路地物のびわが色づきました。
最近少しづつウォーキングらしき事を始めたばかりですが
近くのコンビニ 郵便局までは２０００歩あまりで
昨日は６０３８歩 歩きました。
途中で立ち止まり 猫を観たり花を写したりで歩数が少し増える
ウォーキングの理想はどの位か調べてみたら
運動が少ない人や 個人年齢により変わる・・・当たり前
２０００歩 １.４キロ２０分～２５分
寝たきりの予防
５０００歩 ３．５キロ５０～６０分
認知症や心疾患 要介護の予防
ロコモティブシンドローム 筋力低下予防
８０００歩 ５．６キロ ８０～１００分
理想の歩数８０００歩なのだそうです
健康維持 健康寿命を延ばす
６５歳以上・・・６０００歩を目標にするとよいそうです
今まで運動らしいことは何もしてないので
少しでも歩くことにしたいです。
ツアー旅行中はよく歩きました
一日目 １０３６３歩 ７．６キロ
二日目 １３６４９歩 １０．１キロ
三日目 １４４１１歩 １０．６キロ
いやーよく歩きました
一日目の夜はシヤーワーしかなく ベットも柔らかく
両足が攣りびっくりしました。
水とビタミン剤を飲み
結局 布団を床に敷き 丸まって寝ました。
次の日起きれるかなと思いましたが 元気に朝の散歩に行きました。
二日目の志摩のホテルは 温泉大浴場でゆっくり 足をマッサージして
露天風呂にも入ってとても良かったです
これからも無理をしない様適当に 楽しみながら
お散歩したいです。
今日もありがとうございます