思わぬ休みでやることは・・

わくだです。

他の方のグーブログをいくつかみてみましたが

けっこう大変な暮らしをしている方もいらっしゃるのだなと。

いろんな人のいろんな人生があるが、皆、もっと楽しく生きていければいいなと思うばかり。

 

さて、アレなみなさんが渋滞を引き起こし、いつもより高い料金でホテルに泊まる連休。

ずっと仕事を入れてたんですが、突発的に全てが飛んでしまいました。

今日も休みだったんですが、明日5/3〜5/5のまさにアレな期間がまるまる休みになってしまいました。

ファッキンホリデーに怒りを禁じ得ませんが、正月以来まともに休んでなかったので、まぁたまにはいいかと。

 

休みの間にやることを2分くらい考えました。

①運動

冬の間、季節うつからの暴飲暴食で今年も太ってしまってますので、この休みは散歩・縄跳びで汗かこうと思います。

②読書

今年は読書しようと思ってKindleを中古で買ったんですが、じゃリンコチエとジュリアスシーザーしか読んでないので

なんか読書しようと思います。

③パソコンのセットアップ

メルカリでそこそこ安くてナイスなパソコンを衝動買いしたので、休み中に届けば仕事で使えるようにセットアップ

④メルカリ出品

③のパソコンにサブマシンを入れ替えるので、今使ってるサブマシンを初期化してメルカリに売り飛ばす。

他履いてないスニーカーとかも売り飛ばして③の足しにします。

 

まぁ、こんなしょうもないことを書けるのがグーブログのいいところですね。

しかしこうやってリストアップすると、やる気だけは出てきます。

 

とにかく絶対にしないことは、人が多いところにいかない　ことですな。

自宅から半径3㎞までが、アレな連休の行動範囲の最適解です。

連休どこかに行くとか言ってるニワカの言うことを信じてはいけません。

賢人への第一歩はニワカと真逆の行動をとってこそ、であると私は思っています。

 

以上

【痩せない、身体】ダイエット経過報告

わくだです。こんにちは。

アナリティクス見てるとほぼ見られてない当ブログですが

自分用の日記としてたまに更新するスタイルを貫き通そうと思います。

 

さて、４月から継続して行っているダイエット経過報告です。

前回(8/1)➡今回(8/19)

体　重：69.4kg　➡　70.1kg　増減＋0.7kg

体脂肪：12.42kg(17.9%)　➡　11.36kg(16.2%)　増減-1.06kg(-1.7%)

筋　肉：54.05kg　➡　55.70kg　増減+1.65kg

 

という感じです。

体重は増えましたが内容としては体脂肪が減少し、筋肉が増加したという

まあまあの内容だと思います。

今回は断食などドラスティックな方法は用いず、栄養のある食事と運動の習慣化がテーマです。

体重という数値の減少は鈍化しておりモチベーションにやや不満を感じていますが

とりあえずは継続あるのみですね。

この期間中は、インターバルトレーニング（1分ジョギング➡30秒ダッシュの繰り返し）や

サーキット筋トレ（腕立て15回➡腹筋20回➡バックランジ30回を休憩無しで3~4セット繰り返す）を行い

筋肉や身体に負荷がかかりやすいトレーニングをやってます。

あとは縄跳びをたまーにやってる感じです（雨の日とかランニングの時間が取れないとき）。

その効果もあるのか、減少した筋肉量が少しずつもとに戻りつつあります。

 

食事の方は、プロテインの積極摂取以外は、いがいとゆるめになってきました。

パスタやパンなどある程度糖質の摂取を解禁しました。

ただし野菜とタンパク質、フルーツ類も積極的に摂取してタンパク質多め＋ビタミン補給になるよう心がけています。

 

8月末までに65kgに到達したいなと思っていましたが、筋肉と脂肪の合計であと5kg落とすよりも

筋肉量を維持したまま体脂肪だけ5kg落ちるように焦らずやっていこうと思います。

 

