残念無念の307kcal

親爺が通っているスポーツジムで消費カロリーコンテストが行われており、親爺も挑戦してみた。

挑戦したマシンはVARIOというもの。現在の１位が311kcalだったので、普段の練習でその程度は出していた親爺は、ちょっと頑張れば１位だと思ってやってみたが、結果は屈辱の307kcal。

意気消沈して帰宅しました。ガクッ・・・。


Training on October 24:
スポーツジム：○エアロバイク(20min 169kcal 11.39km Avg128watt,123bpm Max151bpm)
○VARIO(30min 307kcal)
Training on October 23:
スポーツジム：○サーキットトレーニング(25min×2)
Training on October 22:
郊外:ロードバイク 23.54km 49'28" 301kcal Avg28.5km/h,128bpm,87rpm Max41.3km/h,159bpm,172rpm
スポーツジム：○エアロバイク(33min 268kcal 17.74km Avg117watt,124bpm Max148bpm)
○ステップエクササイズ(30min)
○6PACK ABS（腹筋エクササイズ 30min)
Training on October 21:
佐津目～三瓶～志津見～寺領～段:ロードバイク 94.64km 3:41'17" 1533kcal Avg25.7km/h,138bpm,84rpm Max61.7km/h,179bpm,199rpm
Training on October 20:
きらら多伎～日御碕:ロードバイク 61.84km 2:18'37" 881kcal Avg26.8km/h,131bpm,84rpm Max56.5km/h,163bpm,162rpm
Training on October 19:
郊外:ロードバイク 23.37km 48'04" 305kcal Avg29.2km/h,131bpm,89rpm Max40.6km/h,155bpm,108rpm
Training on October 18:
自宅付近：ウォーキング3.9km(38'17")

完全休養日

今日は完全休養日。仕事もトレーニングも、お休みです。身も心もリフレッシュして週末をむかえることにいたしましょう。でも火曜日（７月３日）から全くロードバイクに乗っていません。日曜日に１００キロ程度走るんですが大丈夫かなぁ。ちょっと不安。

さて、６月のロードバイク走行距離は895キロでした。1000キロ超えを目論んでいたのですが、雨で計画通りに走れず、残念といったところです。でも895キロはこの４年間の同月比では最長の走行距離になります。ちなみに2009年が13キロ、2010年が727キロ、2011年が536キロでした。これで４月からの累計は1959キロとなりました。（2011年は1598キロ、2010年は2210キロ）まだ2009年には追いついていません。今月なんとか頑張って2010年を超えたいものです。そのためには916キロ走らねばなりません。え～、そんなに・・・・・。

まあコツコツやるしかありませんね。

Training on July 5:
スポーツジム：○エアロビクス(Lv1 45min)
○水中ダンベル(45min)
○J-POP DANCE(45min)
Training on July 4:
スポーツジム：○トレッドミル(10min 106kcal 1.44km)
○TARGET ABS smart（腹筋エクササイズ 45min)
○エアロビクス(Lv3 45min)
○ステップエクササイズ(30min)
Training on Juｌｙ 3:
スポーツジム：○ステップエクササイズ(30min)
○エアロビクス(Lv2 45min)

Participation schedule:
スーパーメディオフォンド津黒高原ステージ(7月29日・あと23日)
益田inakaライド(8月26日・あと51日)

少し体力がついたような、ちょっぴり絞れたような

５月から本格的？に再開したバイクトレーニングの成果があって？、少しずつ体力がついてきたような気がしますし、体重計や鏡を見てもちょっぴり絞れてきたようです。職場で最近よく「また痩せた？」なんて言われてますし、ちょっとだけうれしくなって、ほんの少しだけだけどやる気が出てきましたよ。

