4月月間走行距離

4月30日(日)
トマムと帯広に行ってたので、昨日今日とRUNは無しです。

食べ過ぎて体重が増えてしまいましたorz


大会も近いことだし走りこむべきでしょうが、しゃーない。
脚休めと割り切るしかない。


4月の月間走行距離はもう少し距離を伸ばせそうでしたが、
昨日今日と走らなかったので、3月と同じぐらいになりました。


洞爺湖フルに向けては、もう少し走りこまないといけないなぁ。

また財布を忘れたorz

4月26日(火)
一体どうなっているんだ。

朝の通勤で地下鉄の改札に着いて、財布が無いことに気がつく。
今回は予備財布があるので、通勤は問題なし。

仕事後帰宅して、財布の置き場所を見たが財布が無い！！
まさか落とした・・・(汗)


んなわけないか。

ということで、昨日着たスーツのポケットに入っているのを確認して一安心。






もう一回長距離練習したくて、仕事後に走っちゃいました。

20kmまでは1km4分30秒前後で軽快に走れましたが、
21km以降は一気にペースダウンです。

脚にきたので筋力不足かなと思いましたが、
ゼリー以外補給していなかったので、水分不足かもしれません。

いつもはサイクリングロード沿いの水飲み場で補給していますが、
冬の囲いがまだ残っていたような気がしたので、水を飲むのを考えてませんでした。

先日の土曜日は雨の中の25kmだったので、
水分補給は気にしませんでしたが、
20km超えるような練習だと補給を考えないとだめですね。

4分46秒－4分34秒－4分39秒－4分38秒－4分29秒(5km23分08秒)－
4分29秒－4分32秒－4分21秒－4分28秒－4分33秒(5km22分26秒　10km45分34秒)－
4分33秒－4分24秒－4分26秒－4分30秒－4分20秒(5km22分26秒　15km67分50秒)－
4分28秒－4分33秒－4分34秒－4分30秒－4分39秒(5km22分46秒　20km90分36秒)－
4分33秒－4分43秒－4分55秒－5分11秒－5分19秒(5km24分43秒　25km115分19秒)－
5分04秒

本日のRUN
26km(2時間00分24秒)
4月走行距離205km

格好

4月24日(日)
伊達ハーフマラソンの写真を見て思ったことは、
ジャージで走るのはあまり格好よくないのかなと。

やっぱり他の人達は、それなりの格好をして走ってました。
寒かったので脚を出す気になりませんでしたが、
ロングタイツなどにした方が見た目は良かったかも。

ジャージにヒートテックのタイツは走っていても寒いと思わなかったので、
ウェアの機能としては満足でした。

シューズは色々気にして購入しますが、
これからはウェアも気にしようかな。





今日は少しだけスピード走です。

3km走った後にスピードを上げました。
スピードを出すのは3kmだけと決めていましたが、
あっという間に乳酸が溜まり、呼吸も苦しくなり、辛かったです。

昨日の疲れも少しはあったかもしれません。

6分31秒－4分28秒－4分14秒－3分37秒－3分50秒－3分47秒－5分11秒

本日のRUN
7km(31分40秒)
4月走行距離179km

今日も雨かよ

4月23日(土)
今日も雨。

25km走を予定していたので、
せめて曇りになってくれなかなと午後まで待つがやむ気配はなし。

小雨だしと割り切って走り出す。
10km過ぎから雨が強くなってきた。
やめようか迷うが、突き進む。
この間ずっと向かい風。

白石サイクリングロードを抜け北広島エルフィンロードに2km入ったところで折り返す。
ようやく追い風になった。

エルフィンロードは周りに道路が無く、雨のせいか人もいなく静か。
雨の降る音、自分の足音、ジャージのすれる音、呼吸しか聞こえない。
2kmぐらいの短い区間でしたが、自分の世界に入ってました。

サイクリングロードに戻り、残り8km。
ペースは1km4分30秒前後をキープできている。
悪くない。

冷えと疲労で最後は少しきつくなったが、それでもリズムは崩れず。
満足の25km走でした。


4分38秒－4分31秒－4分39秒－4分33秒－4分28秒(5km22分50秒)－
4分22秒－4分26秒－4分15秒－4分32秒－4分30秒(5km22分08秒　10km44分58秒)－
4分41秒－4分32秒－4分38秒－4分35秒－4分36秒(5km23分05秒　15km68分03秒)－
4分29秒－4分24秒－4分34秒－4分21秒－4分23秒(5km22分13秒　20km90分16秒)－
4分34秒－4分31秒－4分25秒－4分35秒－4分24秒(5km22分30秒　25km112分46秒)


