2024/6/2 こんにちわ
デクの坊、シニアすて吉っつぁんです
「80歳の壁、実践編」の 本を読みました
80項目について記事が書かれていました
80歳の壁よりも面白くありませんでした
ピックアップしてご紹介します 😆😉
「80歳の壁 実践編」 著者：和田秀樹
1章）おいしく多めに食べる
腹八分目でなく腹九分目
食欲がないときはおかずだけ食べればいい
梗塞リスクを1週間に1パックの納豆で下げる
2章）クスリと医者と数値を疑う
おしゃべりやカラオケでのど仏を鍛える
もらった薬を半分やめる勇気をもつ
腹筋、背筋を鍛えて大敵「腰痛」を防ぐ
3章）脳と心にわがままを許す
週5日、20分歩くと認知症発症率が40%下がる
週に2回ルーティンを変えてみる
3~5行の日記を手書きしよう
老化を防ぐ為に1日1分、なんで と考える
4章）できなくてもサバサバできる事は続ける
睡眠8時間にはこだわるな
27度を越えたらエアコンを入れる
寝酒は睡眠の質をさげる
5章）遊ぶ、外出する、笑う
高齢になったら筋肉が問題
1年に数回だけ愉しむ趣味を沢山持つ
70代は色んな道を、80代は決まった道を歩く
家庭菜園で前頭葉が活性化する
笑うとガンを笑い飛ばせる
でわまたお越しください
