本日のZWIFT 5月31日

午前のZWIFT 1時間13分 TSS 99.4 体重 54kg

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GIRO DI CASTELLI DOWN UNDER STAGE 2

コースはLondon Triple Loops 40.8km



まさかこんな登りのコースとは知らずにスタート

2kmで毎回恒例の先頭集団から遅れますが、40kmのレースなので慌てません

とにかく出し切る事

中盤に登りが現れます

"ま〜Box Hillくらいの峠だろう"

と鷹をくくっていたのですが、なかなか終わらん

"次のコーナーで"、"次のコーナーで"

と念じながら走りますが、終わらん

何度も挫けかけますが、それでは昨日のワークアウトの二の舞になってしまうので粘る

Leith Hill 5.2km 5%

201W (3.7W/kg)

下りに入って外国人と2人で回す

体重差があるのか相手より0.5W/kg多く出さないとローテ出来ずにツキイチになってしまう

そうこうしてると、怪しい景色が

これはもしや、、、

Box Hillに突入

Box Hill 3.4km 4%

191W (3.5W/kg)

外国人と抜きつ抜かれつ

下りも抜きつ抜かれつ

地下鉄内の激坂でアタックをかけられるもなんとか反応して

ゴールスプリント勝負に

残り400mからもがいて先着

最大パワー579W(10.7W/kg)









午後のトレ 26分 TSS 42.5 CTL 69.2 体重 54kg

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疲労感がありありなので、短いレースをチョイス

WBR 1 Lap London Loop Hilly Race

コースはLondon Loop 14.8km



スタート後、暫くL5で踏みますが速すぎてちぎれます

それでも午前中に1時間以上乗ってるだけあって脚は意外にも回ります

登りに入ってもパワーを維持

Fox Hill 3km 4%

200W(3.7W/kg)

下りで3人になる

L4で下るとほぼ先頭固定に

ゴールスプリントで先着

最大パワー 595w

The Gorby

フロントフォークからの異音は

ステムを交換した時のスタックハイトの違いで、ヘッドのガタが出た模様であります

トップキャップを変更して事なきを得ました


ー土曜日ー

休息日

ー日曜日ー

休息日

ー月曜日ー

ロングライド 6時間 142km TSS？ 体重 54kg



投稿者:itamaeken



獲得標高:2300m

雨沢峠から363号線は、通勤時間と重なりひっきりなしに車が追い抜いてくので気を使いますが、時間と共にに交通量も減少。

突然20%の激坂が出現したり

"えっ！こんな所を走るの?"

って思える道を通ったりで飽きないコース



ー火曜日ー

休息日

ー水曜日ー

ZWIFT 32分 TSS 40.2 CTL 67.3 体重 54kg

Workout The Gorby

強度 ★★★★★

L5 5min×5 Rest 5min


これを完遂出来れば、FTPを更新している可能性が高いと言われる程キツいメニュー



3本目でダウン( .. )

脚もそうだけど、精神的に耐えられなかった

自分に負けた、なんだか最近そんな日が多い

LSD

4時間34分 111km TSS 213 CTL 74.7 体重 54kg

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2連休の2日目、密かに浜名湖まで行こうと考えており4時に起きますが、思いの他昨日のダメージが残っていて二度寝

6時に起きて、ルートラボのマイページの中から選んでスタート



投稿者:itamaeken

車が少なくストレスフリーで走れるコース、信号ストップは昨日と同じく2回

獲得標高 1260m

補給食をたんまりポッケに詰め込んで出発しますが、TSSが300超えの昨日のライドの疲れを感じます

150km超を走れば、2日で300kmの目標を達成出来るのですが、どうも無理な模様

なので矢作ダムにルートを変更します





今年は100km超えのロングライドを積極的に走るようにしています

理由は、去年はレースを見据えて2～3時間の練習がほとんどでしたが、ほぼ全てのレースで後半にバテてしまい思うような結果が出せませんでした

持久力強化であります

距離150km 獲得標高2500m程になると、最後まで体力がもたないのでマイペースであまり踏まないように心がけております

いわゆるLSDというやつです

これに付いては賛否ありますが、もともとロードバイクに乗る前は登山に勤しんでおりまして、綺麗な景色を見てこの上なく幸せを感じるタイプでありますので、短い距離を強度を上げるよりも自分には向いているかもしれません

