外出自粛期間中のカロリーに注意！そもそも、1日に必要なカロリーって？？

こんばんは

品川ZaCcaのスタッフです

いよいよ緊急事態宣言が発動しましたね

新型コロナウイルスがはやく終息してほしいからこそ

今は辛抱の時です

 

さて、そうともなると

テレワークになったり

出勤停止になる方は

多くいらっしゃるのではないでしょうか

 

そうともなると気になるのは

食事のカロリーですよね

 

というのも、

普段出勤で歩いたり

仕事中立ち仕事で案外動いていたりしたものが

在宅になることでなくなってしまいます

 

そこに、普段通りの食事をしていたらどうなるでしょう

 

食事からとるカロリーは今まで通りだけど

消費するカロリーが少なくなるため

余ったカロリーは脂肪になってしまいます

 

なので、

自粛期間中は食事の量を見直すことをおすすめします

 

具体的にどれだけ減らせばいいのでしょうか

 

 

下記の表が、1日の必要カロリー参考値です

表：エネルギー必要量（kcal/日）

Ⅰ：1日ほとんど座っていて、あまり動かない場合

Ⅱ：座り中心だが、職場内での立ち作業や接客、通勤や買い物、家事、軽いスポーツをする場合

Ⅲ：移動や立位の多い仕事、あるいは活発な運動習慣をもっている場合

 

参考URL：厚生労働省公式HP

 

この表を見ると、Ⅱに該当する方が多いのではないでしょうか

すなわち、

普段はPC作業の仕事で、通勤や買い物で動くという方です。

もしそういう方が通勤もなくなり、家の中にずっといるとなると、

Ⅰのほぼ動かない人のカロリーが基準となります。

 

見てみると、だいたい300～400kcal減らせばいいのです

ご飯1杯が、だいたい250kcalなので、

1日あたりご飯1杯強を減らせばいいわけですね

 

この外出自粛期間はどうしても動く機会が減りがちなので

摂取カロリーに注意してみましょう

 

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