前十字靭帯断裂、半月板損傷からスポーツ復帰

試合中に左前十字靭帯断裂、半月板損傷。半月板部分切除、靱帯8ミリの緩みで温存、リハビリ後テニスに復帰し頑張ってます

2008-09-07 05:54:32

2008-09-07 | Weblog
夕べふくらはぎと腿の硬い所を重点的にほぐした。
膝は少し楽になったけどまだ曲がらない。

腫れは相変わらずだが、歩行時の痛みは凍りつく回数が減った気がする。
でも今日はこれから日帰りでバス旅行なのだが、あしがむくんで大変なことになっちゃうかも…

おまけに月曜も無謀なことに試合を入れている。
う~ん、これで壊れたら手術に踏み切るようかな(T_T)?


2008.9.6 無理しちゃったな

2008-09-06 | Weblog
今週は火水木と2時間づつテニスをし、金曜は試合にも出て7試合もしてしまった。
おかげで膝がまた調子悪い。

今はこんな感じ。

写真ではあまり目立たないが、腫れのせいで膝を深く曲げられないし、ぱきぱき音がするようになった。
また皿周辺7時と2時あたりにグリッという一瞬凍りつくような痛みも再現。

ふくらはぎは両足ともカチコチで、左足は足全体伸びが悪く硬くなっている。


2008.8.22 今日はオフ

2008-08-22 | Weblog
先週は月に4時間、火に3時間やったがお盆を挟んで体を休めたのでだいぶ膝と腰が回復してきた。

今週は月2時間、火2時間、水2時間、木4時間やって今日はオフ。

動けば膝に水がたまるので、膝の中がぼんやりして重たくなるが、アイシングして凌いでいる。階段昇降はまあ大丈夫。でも膝が重だるいのでテニスの後は散歩には行っていない。

来週から全国レディースの予選が始まり、終われば秋の地区大会が始まるので話題はそれ一色。自分は女子連には加入していないし出る予定もないが、みんなに交じってテニスを楽しんでいる。来週は試合が重ならない人やエントリーしていない人を集めて月、火、金と練習する予定。

今はリハトレはまったくやっていない。秋からナイターがなくなり抽選枠が減るためコートが取れにくくなるので、秋くらいからテニスの量を減らして体作りにスライドしていくつもりだ。


2008.8.8 なんとか持ちこたえてます

2008-08-08 | Weblog
よくほぐしたお陰で膝の曲げ伸ばし時のバキバキはだいぶ治まった。

8/4は4時間ゲームをしたが、人数も6人だったので休みを多く取らせてもらい大事に至らず助かった。
8/5は雷雨で中止になったので膝を休め、8/6もオフ。

8/7、8/8はそれぞれ2時間ずつゲームした。膝周りは硬いが動くのには支障ない。階段昇降もまあ大丈夫。ただ腰がかなり痛い。

内腿が硬くなって伸びが悪い。ここをほぐしていると腰痛はほぐれてくるが、ほぐしてもほぐしてもおいつかないので今日も置鍼したままテニスした。

土日オフなのでしっかり疲れを取らなきゃな。




2008.8.3 今日は

2008-08-03 | Weblog
今日は午前中自転車に乗っていた時ぐりって2回痛かった。歩く時や階段昇降はまだ辛いと思う痛みはないが、膝の中はぼんやりした重い感じがあり、健常者なら膝の調子がおかしいなって思うだろう。

昼頃ジムに行き、膝をマッサージしながらジャグジーと水風呂を交互に40分くらい半身浴。午後は御徒町のスポーツショップのセールに出かけ、夜8時位に帰宅。

結構歩いてしまったので、夜は遅くまでマッサージした。
明日は9-13時でテニスの予定があるのだが、この膝でもつか心配だ。


翌日

2008-08-02 | Weblog
昨夜よくほぐしたせいか腫れは気になるほどではないが、膝の動かし方によってバキッて鳴りそうで鳴らない感じ。相変わらず恐る恐る動かしている。