ま〜当然、高強度なトレーニングも必要ですが





矢作ダムで小休止と補給を行います。今月も残り1週間ですが、350円で過ごさなければなりませんので、好物の五平餅も買えません( .. )

小遣いのほぼ全てをロードに捧げている身なので致し方ありません



ダム湖を1周した後に帰路につきます

帰りはフォームを意識します

板前は普段、骨盤は寝た状態で走行しとりますが、立てた方が良いのですかね〜？

サドルの後ろにポジションをとり骨盤を立ててみると、体幹は使いやすい気がしますが、他ごとを考えているといつの間にか元の寝た姿勢に戻っとります

ま〜ストレスなく乗りやすいのが1番ですかね？

昼過ぎに帰宅

心配していた膝裏痛はなし

バイクを洗車して、水切りで弾ませると異音が！



フロントフォークの上部からだ

ベアリング？

膝の裏が痛い

ー日曜日ー

休息日 膝裏が痛い

ー月曜日ー

87km 3時間55分 TSS 162 体重 54kg

会社の仲間と4人でポタリング



山岳嫌いな人ばかりなので、出来るだけ登りの少ないルート

獲得標高 1350m

膝裏痛が悪化

ー火曜日ー

休息日

ー水曜日ー

膝裏痛の原因を考える

ポジションかペダリングか？

直近で変更したのは、ポジション

① ステムを10mm長くした

② サドルを10mm後に下げた

③ サドルを10mm上に上げた

ハンドルに対して遠くなるポジションに変えたのですが、いづれかが原因のようです

①と③は変更したくなかったので


②のサドルを10mm前に戻す

ZWIFT 16分

Bluetoothの調子が悪くワットがすぐに消えてしまう現象が、やる気をなくして終了

膝裏の痛みは出ませんでした。暫く様子を見ます

ー木曜日ー

連休初日、2日で300kmを走破すると目標を立てます



信号が少ないルート、今日止まったのは2回のみ


獲得標高 2130m



バイクの修理等で今月は予想外の出費で所持金が残り350円

今月も残すところ6日の間、凌がなければなりません

なので全て家にある補給食で節約RIDE



明日の為に体力を温存しようと、ケチ臭い考えで走りますが結局山岳で脚を使ってしまう

膝裏痛は無い

サドルを10mm下げただけで痛みが無くなるとは驚きですね！

膝裏が伸びた状態が続くのは良くないかもしれません



所持金350円死守



143km 6時間22分 TSS 311 CTL 71.2

今日のZWIFT 5月19日

午前のトレ ZWIFT 39分 TSS 45.9 体重 54kg

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Amgen Tour of California Stage 6




螺旋状の登りがポイント

10日振りくらいにロードに乗る

体力落ちてるだろうな〜と思いながら前半は抑え目で、L3付近の強度で進むも心肺は上がる上がる

やっぱり落ちてるな〜

分断されて散り散りになったZWIFTERを抜いて行く

後半の下りは踏んでも、重量級の外国人達に追いつかれる

そのままゴールスプリント！なんとか先着も順位は真ん中チョイ上くらいか？

最大ワット 480W( .. )





TSS 50もいかないのになんだこの疲労感は？

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午後のトレ ZWIFT 46分 TSS 61 CTL 69

Amgen Tour of California Stage 7





フラットコースを3周

開始直後から、先頭集団は遠ざかる

第二集団は30人程。短い登りで徐々に人数を減らす

それにしても、POWERが出ない。中盤区間はもっぱらL3でそれ以上、上げられない

ので、集団後方に居座る時間が長くなる



最終周のトンネル出口の登りで一気に前に出るも、踏み続けれないので後に下がってゴールスプリント！



先着取れず、W/kgも3.4と低いですね

徐々に上げていこう！