２０１１年も残すところあとひと月。
計画通り、事が運んだかどうか、
毎年反省しきりの時期ですね。
何かを始めるにはちょうどいい時期でもあります。
と言うことで、今日は無料メルマガの記事から流用です。
今日は「意識を変えることで人生が変わる」と言うお話です。
「自己効力感（self-efficacy）」と言う概念があります。
これは心理学者アルバート・バンデューラによって提唱された
心理学用語です。
人間は賢い動物であり、
「無駄なことはしたくない」と思っています。
人間は行動を起こそうとする時、
「その行動を自分がどの程度上手く出来るか」
と予測してしまいます。
そしてその予測によって、
その後の行動の生起は左右されます。
「やっても無駄、出来ない」と思えば、
行動に移さないということです。
自己効力感の高い人は、
「よし！、やってみよう」
と思うことが出来るので、
その後の行動につながります。
一方、自己効力感の低い人は、
「その訓練は自分には出来ない、出来ないかもしれない」
と尻込みする傾向があり、
その後の行動につながりません。
この違いは人の人生にとってとても大きな分かれ道ですね。
もし、人生を変えようと思うなら、
自己効力感を高める必要があるのです。
では、どうすれば自己効力感を高めることができるでしょうか。
その方法としては以下のようなものがあります。
①成功体験
成功出来た体験を多くすること。
「アッハ体験」（後述）を多く体験すること。
これが一番、自己効力感を定着させると言われている。
②代理体験
他者が成功している様子を観察することによって、
「自分も出来る！」と予測すること。
成功している人の真似をするということ。
③言語的説得
達成の可能性を繰り返し言葉で説得すること。
しかし、その時納得していても、
失敗を経験することで容易に消失し易い。
自分で行動し成功体験を得ていない状態では、
いくら心に刻んでいても消失し易いと言える。
④生理的情緒的高揚
苦手だと思っていた場面で、
落ち着いていられたり、
発汗がなかったりすることで自己効力感が強められること。
これらをまとめると、
「自分で行動を起こすことにより悪循環から脱して良い循環になる」
ということです。
人の真似で構わない。
自分の行動によって、
目的を自分のものにしていくこと。
何かがが出来るようになって行動するのではなく、
行動しながら訓練をしていくこと。
そして多くのアッハ体験（成功体験）を自分で体験すれば、
より自信を深めてより意欲的に行動していくことになるでしょう。
アッハ体験の「アッハ」はドイツ語の「ach」です。
これは次のようなことです。
『自分の行動が誉められたり周囲に認められたりして
「やった！」という達成感を得ること』
自分で目標を設定し、
それを達成する為に努力してみます。
どんな事でも構いませんが、
アッハ体験をする為には、
あまり無理な目標ではなく、
多少努力すれば達成できる程度に設定するほうが効果的でしょう。
一定の期間を過ぎたところで、
目標がどのくらい達成できているかを確認します。
どんな小さな事でも、
アッハ体験を積み重ねることで自信につながり、
その達成感がさらに大きな自信へとつながっていくはずです。
あなたも「自己効力感」を高めて人生を変えてみませんか。
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１週間ずつ１～４弾までありますので、こうご期待！
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