腹筋強化と基礎トレ

http://blog.goo.ne.jp/seitai-news/e/7922e565fba040cc0088c83e5230308c

で、一応、運動経験などから、基礎トレを・・・

つまり、そのときの状態に応じた、回復重視のトレーニングを開始。

 

全部をやるというのではなく、身体にききながら・・・

必要だと思われる筋トレとストレッチをいれている。

軽量トレということになり、本格的な筋力トレーニングではない。

 

自転車乗りにとって、脚部はかなりの酷使と長時間負荷下に置かれる。

その点から、脚部の強化はあまり重視していない。

自転車乗りでは、育ったない筋肉・動かさない関節がターゲット

腹筋、股関節周り、肩周り・・

 

特に、今回は、過去の経験とヒルクライムでの呼吸のために

腹筋を上体起こし、若しくは、上体起こしの状態でバウンズトレを

おこなっています。

動作上、表層筋にストレスがかかるけれど・・

上体起こしでも、大腿4頭筋やら、足首やらから、股関節にも影響がでる。

 

昨日は連続で、30分ゆっくりとクリアー　午前中

でかけ、基礎トレ30分で、10分上体起こし（少し重りも利用した）

かなり、腹部の筋肉が痛みがある・・・もちろん筋疲労・・

 

大きな筋肉をうまく動かし、中心軸の形成を目的としながらも、

カロリーを消費するのも狙いとなる。

 

自転車にはのってきたけれど・・・

自転車には乗ってきたけれど・・・

普段の動く量は、かなり、少ないわけで・・・

本業のためにも、身体を作り直す必要がある。

 

身体をいじるとかなり、こちらもしんどいわけで・・・

神経が疲れるか・・・口が疲れるか・・・身体が疲れる・・・

 

自転車は、とっても、気分転換にはよいし、

乗ってから、お客さんが少ないのは気にならなくなった。

 

宣伝も、何もしないのだから、当然だし、

大体の治し方とか言ってしまうので・・・

うちにこなくても、後は、自分次第であるから・・・

 

来てもらわないといけないけれど、この不況のなか・・・

税金だけは、とられるわけで・・・

 

楽しいことした方がいいですよ～～

身体の調整が一応すんだら・・後はリラックスするにも。

 

自分にとっては、今シーズンも自転車生活・・

よる年並みに対抗して・・・どこまで、調整できるのか・・・

また、若い人に負けないで、やれるのかも、楽しみ。

 

苦しいけれど・・・・その先にまつ楽しみ・・・・

よわよわしいかとおもうけれど、基礎トレは、そのための一歩。

 

このようなものですら、できないところもある。

腹筋の回復でようやく、スタートだ！！！

 

基礎トレ

過去の運動経験を生かすのもあなた次第です。
もっとも、運動とかトレーニングとか苦手な人には無責任な言い回しかもしれませんが・・・

ところで、チベット体操というものしっていますか？

健常な方ですこし元気の無くなった人には最適なのですが・・・

自分も、それなりに、自転車生活を送りながら・・・整体についても考え、
そして、運動経験、トレーニング経験、そのたから・・
バレエがはいっていますが・・子供のときにやってのでなくて・・・
いろいろな動きづくりのなかで、JAZZダンス、そして、そこで知り合った
3人目の先生がバレリーナだったんで・・すWW
小岩の先生です・・・

プリエはすごいですよ、ガニ股にはなりません。

簡単な運動を無理なく行うことも大切です。

草津まではオフなので・・・いましかやれない・・・

実は、スイムにいったら、耐震工事でプールが4月まで使えなく、もちろんジムも
江戸川区はとってもリーゾナブル、1000円6枚券で、2時間位使えます。

以下のトレーニングで、バレエを除けば、1時間でできます。
呼吸を深くして、身体を整える上で大切な背骨とか脊椎の動き、各関節の動きを増します。
そして、筋力も基本的なところを取り戻します。
特に、今回は、腹筋をメインにしています。
太腿部はかなり、自転車でいじめているので、どちらかといえば、調整向きにしてあります。