鳴る時に激しい痛みは伴わないが、膝を曲げてから伸ばしていく時に皿が上方に動く時にコリって感じで動きが悪く、少しだけ痛みがある。

触って痛いところは皿周り5時と7時方向。痛みの感じは打撲で青あざになった所を押す時の痛みと似ている。
肘でこのあたりをグリグリしたり、外側内側ハム臀筋を時間をかけてストレッチし置針をした。今日は1日外出を控え歩き回らないようにし、家の中も膝の曲げ伸ばし時はバキッと鳴らないよう気をつけた。

このまま雪の日にテニスをした後のようにリハトレしたり皿の動きが悪いのを気にせず動き回っていたらすごく腫れてきて、また手すりがないと階段昇降ができないくらいに悪化しそうな予感がする。

やっぱり試合となると無理な動きを知らず知らずのうちにやってしまうのかなぁ。緊張で体に力が入ってしまうのがいけないんだろうな。


2008.8.1 久しぶりの試合

2008-08-01 | Weblog
今日は女子連でいうBC級というレベルの、埼玉にあるテニスクラブが主催するワンデイの草試合に出た。
24組でラウンドロビン。4組1ブロックのリーグ戦をして1-2位がトーナメントに上がれる。

久しぶりの試合で緊張してしまい、初戦はへろへろ。6-4でやっと勝てた。残りは6-1と6-2でリーグで1位抜けできた。

本戦はクジでドローが決まるのだが、1位抜けなのに小山で、おまけにひとつめがリーグで2位あがりとなった第2シードとあたることに。

第2シードペアの一人とは知り合いで、会場で会えば会話はするし、怪我前にはたまに
練習会でもご一緒していたネームバリューのある方で、試合で対戦するのは初めてだったので気持ちが引いてしまったかな。

結局5-4から私のサーブを決めミスなどで落としてしまって流れが変わり、5-7で負けてしまった。

相手はやたらロブを使って私を走らせてきた。ロブがうまいので縦守りができずサイドチェンジするのだが、全力で走れないので追いついてあげるロブが甘くなるのを待たれ、短くなったらすかさず叩かれた。返球して高さがなく短いと慌ててしまい、スマッシュをブロックしてるのに相手コートに返せないのは気持ちの問題かな。

次出る試合では、十分に追い付けずいい打点で返球できなかった時にも慌てず、すぐ構えて冷静に相手のポジションと面をよく見るようにしよう。

それにしても最後ふがいなく負けたのは残念だったが転倒などで大怪我がすることもなく良かった!ペアには申し訳なかったが、自分としては今のテニス環境でリーグ抜けできただけでも嬉しい。


夜は写真くらいの腫れで済んだが、膝がだんだんパキパキ鳴るようになってきた。皿の動きが悪くなってきているのがわかる。ちょっと膝を動かそうとするたびバキッってなりそうな感じがして恐る恐る足を動かしていた。

ここで動き回ると膝が腫れてくるのでなるべく膝を動かさないようにし、遅くまで外側内側を中心に太腿全体を良くほぐし、置針した。




2008.7.18 近況

2008-07-18 | Weblog
相変わらず週2回ゲームを楽しんでいる。

膝周りには気休めにピップエレキバンを数か所貼っていて、スタビライクスを履いてリーバンドコンビステープルも装着している。

終わった後は大汗だらだら!速乾シャツなのに普通に絞れるくらいの汗。
だけど汗をかくのはとっても気持ちいい。

脚からも汗を大量にかくせいか膝周りはすっきりしていて、ゲームが続くと2日目の夜には膝の中のぼんやり感はあるが、間をあけていればぼんやり感はでないので、ちょっとアイシングをさぼりがち。

ゲーム中伸びあがらなくなってきたのか、今月はまだグキッてのがない。だからここのところ膝が腫れ無いのだと思うが、この無理しない感じをはやく習慣にできたらな。たまたまペアに助けられて伸びあがるような場面がなかっただけかもしれないし。