Training on June 26:
郊外:ロードバイク 25.31km 52'58" 361kcal Avg28.7km/h,138bpm,91rpm Max42.6km/h,197bpm,111rpm
スポーツジム：○ステップエクササイズ(30min)
○エアロビクス(Lv2 45min)
Training on June 25:
自宅付近：ウォーキング3.9km(38'16")
スポーツジム：スポーツジム：○エアロバイク(30min 189kcal 15.18km)
○バランスボール(45min)

ローマは一日にしてならず

日常的にトレーニングをするようになってまもなく３年を迎えます。３日と思っていましたが、もう３年ですか。それなりに成果は出たとは思うのですが、人間とは欲深い生き物です。
この先にはいったい何があるのか、もうちょっと覗いてみたいのです。

Training on May 26:
郊外（朝）：ロードバイク 37.52km 1:17'23" 500kcal Avg29.1km/h,133bpm,89rpm Max40.8km/h,157bpm,134rpm
浜山公園体育館サブアリーナほか：陸上競技トレーニング 2hours
郊外（夕）：ロードバイク 44.12km 1:36'48" 591kcal Avg27.4km/h,128bpm,86rpm Max49.2km/h,156bpm,107rpm

Training on May 25:
自宅付近：ウォーキング3.9km(39'00")

Training on May 24:
スポーツジム：○トレッドミルウォーク＆ラン(30min 303kcal 4.26km)
○エアロビクス(Lv1 45min)

オーバーワークに注意

故障してはなんにもならないので、年を考えてオーバーワークにならないようにしています。

Today's training:
スポーツジム：○エアロバイク(35min 260kcal 18.94km)
○Dance(50min)
Yesterday's training:
郊外：ロードバイク 25.46km 53'18" 380kcal Avg28.7km/h,142bpm,90rpm Max43.0km/h,174bpm,107rpm
The day bofore yesterday's training:
スポーツジム：○エアロバイク(15min 104kcal 7.75km)
○バランスボール(45min)

少しずつですが・・・

３月５日（月曜）からトレーニングを再開。その後スキーに３度行きました。まだ不安はありますが、徐々に右足の動きがよくなってきています。完全復活にはあともう少し時間がかかりそうですが、３月３１日と４月１日に滑り納めをしようと考えています。そしたら、自転車モードに突入です。

Today's training:
スポーツジム：○エアロバイク(50min 346kcal 27.07km)
○サーキットトレーニング(25min×2)
○筋トレダンベル（ショルダープレス×10、フレンチプレス×20、ローワーバック×10、ダンベルフライ×10、ベントオーバーロウイング×10、サイドレイズ×10、プッシュアップ×10、シュラッグ×10、コンセントレーション・カール×20、リバースプッシュアップ×10、バットアップ×10、リバーストランクツイスト×20）×2セット

トレーニング再開

昨日からトレーニング再開してます。まだ右ふくらはぎは痛みますが、トレーニングの虫が騒ぎ出しました。汗をかくって、ほんと気持ちいい。

Today's training:
スポーツジム：○エアロバイク(60min 405kcal 31.10km)
○筋トレマシーン（アームエクステンション×15、アームカール×15、ショルダープレス×15、ヴァーティカルトラクション×15、チェストプレス×15、ペクトラルマシーン×15、ローワーバックベンチ×20、クランチベンチ×70）×3セット
○体幹トレ（腹部ストレッチ、脇腹ストレッチ、背中ストレッチ、股関節ストレッチ、アブドロー、バランスアブドロー、フロアクランチ、オポジットバランス、サイドアブダクション、クロスクランチ、フロアクランチ90ディグリー、ダイアゴナルバランス、サイドブリッジ、ツイストカール）
Yesterday's training:
スポーツジム：○エアロバイク(60min 422kcal 31.53km)
○筋トレダンベル（ショルダープレス×10、フレンチプレス×20、ローワーバック×10、ダンベルフライ×10、ベントオーバーロウイング×10、サイドレイズ×10、プッシュアップ×10、シュラッグ×10、コンセントレーション・カール×20、リバースプッシュアップ×10、バットアップ×10、リバーストランクツイスト×20）×2セット