本日のRUN
25km(1時間52分46秒)
4月走行距離172km

雨中RUN

4月21日(木)
雨の中のRUNです。

1時間走れば途中で雨はやむかなと考えていましたが、
最後まで降ってました。
走り終わってストレッチをした頃から小雨になりました。
タイミングが合わなかったなぁ。


最近走り始めました～という感じの人から、
走りこんでますよ～と言う感じの人まで
雨の中を走ってました。

雨の中ですよ。
どうかしてるぜ＾＾

4分46秒－4分38秒－4分43秒－4分35秒－4分33秒(5km23分19秒)－
4分31秒－4分40秒－4分25秒－4分30秒－4分40秒(5km22分47秒　10km46分06秒)－
4分40秒－4分37秒－4分12秒－4分30秒－4分30秒(5km22分32秒　15km68分38秒)


本日のRUN
15km(1時間08分39秒)
4月走行距離147km

次は

4月19日(火)
5/5の豊平川マラソン10kmですが、
5/22の洞爺湖フルに向けての練習がメインになってきます。

今週末から25km走、30km走を取り入れていかないと
1ヵ月後のフルは厳しいかも。




伊達のダメージは無いようです。
昨日腹筋が軽く筋肉痛になったぐらいでした。


最初は様子見でペースを考えずに走る。
5km過ぎから急に刺激を入れようと思い、
サイクリングロードの上り全てをダッシュすることにした。

上りでダッシュして、平地と下りで軽く走るを繰り返したのでタイムが安定してません。

ちょっと調子に乗りすぎてダッシュしすぎたかも。
故障しなければいいけど。

4分55秒－4分44秒－5分01秒－5分00秒－4分44秒(5km24分27秒)－
4分22秒－4分59秒－4分38秒－4分27秒－5分32秒(5km24分00秒　10km48分27秒)－
6分00秒

本日のRUN
11km(54分28秒)
4月走行距離132km

2011春一番伊達ハーフマラソン完走記

4月17日(日)
初めて参加する大会なので、会場の情報がありませんでした。
なので、若干早めに家を出て現地でのんびりするつもりでした。

5：30　家出発(朝方雪が積もっていたので国道36号線を苫小牧経由で伊達へ)
8：30　会場到着


寒い。
風が強い。
体温がどんどん奪われる。

前日の天気予報で最高気温が8℃というのを見て、
服装を決めました。

上は長袖シャツに半そでシャツの重ね着
下はヒートテックのタイツにジャージ
それに軍手

これは普段の練習時の格好です。
過去にこの格好で大会に出たことは無いです。
タイツにジャージって・・・。

スタート前には日差しが出てきてそこそこ暖かくなりましたが、
服装は替えませんでした。


10：30　スタート地点に移動(1時間20分～1時間40分の場所に並)

10：50　スタート
スタート直後は人ごみで自分のペースで走れず、ばらけるまで気楽に走ります。
どうやら前半は強烈な向かい風のようなので、なるべく集団に混じって走るようにしました。

1km通過　4分54秒
まあ、こんなもんかなと。
1km過ぎたぐらいから、ばらけたので余裕を持った自分のペースを心がけます。

2km通過　4分00秒
思ったよりペースが上がっている。
当初の予定では1km4分15秒のイーブンペースを考えていたが、
思ったより体が動くようだ。
強い向かい風でも、比較的楽に走れている。
　
3km通過　4分04秒
大体これくらいのペースでしばらくは走れそうだ。

4km通過　4分06秒
サイクリングロードに入った。左前からの風が強い。
風に負けた人達がこの辺で一気に失速していく。

5km通過　4分03秒(5km21分10秒)
相当余裕を持って走っている。
風にも負けていないし、ペースを維持できている。

6km通過　4分02秒

7km通過　3分57秒
この辺で一時期前後に人がいなくなり、前の集団を追ってペースアップ。

8km通過　4分08秒
9km通過　4分09秒
ペースアップの反動なのかな。

10km通過　3分59秒(5km20分17秒　10km41分27秒)
折り返しのところに上りがあった。
ペースを落とさないことを意識して走ったら、サクサクっと上ってしまった。
予想以上に余力がある。
風向きも追い風になってきた！
伊達トンネルの上りでペースアップしてごぼう抜きを目指すことにする。

11km通過　3分55秒
下りではペースアップしてタイムを稼がない。
脚にダメージがたまらないように軽く下る。
一旦下ってからトンネルへの上りが始まった。

12km計り忘れ
上りに入ってからペースアップした。
前を走っている人達が見る見る近づいてくる。
何人抜いたかわからない。
楽しい。
トンネル内は平坦に近かったのでペースを戻して呼吸を整える。