また、日々の体重グラフは平気で±1.5kgくらい乱高下を繰り返すため、効果がよく分からんなと思い

直近7日の平均値をグラフ化して傾向を見ることにしました。

こうしてみると乱高下もなく、直近のダイエット状況を把握しやすくなりました。

6月の一ヶ月で急激に減量し、7月は最初の一週間停滞

その後7月末までまた急激に減量し、8月は最初の一週間で微減し

その後は微増（主に筋肉量の増加）といった感じでしょうか。

毎日の数値に一喜一憂せず、じっくり取り組んでいこうと思います。

 

最後に期間中に食べたものを写真に取ったものすべてを貼っておきます。

基本的には肉・野菜中心の生活にたまにパン・パスタなどを加えている感じです。

お盆期間中に小旅行にでかけたので、ラーメン屋・居酒屋・スタバ・カレー屋に行ったり、そばやウニ丼食べたりしましたが

日頃からの運動により痩せやすい体質になったのか、旅行後にハードめの運動や食事制限を行ったので

ほぼ影響なかったです。スタバとか10数年ぶりに行ったなー（チャイティーラテとドーナツを半分食べましたよ）。

 

小旅行の写真も載せて、終わりにします。

また2週間後くらいに報告しようと思います。

 

【70kg切り】失意を乗り越えダイエット継続中

わくだです。

もう8月かよっていう思いです。

先月はマジで何してたんだろう自分って感じです。

本当にタヒにたい時は有りませんでしたが、そういう設定で悲しみに暮れてたりもしました。

雨も最近は降らなくなって、夏って感じですよね。

 

さて、ダイエットの経過報告でもしよっかなと思ってブログ書いてます。

見たい奴は勝手に見ればって感じです。

前回(7/12)

体　重：72.15kg

体脂肪：12.91kg(17.9%)

筋　肉：56.15kg

今回(8/1)

体　重：69.4kg

体脂肪：12.42kg(17.9%)

筋　肉：54.05kg

んー、なんか微妙というかヤバいことになってます。

脂肪はあんまり変化ないんですが、筋肉が激落ち君していますね。。

これ一番良くないダイエットだな～・・😭😭

 

ウォーキングや水泳やって筋肉を維持しているつもりでしたが

むしろ筋肉が衰えている感じ。

まあ食事も関係してるんだろうなと思います。

 

8月は筋トレに力を入れつつ、有酸素も継続的にやっていこうかなと思います。

 

しかしまあ体重自体は久々に70kgを切ってきました。

なんか69kgくらいが限界なのかなと心折れそうになる瞬間もありますが

しつこくこびりついた体脂肪を削いで行きます。

 

7月下旬に食ってたものです。なんかアドバイスいただけると嬉しいです。

こういう食事のせいで脂肪が落ちなかったいうことはわかるのですが

何をどうすればいいのかが分からない。

 

また2週間後くらいに経過報告しようと思います。

【ダイエット記事】出会い系の女より自分の体を信じて、夏

わくだです。

ここ２・３週間でとても悲しい出来事が起こりました。

うすうす気づいていた薄々な関係は、突然もろくも崩れ去るものですね。

わかっていながらもう何回目か。という非常に情けなくもありゴミカス人生だなと思うこの頃・・。

 

信じられるものは己の肉体・身体のみ。

そういう思いを胸に刻みつつ、ダイエット継続中です。はぁ。っらぃょ・・。

前回6/29時点では

体重：73.6kg

体脂肪：19.8%

でした。ダイエット開始とされる4/18と比較しても

9.4kg減量しました。

 

で、今日7/12ですが

体重：72.15kg

体脂肪：17.9%

ということです。

 

2週間で-1.5kg程度ですが、体脂肪率が-1.9%となってます。

筋肉量が0.2kg増加してその分脂肪が落ちてる感じですかね。

どっちにしてもいい傾向ではありますね。

 

この2週間は

・ポテトチップとかドリトスみたいなお菓子の禁止

・1日1or2食

・めかぶは毎日必ず1パック食べる

・1日1万歩のウォーキングor海で泳ぐ

 

ということをやってました。まあ大体6月くらいから継続してやっていますが。

ポテチ等スナック類やコンビニのハンバーガーなどをとにかく食べなくなりました。

もはやポテチは買おうとも思わないくらいの存在になりましたね。

いっときは主食のごとく貪っていましたが、習慣の勝利といっていいでしょう。

 