リハトレは今月に入ってからやっていない。
ハムストリングや内側、ふくらはぎのストレッチばかりやっている。

階段昇降の痛みなし。今PCやりながら片足で椅子から立ちあがってみたけど大きなパキッって音や、細かくプキプキ卵の殻を割るような音もしない。


2008.7.10 その後

2008-07-10 | Weblog
マッサージ機でほぐし、ほぐした後にピップエレキバンやチタンテープを貼ったり、ストレッチもよくやったお陰で膝のグリッていう痛みはなくなった。

テニスも相変わらず週2回はこなしている。
来月試合を入れているのでここのところゲームばかりやっているが、だいぶ動きはスムーズ。間が3-4日あくので立ち上がりは悪いが、膝が固まって動かないという訳ではなく単に球感が悪いだけ。

ちょっと無理しては膝が腫れてびっくりしたり、痛みがあっては大変なことになってやしないかとドキドキするが、オーバーワークで溜まった疲労をしっかり取り、ストレッチやほぐすことで何とかなっている。

今は季節がら膝の調子が悪くなってもほぐせば回復は早いのだと思うが、次の冬場もこのまま動いていられれば、靭帯は温存のままでいけそうだなぁ。



2008.7.2 

2008-07-02 | Weblog
おとといテニスをしたが、特に腫れが酷くなることもなくプレイ中に膝がグリッて痛くなることもなかった。

今朝の膝はこんな感じ。膝とふくらはぎの境目に横にうっすら線があるが、これは普段ひざ丈の加圧ストッキングを履いているのでその跡。


患脚8時あたりの傷跡は高校生の頃の事故で縫った痕。

昨日自転車に乗っていてペダルを下に漕いでいく時に膝ウチ側がグリッて2回痛くなったが、それ以外は特にない。ソト側のつっかかりも起きていない。先週は歩いている時もたまに痛かったが、今は自転車に乗っている時以外は特に痛くなることはない。階段昇降も少し痛みはあるが大丈夫だ。




今朝は

2008-06-30 | Weblog
今朝はこんな感じ。
膝の中の腫れぼったさはないし、見た目の腫れも引いた。相変わらず膝を曲げた時の9-12時辺りはプックリしているが…

片足ベンチ立座りをすると深く曲げていったときにズ~ンと痛く、細かくプキプキ音がする。一時期あった大きな音でパキパキとは鳴らない。細かいプキプキもここしばらくはなかったんだけどな。

今日は代わりが見つからなかったので3-5時でテニスをするが、やったら腫れると思うけど動く分には問題なさそうだ。

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その後

2008-06-29 | Weblog
まだ腫れは残っているけど、腰痛は取れたしつっかかりもなくなったみたい。
今日もストレッチともみほぐし!

経過

2008-06-27 | Weblog
太腿は長時間置針しているとかぶれてしまうので置いた翌日に取り、かわりに手や機械でよくほぐした。お尻はストレッチで。
ストレッチ後はファイテンのテープを貼っておいた。

腫れは相変わらずで、膝の中のぼんやりした感じもまだある。
階段昇降は痛いけど手摺につかまるほどではなく、まあ見た目普通に上がり降りできている。上がる時のほうが痛く、痛い場所は膝の表面かな。

膝のウチ側とソト側にたまにおきるつっかかり感はおさまってきた。今日は自転車に乗ってて1回グリッていうのがあったくらい。

マッサージ②

2008-06-27 | Weblog
外側もこんな感じにマッサージ器をあててほぐしてたり、左手親指付け根全体を腿にあててバイバイするみたいに横に細かく動かしてほぐしたり…

マッサージ①

2008-06-27 | Weblog
コロコロマッサージ器を患脚内腿にあてて、こんな感じにほぐしたり、右手の親指付け根あたり全体を使って押すようにほぐしたり…