13km通過　8分22秒
トンネルを抜けまた新たな上りになる。
こうなれば上りは全部ペースアップすることにした。
走っている時は人を抜いているので気づかなかったが、
12km,13kmは4分11秒平均と若干ペースが落ちていたようだ。

14km通過　3分54秒
追い風のおかげだが、勢いが止まらない感覚で走っている。
ペースアップしているが、限界までスピードを出していないので、まだ余力がある感じがした。

15km通過　3分45秒(5km19分58秒　15km61分25秒)
追い風から横風に変わったが、自分のペースは崩れない。
安定して走れている。

16km通過　3分51秒
15kmを超えてすぐに向かい風になったが、下りと言うこともあり風には負けなかった。
あとは長い下りだ。
ここまででほぼ目的を達成できたので、下りはペースアップせず、イーブンを心がける。

17km通過　3分52秒
前の人になかなか追いつけなくなってきた。

18km通過　3分43秒
2人に追い越されたが、深追いせず。
気持ちペースアップしてしまったか。

19km通過　3分48秒
あと2kmこのままでOK！

20km通過　3分47秒(5km19分05秒　20km80分30秒)
車を止めている駐車場が近づいてきた。
もうちょっとでゴールだ。
ラストスパートはしないでおこう。

ゴール　4分01秒(1時間24分30秒)
ハーフの自己ベストより3分遅いが、最後まで余裕を持てた会心の走りだった。


前半の強い向かい風に負けなかったこと
中盤の上りでペースアップしたこと
後半の下りでペースを維持できたこと
これらは大収穫でした。

なんとか1時間28分ぐらいでゴールできるかなと考えていたので、
今の自分にこんな走りが出来るとは思っていませんでした。

中盤の追い風と後半の下りの好条件を生かせました^^

1ヵ月後の洞爺湖フルに向けて、いい走りが出来ました。



風が強くて外の会場を堪能できませんでしたが、おいしい店があり楽しかったです。
駐車場はもっと早くにこないと、何箇所かあるうちのいい駐車場は取れないようです。
大会終了後は洞爺湖方面に向かう車の37号線への右折待ちが多くて、
あきらめて札幌方面(左折)に向かいました。

帰りは虎杖浜の温泉に入って、白老で白老牛を食して帰ってきました。
札幌まで長い道のりでした。


4分54秒－4分00秒－4分04秒－4分06秒－4分03秒(5km21分10秒)－
4分02秒－3分57秒－4分08秒－4分09秒－3分59秒(5km20分17秒　10km41分27秒)－
3分55秒－計り忘れ－8分22秒－3分54秒－3分45秒(5km19分58秒　15km61分25秒)－
3分51秒－3分52秒－3分43秒－3分48秒－3分47秒(5km19分05秒　20km80分30秒)－
4分01秒

本日のRUN
21km(1時間24分30秒)
4月走行距離121km

明後日は伊達ハーフ

4月15日(金)
この時期にハーフに出るのは初めて。

過去に5/5の豊平川マラソンでハーフを1度だけ走りましたが、
体が作れていなくてとても辛かったのを覚えています。

それよりも3週間早い時期のハーフです。
更に1ヵ月後には洞爺湖フルがあります。

そう考えると当初の予定通り伊達ハーフは
楽に1時間30分を切れるかどうかをポイントにします。

最近のRUNの感じであれば、1時間30分はきっと切れると思います。
あとは、どれだけ余裕を持てるかです。

初めて参加する大会はドキドキ感があって楽しみです。




今日は変則的なRUNです。

実家まで用事があったのでRUNついでに行ってきました。
距離は正確ではないですがだいたい5,6kmなので、5kmとします。
なのでペースがよく判りませんが、1km5分切るペースで走ったと思います。
街を走るのは新鮮でした。
歩道を走ると建物が近くて、スピードがすごく出ているように感じました。

信号待ちなどでタイムロスはありますが、気分転換にはいいかも。

用事を済ませて白石サイクリングロードに入ると、道が広くなりスピード感がなくなりました。

いつもの見慣れた風景。
さっきまで街を楽しく走っていたので、ギャップがありました。

でも練習するならサイクリングロードと言うことで、追い風になった残り3kmでスピードを上げました。
何とか1km4分切れましたが、まだまだスタミナに不安があります。


5km26分31秒－
4分43秒－4分05秒－3分58秒－3分57秒－3分42秒(5km20分28秒)

本日のRUN
10km(46分59秒)
4月走行距離100km

やつらが目覚めた

4月13日(水)
4/10の夜に植えたガーデンレタスが芽を出しました。
早いよ。

枝豆とミニトマトはまだまだのようです。




昨日の21km走の疲労があり、脚が重かったです。
1km4分で11km走るつもりでしたが、5kmで終了にしました。
最後の1kmは思ったよりタイムが良かったので意外と体は動くようでした。
走り終えた後は酸欠気味でクラクラしました。