体幹トレーニング

今日からトレーニングに体幹トレーニングを取り入れることにした。アンチエイジングに励むのだ。なにせ、もう半世紀も生きてしまったものだから・・・。

Today's training:
スポーツジム：○エアロバイク(20min 137kcal 10.08km)
○エアロビクス(Lv1 45min)
○J-POP DANCE(45min)
○筋トレダンベル（ショルダープレス×10、フレンチプレス×20、ローワーバック×10、ダンベルフライ×10、ベントオーバーロウイング×10、サイドレイズ×10、プッシュアップ×10、シュラッグ×10、コンセントレーション・カール×20、リバースプッシュアップ×10、バットアップ×10、リバーストランクツイスト×20）×2セット
○体幹トレ（腹部ストレッチ、脇腹ストレッチ、背中ストレッチ、股関節ストレッチ、アブドロー、バランスアブドロー、フロアクランチ、オポジットバランス、サイドアブダクション、クロスクランチ、フロアクランチ90ディグリー、ダイアゴナルバランス、サイドブリッジ、ツイストカール）
Yesterday's training:
Daisen white resort：○skiing(the 7th day of this season)
スポーツジム：○エアロバイク(45min 278kcal 23.39km)

今後のスキー予定と滑走日数は次のとおり。
Schedule for next time of skiing：
January  9th（Daisen),14th-15th（Daisen),18th（Daisen）,21st（Daisen）,22nd（Kotobiki)

※Decisions
11-12season 7days

トレーニングはじめ

２０１２年のトレーニングを開始しました。軽～く、ローラー台とジョギングを実施。鈍った身体を覚醒させました。明日は大山でスキートレーニングです。

Today's training:
ローラー台：14.86km 30'16" 188kcal Avg29.5km/h,130bpm,96rpm Max38.1km/h,149bpm,106rpm
自宅付近：ジョギング5.2km(29'40")

今後のスキー予定と滑走日数は次のとおり。
Schedule for next time of skiing：
January  3rd（Daisen),7th（Daisen),8th（Daisen),9th（Daisen),14th-15th（Daisen)
※Decisions
11-12season 5days

楽しくトレーニング

この３日間、楽しくトレーニングしています。

Today's training:
スポーツジム：○エアロバイク(30min 212kcal 15.46km)
○ステップエクササイズ(30min)
○J-POP DANCE(45min)
○筋トレマシーン（アームエクステンション×15、アームカール×15、ショルダープレス×15、ヴァーティカルトラクション×15、チェストプレス×15、ペクトラルマシーン×15、マルチヒップ×15×2、アダクター×15、アブダクター×15、ロータリートーソ×15、アドミナルクランチ×15、ローワーバック×15、レッグカール×15、レッグエクステンション×15、ローロー×15、ラットマシン×15、レッグプレス×15、ローワーバックベンチ×30、クランチベンチ×60）×1セット
○トレッドミル(30min 289kcal 4.53km)
Yesterday's training:
自宅付近：ウォーキング3.9km(38'39")
スポーツジム：○エアロバイク(30min 231kcal 15.77km)
○筋トレマシーン（アームエクステンション×15、アームカール×15、ショルダープレス×15、ヴァーティカルトラクション×15、チェストプレス×15、ペクトラルマシーン×15、マルチヒップ×15×2、アダクター×15、アブダクター×15、ロータリートーソ×15、アドミナルクランチ×15、ローワーバック×15、レッグカール×15、レッグエクステンション×15、ローロー×15、ラットマシン×15、レッグプレス×15、ローワーバックベンチ×30、クランチベンチ×60）×2セット
○エアロビクス(Lv2 45min)
The day bofore yesterday's training:
スポーツジム：○エアロバイク(25min 204kcal 13.27km)
○エアロビクス(Lv1 45min)
○TARGET ABS(45min)