ゆる体操で体幹トレーニング

以前、体幹トレーニングとして「ピラティス」に触れましたが、今回はちょっと異色？な『ゆる体操』です。その変わった名前や見た目から、キワモノ扱いされることもありますが、実は物凄く奥が深いトレーニングなのでございます。


以前（２年ぐらい前）、友人女性に「ゆる体操」の本をプレゼントしたのですが、その後、一度も話題に上がらなかったことを考えると、彼女の中ではヒットしなかったのでしょう。私の説明不足もありましたが

ゆる体操は、NHKの番組等でも取り上げられ有名になりましたが、格闘技・武術ファンの間では、「身体意識」のトレーニング法として、かなり前から知られているものです。

体幹トレーニングにも色々とありますが、深部（インナーマッスル）までじっくり効かせながら、全体のバランスを整えるのが良い方法と言えるでしょう。

ですから、重い負荷をかけてハードにこなすのはＮＧで、「鍛える」と言うよりは「ほぐす」「ゆるめる」という感じで、特に自分の体とコミュニケーションする意識が大切となります。

ピラティスやヨガが体幹トレーニングに良いとされるのも、その技法を実践する中で、体とのコミュニケーションを大切にしているからだと思います。

ゆる体操は、非常に簡単で、寝たまま立ったまま座ったまま、いつでもどこでもできるのが特徴です。なので、現在行っているトレーニングの準備体操や整理体操として取り入れても良いでしょう。

とりわけ、もっとも簡単で寝ながらできる（寝ゆる）３つの体操、「腰モゾモゾ体操」「すねプラプラ体操」「ひざコゾコゾ体操」は、「黄金の３点セット」とも言われ、抜群の効果があります。

下記のサイトで、いくつかの方法が公開されていますので、どうぞお試しあれ。

できれば、何か一冊でも関連本を読んで（最近では、図書館にも置いてあります）、基本的な理論や考え方を理解しておくと、より効果があるでしょう。


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