まだまだスタミナが足りないようです。

4分41秒－4分28秒－4分29秒－4分08秒－3分37秒

本日のRUN
5km(21分25秒)
4月走行距離90km

マウスの故障

4月12日(火)
マウスのホイールが壊れてしまい、画面が上下にガタガタ揺れてます。
見ずらい・・・と言うか、読めない。
買ってから1年経っていないけど残念だ。

仕方ないのでボール式の古いマウスを使ってますが、動きがいまいち。
こっちのマウスも残念だ。






楽に21km走ろうと思ってましたが、
走り出すと徐々にペースアップして1km4分30秒前後になってしまいました。

こうなると行ける所まで行ってしまえということで、頑張りRUNに変更です。

15km過ぎから脚が重くなり、18km過ぎからは体が冷えて思うように動きませんでした。
でも最後まで気持ちは切らさなかったのでOKです。

5kmごとのラップタイムも安定しているので、
まずまずでしょうか。

4分54秒－4分35秒－4分44秒－4分34秒－4分25秒(5km23分14秒)－
4分20秒－4分31秒－4分17秒－4分28秒－4分31秒(5km22分10秒　10km45分24秒)－
4分33秒－4分28秒－4分24秒－4分33秒－4分26秒(5km22分26秒　15km67分50秒)－
4分25秒－4分29秒－4分23秒－4分19秒－4分32秒(5km22分12秒　20km90分02秒)
4分23秒

本日のRUN
21km(1時間34分25秒)
4月走行距離85km

栽培セット

4月10日(日)
プランター、土、種、肥料がセットになったガーデンレタス栽培セットを購入しました。
部屋の中で手軽に育てられると言うことですが、さてさてどんなものやら。

おまけにミニトマトと枝豆も挑戦してみます。

食べられるようになればいいなぁ。





今週の走りこみ不足を取り返すような気持ちで昨日は21km、今日は10km走りました。

昨日の21km走の疲れはありませんでしたが、
走り始めの動きはいまいちでした。

5kmまでは向かい風で、6kmからは追い風です。
そのままラップタイムに反映されてます。
ラップタイムが安定しないので、まだまだ走力が足りないようです。

4分18秒－4分16秒－4分04秒－4分12秒－4分08秒(5km21分00秒)－
4分02秒－3分59秒－3分49秒－4分06秒－3分52秒(5km19分52秒　10km40分52秒)

本日のRUN
10km(40分52秒)
4月走行距離64km

辛いRUN

4月9日(土)
先週の土曜日以来の21km走です。
間に6kmと5kmを走っただけ。

21kmはきつかったです。
走り初めから脚が重く8km以降は一気にペースが落ちました。

何とか1km4分30秒台を維持するのがやっとです。
風が強くて辛いRUNでしたが、それ以上に体が動きませんでした。

今日の走りである程度戻ってくれたらなぁ。

4分34秒－4分19秒－4分32秒－4分26秒－4分19秒(5km22分12秒)－
4分14秒－4分16秒－4分13秒－4分28秒－4分33秒(5km21分47秒　10km43分59秒)－
4分38秒－4分22秒－4分28秒－4分39秒－4分23秒(5km22分31秒　15km66分30秒)－
4分26秒－4分34秒－4分25秒－4分17秒－4分27秒(5km22分13秒　20km88分43秒)
4分27秒

本日のRUN
21km(1時間33分11秒)
4月走行距離54km

軽く動かす

4月8日(金)
中3日あけてのRUNです。
間を空けると、なんとなく体が動かなくなる。

明日はRUNできそうなので、明日のために軽く走りました。
これで体が動いてくれたらいいな。

5分02秒－5分03秒－5分08秒－4分39秒－4分15秒

本日のRUN
5km(24分10秒)
4月走行距離33km

2011道マラエントリー完了

4月7日(水)
ようやくランネットで入金扱いになり、エントリー完了のメールが来ました。

4/17伊達ハーフマラソン　ハーフ
5/ 5豊平川マラソン　10km
5/22洞爺湖マラソン　フル

8/28北海道マラソン　フル

これらがエントリー済みですが、他に6月後半か7月にハーフを出たいな～と思ってます。



今週はまったく走れてません。
焦ってしまうけど、まぁ仕方ないか。

2011道マラ入金

4月6日(水)
昨日エントリーした2011年北海道マラソンを今朝8：00ごろに支払いました。

ランネットを見ると21：00の時点で未入金になってました。

そのうち入金扱いになるだろうと思いますが、すっきりしないな～。

確定はしていませんが、
参加申し込みの手順は全部済ませたので、後は練習するだけですね。