがあるけど、ONのは、程よい感じです！

就寝前のプロテインは、最近の楽しみであります(≧∀≦)

こうして、たんぱく質を体内に切らさない身体造りをしてます(￣^￣)ゞ

そして、量もアメリカサイズ（笑）
分かりやすいように、今はご縁がないビール缶で(≧∀≦)比較〜！




明日も朝食前にBCAA+グルタミン&プロテインからスタート！

すこぶる体調良いです^_^

★本日予約販売開始！

【先着65名様限定コンサートin館林】

今年は地元館林にて4月・8月・12月とシリーズものとして、3ステージ開催致します♫

8月は500人規模(内容も大プロジェクト)ですが、4月&12月はクチコミ限定65名様先着のアットホームコンサートをお送り致します！

その第1弾となる4月23日(日)

本日より予約開始致します！

タイトルは...

『春和景明』

第1部は、春・花をコンセプトとした内容、
第2部は、2017年からスタートしている
〜ベートーヴェン生誕250年★2020プロジェクト〜の1部をお送り致します^_^

鍛え上げたボディーを観に...
いやいや(c" ತ,_ತ)笑

春の癒しを体感しに、是非！お越し下さい^_^

パンフレットがチケット付きとなりますので、定員に達した時点で、終了となります！！

即完が予想されますので、ご予約は、お早めにメッセージ(info@negishiyayoi.com)までお願い致します^ - ^

★イメチェンしたいけど...

今日は横浜まで美容室へ☆

いつも完全イメチェンをしたくて、ショートヘアーに憧れて、美容室入るけど、ステージ上のことを考えると、やはり切れませんσ^_^;

なので安定のロング持続（笑）
ヘアビューロン・アイロンのお陰で、毛先ダメージもなかったので、ほぼほぼ切らずに調整のみ^_^

でも、久々にカラーのトーンを変えてみました^_^

アジアンビューティーカラー( ^ω^ )
は、80%言い過ぎだけど...(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

ダーク系のプラチナハイライトを入れて...
珍しく私的にはブラック系のアジアンなんぞにしてみました^_^
サイドだけちょいと...up

(カーデをちょい脱ぎした方が、分かりやすいかな？)

極上トリートメントをしてもらい、今日限定のビューティーヘアー（笑）多分。
(自分だとなかなか上手く出来ないのよね...笑）

このあと「帰宅だけ」ってのが、悲しい(≧∀≦)

でも、ヘアーが整うと気持ちも整う！ってのは、間違いない！

色々頑張ろっ💪😊

★新しい扉！

【新しい重さの世界へ突入〜！】
昨日ガッツリ弾き込んだので、今日は気晴らしも兼ねて、有酸素トレーニングやストレッチも含め、午前中から6時間Gym入り浸り（笑）

弥生体をイジメまくりましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ

そして！
「レッグプレス」の新しい重さの世界に突入する日がいよいよやって来ました\(//∇//)\

200kg！！！
(通常は、自分の体重×2くらいの重さくらい)

筋トレ復帰45日目にしては、かなりのスピード...かな。多分。

今日行った某スポーツジムのマシンでは、最後のプレートになり、これ以上ありません（笑）

今後はやはりゴールドジムでのトレーニングが主になりそうo(^_-)O

レッグプレスは、私的にバーベルスクワットの次にツライけど...

ピアニスト精神にも通づる

【最後は、自分次第で、どこまで自分を追い込めるか】

が大切になってくる！

「負荷を逃さない！」
頭では分かっていても、どこかに...
でも、このレッグプレスのお陰で「集中力」「精神力」も鍛えあげられてます！！

大感謝^_^