あとウォーキングが非常に楽しくなって来ました。

中古のiPhoneSE初代を買ってアイポッド代わりとして使い

好きな音楽をアルバム通して聴いたりできる非常に楽しい時間となりつつあります。

あと、半径3km圏内であれば極力歩き、5km圏内であれば自転車で出かけるようにしました。

ガソリン代も高いし、車はなんだかんだでストレスがたまるので。

こうした移動をプチ運動化することで消費カロリーを稼いで太らないように心がけています。

 

来週7/18はダイエット開始してから3ヶ月となります。

できれば14・5年ぶりに70kgを切りたいなと思っています。

ただしファスティングとか過激なことで目標達成するのではなく

普段の生活を変えずに体脂肪が落ちていけばなと思ってます。

 

毎日更新するのはダルいのでこのくらいのペースで更新していこうと思います。

 

それにしても、っらぃょ・・・。

 

今日のウォーキングはこの曲ずっとリピートしながら1時間、でした。

めっちゃいいなと思います。ぜひ聴いてみてください。

【激落ちくん】ダイエット、やめたと思いました？はは・・タヒにたい

お久しぶりです、トーマスです。

じゃないです。わくだです。

 

いやぁ、gooブログってやってても全然おもしろくないので

継続がかなり難しいんですね。

毎日できてる人は尊敬しますね。

 

さて、そんなgooブログを継続できないダメ人間である私が

ダイエットに再挑戦しているわけですが、更新してない＝ダイエットも継続してない

みたいに思われてもしかたないですよね。

はい、そうです。ダイエット、継続してます。

gooブログは続けてもなんの役にも立ちませんがダイエットは継続すると自分の健康の役に立つから続けてますよ、と。

 

では、5/4以降今朝までの体重推移です。

どうですか。めちゃくちゃ痩せてませんか？！ん？？！

もともとは5/31の健康診断までに75kgを目標としていましたが、

結局健康診断時は79.7kgに留まっておりました。

メタボです、デブですとめちゃくちゃ声の小さい女医に言われてムカつきましたが

現実を改めて直視・痛感する機会となりました。

5/31までは食事制限・糖質制限のみ行っていましたが

けっこうお菓子を食べたりしてたんですよね、実際のところ。

特にナッツ類はダイエットに良いと言い訳して奔放に食ってました。これがよくなかったですね。

 

あときんにくんのHIITトレーニングもやったりやらなかったりしているうちにやらなくなりました。

正直やっててあんまりおもしろくなくなりました。飽きますね。まあそればっかりだと。。

 

そんなわけで健康診断以降も食事制限はゆるく続けていましたが、

制限するだけでは痩せてせいぜい3・4kgが限界だなと思い

6/9あたりから加えて運動をすることにしました。

 

走ったりウォーキングしたり、最近は暑いので海で泳いだりという有酸素系の運動ですね。

食事制限をずっとしていたのもあって、運動してもあんまり食べたいなって感じもなく

自分の中では無理なくダイエットできてる感じです。

6/9 体重80.85kg/体脂肪率24.2%(19.56kg)

6/29 体重73.6kg/体脂肪率19.8%(14.57kg)

運動してたった３週間で体重は7.25kg減、体脂肪は4.99kg減となりました。

まあ筋肉量も落ちてますが、別にマッチョになりたいわけではないので、

これはこれでいまのところいいのかなと。

 

実はこういうのってある程度痩せましたよってブログで書くと満足してダイエットやめちゃうみたな

感じが自分の中であったので、あえて書かなかった部分もあります（ほんの少し）。

しかし今回は依然モチベーションも高いので、このままいけるところまで行こうかと。

体脂肪率一桁っていうのは多分自分の人生の中でなかったと思うので

一度は目指してみたいなと思います。

まあ、目指したあとリバウンドしても意味ないので、

真の目的は運動の習慣化と悪食・粗食の非習慣化に尽きると思います。

 

ちなみに今月はポテチとかのスナック類はほぼ食べてません。

少なくとも自分で購入して食べたことはありません。

この前、妹の家で出てきた、ばかうけチーズ味は死ぬほどうまかったです笑

 

そんなわけでダイエット報告でした。

また気が向いたら報告します。ノシ

 

ランニング及びウォーキング中によく聴いてます。やる気が出るんだよな。