午前のトレーニング 1時間 25分
L4 クリスクロス
引用元（パワートレーニングバイブル）
①ウォーミングアップ15分
↓
②L4 5分走(回復5分)
↓
③FTP比110% 2分走
↓
④毎分10W下げる 1分×4
↓
⑤毎分10W上げる 1分×2
↓
⑥FTPで7分
↓
④クールダウン15分
繰り返し2セット
パワーレベルのゾーンの中でも1番重要と言われる、L4を鍛えるトレーニングメニューです。
いつもだったら、ローラー台でパワトレメニューを行うと、
"もう限界だよ"
の領域まで追い込まれて、途中で無念のリタイヤなんて事も多々ありましたが、なぜか今日は若干の余裕を持ってメニューをこなせました(^^♪
非常に珍しい事ですが、比較的楽なトレーニングなのでしょうか？
外の天気は微妙ですが、夕方前に少し外を走れればと思いまして、早目の昼食をとり3時間程昼寝をします。
午後のトレーニング 1時間 19分 40km
雨雲の動きを見ると、16時30分頃に瀬戸市の上空にやってくるようなので、ささっと準備をして15時過ぎにモリコロパークに着きます。
天気のせいもあってか、コースinしてるのが1人だけと少し寂しいですが、1時間のTTをしてみようと走り出します。
1時間なので、目的はL4前後の強化となります。
1周約5kmのコースを出だしは、9:51で終えます。
午前中の疲労が心配されましたが、昼寝の効果があってか、疲れは無いようなので徐々にペースを上げて行きます。
2周目 9′29
3周目 9′38
4周目 9′37
途中、前に自分と同じ位いのペースで走行している方が見えたので、それを目標に更にペースを上げます。なんとか追いついて、一言、二言声をかけます。どうやら夫婦で来ているらしく、各々のペースで走っているとの事です。
"なんだか羨ましいな〜"
なんて思ったりしながらも、脚がかなり限界に近づいて来ました。
5周目 9:25
最終周は、最初の登り区間からトルクを掛けて行きますが、途中でタレてしまいましたが、なんとか最後にもがいて終了です。
6周目 9:13
このコース、自分の知り合いの速い人はコンスタントに8分台で走るそうです。
自分はまだまだですが、まずは9分台前半で1時間走り続けられるようになりたいなと思いました。
帰る前にコーラを飲みましたが、なんて美味いのでしょうか(^^)
定刻通り16時30分過ぎに、パラパラと小雨が降ってきたので急いで帰宅となりました。
帰宅後GARMINを保存中に、
"リカバリータイム3日"
と表示されています。
"えっそんなに？"
と思いましたが、午後のライドでは時間は短いですが、
"NP191"
とレース以外では自分の記憶には無いほど高い数字となってます。
Golden Cheetahより
又、なんと26分～1時間18分の間の全てのCPが過去最高を記録しています。
かなり負荷のかかった、トレーニングとなっていたようです。
L4 クリスクロス
引用元（パワートレーニングバイブル）
①ウォーミングアップ15分
↓
②L4 5分走(回復5分)
↓
③FTP比110% 2分走
↓
④毎分10W下げる 1分×4
↓
⑤毎分10W上げる 1分×2
↓
⑥FTPで7分
↓
④クールダウン15分
繰り返し2セット
パワーレベルのゾーンの中でも1番重要と言われる、L4を鍛えるトレーニングメニューです。
いつもだったら、ローラー台でパワトレメニューを行うと、
"もう限界だよ"
の領域まで追い込まれて、途中で無念のリタイヤなんて事も多々ありましたが、なぜか今日は若干の余裕を持ってメニューをこなせました(^^♪
非常に珍しい事ですが、比較的楽なトレーニングなのでしょうか？
外の天気は微妙ですが、夕方前に少し外を走れればと思いまして、早目の昼食をとり3時間程昼寝をします。
午後のトレーニング 1時間 19分 40km
雨雲の動きを見ると、16時30分頃に瀬戸市の上空にやってくるようなので、ささっと準備をして15時過ぎにモリコロパークに着きます。
天気のせいもあってか、コースinしてるのが1人だけと少し寂しいですが、1時間のTTをしてみようと走り出します。
1時間なので、目的はL4前後の強化となります。
1周約5kmのコースを出だしは、9:51で終えます。
午前中の疲労が心配されましたが、昼寝の効果があってか、疲れは無いようなので徐々にペースを上げて行きます。
2周目 9′29
3周目 9′38
4周目 9′37
途中、前に自分と同じ位いのペースで走行している方が見えたので、それを目標に更にペースを上げます。なんとか追いついて、一言、二言声をかけます。どうやら夫婦で来ているらしく、各々のペースで走っているとの事です。
"なんだか羨ましいな〜"
なんて思ったりしながらも、脚がかなり限界に近づいて来ました。
5周目 9:25
最終周は、最初の登り区間からトルクを掛けて行きますが、途中でタレてしまいましたが、なんとか最後にもがいて終了です。
6周目 9:13
このコース、自分の知り合いの速い人はコンスタントに8分台で走るそうです。
自分はまだまだですが、まずは9分台前半で1時間走り続けられるようになりたいなと思いました。
帰る前にコーラを飲みましたが、なんて美味いのでしょうか(^^)
定刻通り16時30分過ぎに、パラパラと小雨が降ってきたので急いで帰宅となりました。
帰宅後GARMINを保存中に、
"リカバリータイム3日"
と表示されています。
"えっそんなに？"
と思いましたが、午後のライドでは時間は短いですが、
"NP191"
とレース以外では自分の記憶には無いほど高い数字となってます。
Golden Cheetahより
又、なんと26分～1時間18分の間の全てのCPが過去最高を記録しています。
かなり負荷のかかった、トレーニングとなっていたようです。