基本トレ

　時間が自由に使えないとやれないかもしれないですが・・・
　草津の後のかなり厳しいスケジュールを乗り越えるために・・
　いままでの、運動経験から、
　なんとか、まとまったきましたもので・・・
　自分なりのトレーニングをまとめてみました。
　少し省いて1時間位かかります・・・できるだけ毎日やって・・
　ベースの底上げをしてゆきます。
　これに、少し、武術系のトレーニングを加えればかなり有効かと。

 

　筋力的なトレーニングが時間的に短くしかできない場合には、

　バレエレッスンをいれるといいし、女性には、特におすすめ。

　プリエは足の後ろや内側をしめこむようにおこなう。

　そうすれば、ガニ股にはならないし・・・、ヒールも履きやすくなる。

　もちろん、強い足なのに、すんなりしたきれいな足がまっている・・

　トレーニング
　日常的なトレーニングを4月18日　草津まで・・・

　◎四つん這いによる柔軟トレ　　（？分弱）

背骨を動かし脊椎の状態を改善、肩・股関節のストレッチ、蹴りだし

（ネコのポーズの要素をとりいれながら、左右に動く）
　　　＊股関節へ刺戟がはいるように、肩胛骨周りが動くように
　◎上体起こし　回数トレ　（？分）　※１
　　　＊タイマーを利用して自分ができるだけ・・
　◎鉄アレーによる筋力トレ　３セット　回数は７回～１５回
　　　基本（カ―ル、アップ、プレス・・）＋
　　　＊３セットやって、少しパンプアップ気味になれるように
　◎仰向けによる呼吸・膝立て　横向きによる上体ひねり　（？分）
　　　＊呼吸による広がりを骨盤まで、膝を立て左右に倒す。横になり身体を左右に
　◎上体起こしスタイルによる動作トレ（？分）
　　　背骨や頸椎を仙骨によって動かす　左右にゆする　バウンズ　シャフル
　　　＊呼吸と連動する必要があるのでゆっくり回数は気にしないで
　◎四つん這いによるストレッチ（？分弱）
　　　＊今までの運動などをキャンセルできる感じかな、ネコになれれば
　◎ハーフスクワット、腕立て、蹴りだし、足上げ腹筋　（３セット）
　　　＊これも３セットさっぱりやって、なんとなく疲れたかなぐらい
　◎バレエ基本　（？？分ぐらい）　足と手の動き　目的中心軸づくり
　　　プリエ１~５番
　　　蹴りだし（遠くへ絞って）
　　　・・・・
　　＊バレエレッスンは筋肉がスパイラルであることを取り入れている

　　＊動きを重視している…高い重心を強いることがある

　　＊柔軟性と筋力アップと中心軸
　◎スワイショウ　（？分ぐらい）　回旋系
　　身体はストレッチでも柔軟になるとは限らない・・
　　＊気功をしていないけれど、これも、キャンセルしながら滞りをとる。

基礎トレをしてみます

いろいろ、あって・・・

それでも、自転車は、やはり、残された種目だったのか・・・

まあ、順調であったとおもいます。

 

４月１８日に、草津のヒルクライムを契機に・・・

かなり、ハードなライドがまったいそうです。

それに、耐えられれば、本当に変われるし、少し、満足できる。

 

パフォーマンスとイメージを一致させて・・・

花粉症の今、

有効な基礎トレは、回復を促す方法である。

体調アップか

南房総ツアーも３回目・・・今回は草津のヒルクライムに臨む、私にとっては、

調整ツアーでした。

回転数…クランクを毎分何回回すのか・・・・

７０から８０が効率がいいそうです。

それをためすよい機会です。

足をとめることもありますが。

レーサーに乗車中は、５０を下限にしていました。

１０００メートル、斜度９％平均では、かなり、めげました。

レーサーはウルティ君、積載をあわせて１０キロ強か

体重は７７キロ、もちものと衣装で７９キロ強か・・・

それで、のぞみました。

前回、体重７５キロ、積載が２キロ多かったのですが、

今回のほうが楽でした、自転車も身体も中心によっている方が良さげです。

 

からだの歪みを正しましょう！！